2011考研復(fù)試輕松過 心理調(diào)節(jié)最重要

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2011考研復(fù)試輕松過 心理調(diào)節(jié)重要
    “不合理信念”加重應(yīng)試緊張感
    很多考生復(fù)試時(shí)比初試緊張很多,源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會(huì)想,初試這樣的大風(fēng)大浪都闖過來了,不能在小風(fēng)小雨面前栽跟頭了,復(fù)試 “一定要通過”。這種不合理信念,即絕對(duì)化要求,會(huì)加重我們的緊張感,從而影響復(fù)試的發(fā)揮。概括地說,有三種不合理信念:1、絕對(duì)化要求,指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念,它通常與 “必須”、“應(yīng)該”、“一定”等字眼連在一起。2、過分概括化,這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。3、夸大化,即夸大負(fù)性事件的影響。
    具體而言,在復(fù)試的過程中有哪些常見的不合理信念呢?我們?cè)撊绾稳ゴ蚱七@些不合理信念?請(qǐng)閱讀表格里的內(nèi)容,并做一些練習(xí)。
    
情境
消極自我暗示
駁斥不合理 信念
積極自我激勵(lì)
得到復(fù)試通知時(shí)
初試都通過了,復(fù)試一定要過(絕對(duì)化)結(jié)果:緊張
沒有什么結(jié)果是一定要得到的,我只要努力去做就行了。
我很棒,通過了初試,復(fù)試也要加油?。?/SPAN>結(jié)果:充滿信心 還可以有哪些激勵(lì)的方式?
得到復(fù)試通知,但是初試成績(jī)并不理想
我當(dāng)初怎么就那么粗心呢?要是我細(xì)心些,我的初試成績(jī)應(yīng)該會(huì)更好?。ń^對(duì)化)當(dāng)初在討論那個(gè)問題時(shí),我重視些就好了,后來果真考了那道題!(過分概括化)
    結(jié)果:后悔,自責(zé)
那些都過去了,以后注意就是了。這次沒考好,還是與我復(fù)習(xí)的總體效果有關(guān),與是否討論某個(gè)題目關(guān)系不大。
過去的都已過去,我要好好準(zhǔn)備復(fù)試! 幸好當(dāng)時(shí)與××討論過那個(gè)問題,讓我在考試的時(shí)候能夠記起一些知識(shí)。
結(jié)果:充滿信心,開心 還可以有哪些激勵(lì)的方式?
跨專業(yè)考生
我不是本專業(yè)的學(xué)生,考分
    又不高,復(fù)試的時(shí)候我該怎么
    辦?。浚浯蠡?/SPAN>
結(jié)果:焦慮,沒信心
決定跨專業(yè)考研
    之前我已經(jīng)經(jīng)過了
    仔細(xì)的考慮,對(duì)我
    來說并不是壞事。
我已經(jīng)很不錯(cuò)了,跨專
    業(yè)都取得如此好的成績(jī)。
     我的本科專業(yè)對(duì)考研專
    業(yè)有幫助。
結(jié)果:充滿信心 還可以
    有哪些激勵(lì)的方式?
復(fù)試面試之前
直接面對(duì)老師,好緊張啊,萬一不能給老師留下好印象就完蛋了!千萬不能出錯(cuò)?。浯蠡^對(duì)化)
    結(jié)果:焦慮,頭腦一片空白
復(fù)試面試的時(shí)候
    并非一定要表現(xiàn)得
    很完美,我本來就
    不是完美的人,展
    示出自己真實(shí)的水
    平就行了。
今天的任務(wù)很多,加油!
    我沒問題!
結(jié)果:踏實(shí),充滿信心 還可以有哪些激勵(lì)的方式?
復(fù)試選擇導(dǎo)師時(shí)
導(dǎo)師愿不愿意招我呢?萬一不招我怎么辦?那我這么久的努力豈不是白費(fèi)了!(夸大化) 結(jié)果:焦頭爛額
想那么多也沒用,努力做好就行!
不想那么多了,明天和導(dǎo)師溝通一下,了解他的招生意向!
結(jié)果:平靜 還可以有哪些激勵(lì)的方式?
復(fù)試時(shí)需要考試
時(shí)間都花在初試上了,還剩這么點(diǎn)時(shí)間,我怎么來得及看復(fù)試要考的這幾本書呢?(夸大化) 結(jié)果:焦慮
復(fù)試與初試不同,雖然要考幾門專業(yè)課,但是沒有必要面面俱到。
復(fù)試考試的思路與初試不一樣,只要把握重點(diǎn)部分就可以了。
    結(jié)果:充滿信心 還可以有哪些激勵(lì)的方式?
在復(fù)試階段,很多考生都會(huì)“瞻前顧后”?!罢扒啊本褪菍?duì)過去的事情(如初試)進(jìn)行評(píng)價(jià),過分地關(guān)注。比如有的考生初試成績(jī)很好,但他認(rèn)為那是因?yàn)檫\(yùn)氣好、發(fā)揮好,因此對(duì)復(fù)試的信心和把握不大;有的考生初試成績(jī)不好,排名靠后,于是就反省自己,自責(zé)當(dāng)初應(yīng)該如何努力、如何復(fù)習(xí),整個(gè)人被自責(zé)的情緒控制。所謂“顧后”就是對(duì)將來還未發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。很多通過初試的考生,特別是分?jǐn)?shù)并不是很高的考生,在復(fù)試的過程中會(huì)更加緊張和焦慮,擔(dān)心諸如“復(fù)試是不是也能取得好成績(jī)?”、“能不能爭(zhēng)取到公費(fèi)指標(biāo)?”、“會(huì)不會(huì)優(yōu)先考慮本校學(xué)生?”、“自己想報(bào)考的導(dǎo)師是不是愿意招自己?”等問題。為什么考生在這個(gè)階段比較容易“瞻前顧后”呢?這跟考生將自己初試取得的成績(jī)歸功于什么因素有很大的關(guān)系,并直接影響到考生復(fù)試時(shí)的信心。在這里,給大家介紹一下韋納的歸因理論,幫助大家進(jìn)行合理歸因。
    所謂歸因,就是人們將事情的結(jié)果歸功于什么原因。韋納認(rèn)為,人對(duì)自己成功或失敗的原因的歸因會(huì)對(duì)今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實(shí)際生活中,個(gè)人對(duì)成功或失敗的歸因并不見得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務(wù)難度和運(yùn)氣是人們?cè)诮忉尦晒蚴r(shí)知覺到的四種主要原因。
    韋納通過一系列的研究,得出一些歸因的基本結(jié)論:個(gè)人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時(shí),他會(huì)感到驕傲、滿意、信心十足,而將成功歸因于任務(wù)容易和運(yùn)氣好等外部原因時(shí),產(chǎn)生的滿意感則較少。相反,如果一個(gè)人將失敗歸因于缺乏能力或努力,則會(huì)產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚,而將失敗歸因于任務(wù)太難或運(yùn)氣不好時(shí),產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力,無論對(duì)成功或失敗均會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。通過努力而獲得成功,體會(huì)到愉快;由于不努力而導(dǎo)致失敗,體驗(yàn)到羞愧;而經(jīng)過努力的失敗結(jié)果也應(yīng)受到鼓勵(lì)。
    根據(jù)韋納的歸因理論,通過初試的考生,如果將自己初試所取得的成績(jī)歸因于自己的能力和努力這種內(nèi)部的可控制的因素,則會(huì)更有信心和把握去面對(duì)復(fù)試;如果將成績(jī)歸因于運(yùn)氣或者考題簡(jiǎn)單這種外部的不可控制的因素,則會(huì)對(duì)復(fù)試沒有太大的信心,從而導(dǎo)致“瞻前顧后”。
    在“瞻前顧后”的過程中,會(huì)消耗很多時(shí)間和精力,所以在這里給考生們提一點(diǎn)小建議——合理歸因。不要活在過去,不要為過去的事情后悔自責(zé),也不要活在未來,為明天的事情焦慮不安。而是要活在當(dāng)下,看看現(xiàn)在可以為復(fù)試做些什么!