中、高考在即，很多家長(zhǎng)為了孩子操碎了心，事無(wú)俱細(xì)地為孩子安排學(xué)習(xí)內(nèi)容和作息時(shí)間，但過(guò)分地關(guān)心會(huì)在不經(jīng)意間使考生的思想壓力和焦躁情緒日益加劇，反而得不償失。那么，作為一個(gè)學(xué)生，又應(yīng)該以怎樣的心態(tài)去面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)呢？
本市中學(xué)一名女學(xué)生，是班干部，學(xué)習(xí)很用功?？墒巧敫呷螅骺频膶W(xué)習(xí)成績(jī)一降再降，每次考試之前都會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、煩躁不安、注意力不能集中等癥狀，全家多方求醫(yī)問(wèn)藥卻無(wú)果。
又有某重點(diǎn)中學(xué)的一位同學(xué)成績(jī)一直名列前十名，自己將目標(biāo)定位班級(jí)前三名。但是，升入高三后因?yàn)榭荚嚽暗男幕乓鈦y、情緒緊張，學(xué)習(xí)成績(jī)后退至班級(jí)十幾名，從此一蹶不振。
某中學(xué)的初三畢業(yè)班學(xué)生，在評(píng)選“優(yōu)秀干部”時(shí)意外落選，從此情緒低落，不僅工作方面不再積極努力，學(xué)習(xí)也開(kāi)始吊兒郎當(dāng)，出現(xiàn)了厭學(xué)、注意力不集中、成績(jī)下降等現(xiàn)象。
上述情況大部分都是出現(xiàn)在初三或者高三畢業(yè)班學(xué)生的身上，所謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”，面對(duì)著中考(微博)、高考一天天地迫近，他們心中的緊張情緒也一天天地加重。這些同學(xué)情緒的波動(dòng)，不僅會(huì)極大地影響自身考試的效果，同時(shí)也會(huì)把這種不良情緒傳遞給其他同學(xué)。為此，許多老師及家長(zhǎng)都憂心忡忡?？忌鷳?yīng)該怎樣克服考前焦慮呢？
考生是自己的救世主
“近一個(gè)月以來(lái)，有許多家長(zhǎng)都撥通了心帆心理咨詢中心專門為中、高考考生開(kāi)通的熱線，講述各自遇到的問(wèn)題。”在了解了畢業(yè)班學(xué)生存在的種種不良情緒后，天津心帆心理咨詢中心主任賈曉波教授認(rèn)為，考生面對(duì)考試要擁有一顆平常心、正確地認(rèn)識(shí)自己，才能正常發(fā)揮好自己的水平。
面對(duì)各種考前焦慮的現(xiàn)象，賈曉波分析，一方面，考生沒(méi)有充分了解自我實(shí)力水平，為自己制定了過(guò)高的目標(biāo)，但殘酷的現(xiàn)實(shí)總是一而再再而三地打擊考生的自信心，在面對(duì)又的失敗后，心理受到了嚴(yán)重的挫傷，直至 “談考色變”。另一方面，一些考生十分在意家長(zhǎng)、老師、同學(xué)對(duì)自己考試成績(jī)的看法，每每想到父母的付出、老師的期望、同學(xué)的眼光，他們就會(huì)異常緊張。對(duì)此，賈曉波給廣大考生提出了一些建議。
首先考生要認(rèn)真、切合實(shí)際地思考自己的目標(biāo)并根據(jù)自身實(shí)力對(duì)目標(biāo)進(jìn)行合理地調(diào)整。只有與自身實(shí)際相契合的目標(biāo)才能有把握地達(dá)到目標(biāo)，終獲得成功。
其次，考生應(yīng)該了解中考和高考也和其他的考試一樣，都需要考生發(fā)揮出自己真實(shí)的水平。
考生應(yīng)該注意到， “一考定終身”的體制正在受到越來(lái)越多人的質(zhì)疑，高考對(duì)一個(gè)人的未來(lái)不再是“自古華山一條路”，未來(lái)的路還有很多。更重要的是，考生應(yīng)該增強(qiáng)自信心，可以利用自我暗示等方法來(lái)激勵(lì)自己，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)重樹(shù)自信。
對(duì)考前焦慮情緒不要刻意地壓抑，要及時(shí)地調(diào)節(jié)，選擇正確的方法排解自己的不良情緒。比如可以對(duì)信任的人傾訴，如能與專業(yè)的指導(dǎo)老師交流效果會(huì)更好；另外轉(zhuǎn)移注意力，如小憩、散步、做小型戶外運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等也有助于考生放松神經(jīng)，調(diào)整呼吸，放松肌肉，幫助考生緩解緊張的情緒，減少壓力。
家長(zhǎng)是考生堅(jiān)實(shí)的后盾
有一位女高中生，在模擬考試時(shí)因?yàn)橥话l(fā)胃痙攣而缺考兩門功課，她的父親、天津良友心理咨詢中心的專家趙剛先生回憶說(shuō)：“我的女兒在一所區(qū)級(jí)重點(diǎn)中學(xué)的實(shí)驗(yàn)班就讀，因?yàn)樗泻艿湫偷目荚嚱箲]癥，所以考試成績(jī)很不穩(wěn)定。三年中，她的成績(jī)?cè)谌昙?jí)排名是20名到120名之間，那次胃痙攣后我特意帶她去醫(yī)院檢查，沒(méi)有查出任何器質(zhì)性的問(wèn)題，而從心理方面分析得出的原因是她上的考試考得太好，擔(dān)心自己保持不住，所以才會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀以便使這次考試無(wú)法正常完成。”高考就在眼前，作為父親的趙剛產(chǎn)生深深的擔(dān)憂。在與女兒認(rèn)真討論了以往的考試經(jīng)驗(yàn)后，父女倆制定出了一系列的備考方案，有效地緩解了女孩兒考前焦慮的癥狀。在高考的考場(chǎng)上，女孩兒情緒穩(wěn)定，發(fā)揮超常。在后來(lái)的考前心理輔導(dǎo)中，趙剛用這種方法幫助過(guò)許多孩子，取得了很好的效果。
具體方略是：在臨考前的一周到兩周，調(diào)整作息時(shí)間，將睡眠的時(shí)間提早，保證高考前的睡眠質(zhì)量和時(shí)間。同時(shí)，除了在學(xué)校跟隨老師做新卷子之外，自己的時(shí)間只針對(duì)遺漏的知識(shí)點(diǎn)和以前做錯(cuò)的題來(lái)復(fù)習(xí)，不再做其它的練習(xí)。通過(guò)查缺補(bǔ)漏來(lái)增加這段時(shí)間的利用效率。值得一提的是，考生要接受自己目前的學(xué)習(xí)水平，在此基礎(chǔ)上考出更高水平，合理期待。
天津二中的心理咨詢室徐娜老師談道：“還有一種，是家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值過(guò)高造成孩子的心理壓力大。比如，高三的一個(gè)男生是單親家庭，母親含辛茹苦養(yǎng)大孩子，每天孩子一到家，母親就不停地對(duì)孩子說(shuō)‘要爭(zhēng)氣、要努力’這樣的話，孩子不但學(xué)不進(jìn)去，還造成了逆反心理?！痹诖?，徐娜建議家長(zhǎng)要充分了解孩子的性格特點(diǎn)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果，冷靜地觀察孩子的學(xué)習(xí)狀況再作出明確的指導(dǎo)。
在中高考前夕，賈曉波也提醒各位家長(zhǎng)朋友，要為考生營(yíng)造良好的家庭氛圍。在考生復(fù)習(xí)、考試時(shí)期，家長(zhǎng)自己要擁有平和、正常的心態(tài)；保持平等、和諧的親情關(guān)系，平靜、寬松的家庭環(huán)境，平穩(wěn)、有序的生活節(jié)奏，不要為了考生刻意改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣，就是幫助孩子好的方法。還建議家長(zhǎng)要經(jīng)常給予孩子無(wú)聲的鼓勵(lì)和考前的撫慰，讓孩子真正感覺(jué)到家長(zhǎng)的關(guān)懷而不是無(wú)形的負(fù)擔(dān)。
學(xué)校是考生的穩(wěn)壓計(jì)
每個(gè)考生都過(guò)著“兩點(diǎn)一線”式的生活，學(xué)校成了考生們活動(dòng)的主要場(chǎng)所，可能每天三分之二的時(shí)間都是在學(xué)校度過(guò)的，學(xué)校、老師的作用對(duì)考生又是至關(guān)重要的。
白麗娜老師是海河中學(xué)專職心理教師，從事心理健康教育工作近10年。據(jù)白麗娜介紹，在高考考前調(diào)節(jié)工作中，海河中學(xué)一直采用“團(tuán)體講座+活動(dòng)”的形式進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)。在緊張的考試復(fù)習(xí)的日子里，海河中學(xué)的畢業(yè)生們有機(jī)會(huì)走出教室，離開(kāi)書(shū)本，站在陽(yáng)光下，呼吸新鮮的空氣，在專業(yè)心理教師的帶領(lǐng)下開(kāi)展許多有助于緩解考生壓力，舒緩心情，增強(qiáng)頭腦靈活程度的戶外拓展活動(dòng)?！敖衲晡覀円肓藨敉庑睦硗卣够顒?dòng)。操場(chǎng)上，高三學(xué)生以班級(jí)為單位站成一個(gè)個(gè)圓圈，在老師的口令下，學(xué)生們有序而認(rèn)真地投入每一個(gè)游戲環(huán)節(jié)，在玩的過(guò)程中收獲了快樂(lè)、分享了心得，校園里不時(shí)傳來(lái)學(xué)生們的歡聲笑語(yǔ)。這快樂(lè)的笑聲也吸引并感染了其他年級(jí)的學(xué)生，大家心情輕松了，考前緊張的氣氛沖淡了?！卑桌蠋熣f(shuō)。
徐娜告訴記者，天津二中對(duì)高三畢業(yè)生考前焦慮和學(xué)習(xí)效率低下等問(wèn)題，結(jié)合傳統(tǒng)的中醫(yī)醫(yī)學(xué)理論獨(dú)創(chuàng)了“兩操一導(dǎo)”的緩解方法，即“腦保健操”、“腦放松操”以及心理疏導(dǎo)課程相結(jié)合的方式，每天1-2次，每次30分鐘，對(duì)緩解考生的焦慮情緒起到了非常有效的作用。與此同時(shí)，學(xué)校每個(gè)月舉辦“輕松講座”，為學(xué)生介紹有關(guān)健康、飲食、學(xué)習(xí)等各方面的注意事項(xiàng)。
中、高考即將到來(lái)，在這后短暫的備考時(shí)刻，希望廣大考生可以調(diào)整好自己的心態(tài)，保護(hù)好自己的身體，以一種飽滿的精神順利地迎接挑戰(zhàn)。預(yù)祝廣大考生在未來(lái)的考試中取得一個(gè)自己滿意的成績(jī)，迎接嶄新的未來(lái)。
本市中學(xué)一名女學(xué)生，是班干部，學(xué)習(xí)很用功?？墒巧敫呷螅骺频膶W(xué)習(xí)成績(jī)一降再降，每次考試之前都會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、煩躁不安、注意力不能集中等癥狀，全家多方求醫(yī)問(wèn)藥卻無(wú)果。
又有某重點(diǎn)中學(xué)的一位同學(xué)成績(jī)一直名列前十名，自己將目標(biāo)定位班級(jí)前三名。但是，升入高三后因?yàn)榭荚嚽暗男幕乓鈦y、情緒緊張，學(xué)習(xí)成績(jī)后退至班級(jí)十幾名，從此一蹶不振。
某中學(xué)的初三畢業(yè)班學(xué)生，在評(píng)選“優(yōu)秀干部”時(shí)意外落選，從此情緒低落，不僅工作方面不再積極努力，學(xué)習(xí)也開(kāi)始吊兒郎當(dāng)，出現(xiàn)了厭學(xué)、注意力不集中、成績(jī)下降等現(xiàn)象。
上述情況大部分都是出現(xiàn)在初三或者高三畢業(yè)班學(xué)生的身上，所謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”，面對(duì)著中考(微博)、高考一天天地迫近，他們心中的緊張情緒也一天天地加重。這些同學(xué)情緒的波動(dòng)，不僅會(huì)極大地影響自身考試的效果，同時(shí)也會(huì)把這種不良情緒傳遞給其他同學(xué)。為此，許多老師及家長(zhǎng)都憂心忡忡?？忌鷳?yīng)該怎樣克服考前焦慮呢？
考生是自己的救世主
“近一個(gè)月以來(lái)，有許多家長(zhǎng)都撥通了心帆心理咨詢中心專門為中、高考考生開(kāi)通的熱線，講述各自遇到的問(wèn)題。”在了解了畢業(yè)班學(xué)生存在的種種不良情緒后，天津心帆心理咨詢中心主任賈曉波教授認(rèn)為，考生面對(duì)考試要擁有一顆平常心、正確地認(rèn)識(shí)自己，才能正常發(fā)揮好自己的水平。
面對(duì)各種考前焦慮的現(xiàn)象，賈曉波分析，一方面，考生沒(méi)有充分了解自我實(shí)力水平，為自己制定了過(guò)高的目標(biāo)，但殘酷的現(xiàn)實(shí)總是一而再再而三地打擊考生的自信心，在面對(duì)又的失敗后，心理受到了嚴(yán)重的挫傷，直至 “談考色變”。另一方面，一些考生十分在意家長(zhǎng)、老師、同學(xué)對(duì)自己考試成績(jī)的看法，每每想到父母的付出、老師的期望、同學(xué)的眼光，他們就會(huì)異常緊張。對(duì)此，賈曉波給廣大考生提出了一些建議。
首先考生要認(rèn)真、切合實(shí)際地思考自己的目標(biāo)并根據(jù)自身實(shí)力對(duì)目標(biāo)進(jìn)行合理地調(diào)整。只有與自身實(shí)際相契合的目標(biāo)才能有把握地達(dá)到目標(biāo)，終獲得成功。
其次，考生應(yīng)該了解中考和高考也和其他的考試一樣，都需要考生發(fā)揮出自己真實(shí)的水平。
考生應(yīng)該注意到， “一考定終身”的體制正在受到越來(lái)越多人的質(zhì)疑，高考對(duì)一個(gè)人的未來(lái)不再是“自古華山一條路”，未來(lái)的路還有很多。更重要的是，考生應(yīng)該增強(qiáng)自信心，可以利用自我暗示等方法來(lái)激勵(lì)自己，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)重樹(shù)自信。
對(duì)考前焦慮情緒不要刻意地壓抑，要及時(shí)地調(diào)節(jié)，選擇正確的方法排解自己的不良情緒。比如可以對(duì)信任的人傾訴，如能與專業(yè)的指導(dǎo)老師交流效果會(huì)更好；另外轉(zhuǎn)移注意力，如小憩、散步、做小型戶外運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等也有助于考生放松神經(jīng)，調(diào)整呼吸，放松肌肉，幫助考生緩解緊張的情緒，減少壓力。
家長(zhǎng)是考生堅(jiān)實(shí)的后盾
有一位女高中生，在模擬考試時(shí)因?yàn)橥话l(fā)胃痙攣而缺考兩門功課，她的父親、天津良友心理咨詢中心的專家趙剛先生回憶說(shuō)：“我的女兒在一所區(qū)級(jí)重點(diǎn)中學(xué)的實(shí)驗(yàn)班就讀，因?yàn)樗泻艿湫偷目荚嚱箲]癥，所以考試成績(jī)很不穩(wěn)定。三年中，她的成績(jī)?cè)谌昙?jí)排名是20名到120名之間，那次胃痙攣后我特意帶她去醫(yī)院檢查，沒(méi)有查出任何器質(zhì)性的問(wèn)題，而從心理方面分析得出的原因是她上的考試考得太好，擔(dān)心自己保持不住，所以才會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀以便使這次考試無(wú)法正常完成。”高考就在眼前，作為父親的趙剛產(chǎn)生深深的擔(dān)憂。在與女兒認(rèn)真討論了以往的考試經(jīng)驗(yàn)后，父女倆制定出了一系列的備考方案，有效地緩解了女孩兒考前焦慮的癥狀。在高考的考場(chǎng)上，女孩兒情緒穩(wěn)定，發(fā)揮超常。在后來(lái)的考前心理輔導(dǎo)中，趙剛用這種方法幫助過(guò)許多孩子，取得了很好的效果。
具體方略是：在臨考前的一周到兩周，調(diào)整作息時(shí)間，將睡眠的時(shí)間提早，保證高考前的睡眠質(zhì)量和時(shí)間。同時(shí)，除了在學(xué)校跟隨老師做新卷子之外，自己的時(shí)間只針對(duì)遺漏的知識(shí)點(diǎn)和以前做錯(cuò)的題來(lái)復(fù)習(xí)，不再做其它的練習(xí)。通過(guò)查缺補(bǔ)漏來(lái)增加這段時(shí)間的利用效率。值得一提的是，考生要接受自己目前的學(xué)習(xí)水平，在此基礎(chǔ)上考出更高水平，合理期待。
天津二中的心理咨詢室徐娜老師談道：“還有一種，是家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值過(guò)高造成孩子的心理壓力大。比如，高三的一個(gè)男生是單親家庭，母親含辛茹苦養(yǎng)大孩子，每天孩子一到家，母親就不停地對(duì)孩子說(shuō)‘要爭(zhēng)氣、要努力’這樣的話，孩子不但學(xué)不進(jìn)去，還造成了逆反心理?！痹诖?，徐娜建議家長(zhǎng)要充分了解孩子的性格特點(diǎn)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果，冷靜地觀察孩子的學(xué)習(xí)狀況再作出明確的指導(dǎo)。
在中高考前夕，賈曉波也提醒各位家長(zhǎng)朋友，要為考生營(yíng)造良好的家庭氛圍。在考生復(fù)習(xí)、考試時(shí)期，家長(zhǎng)自己要擁有平和、正常的心態(tài)；保持平等、和諧的親情關(guān)系，平靜、寬松的家庭環(huán)境，平穩(wěn)、有序的生活節(jié)奏，不要為了考生刻意改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣，就是幫助孩子好的方法。還建議家長(zhǎng)要經(jīng)常給予孩子無(wú)聲的鼓勵(lì)和考前的撫慰，讓孩子真正感覺(jué)到家長(zhǎng)的關(guān)懷而不是無(wú)形的負(fù)擔(dān)。
學(xué)校是考生的穩(wěn)壓計(jì)
每個(gè)考生都過(guò)著“兩點(diǎn)一線”式的生活，學(xué)校成了考生們活動(dòng)的主要場(chǎng)所，可能每天三分之二的時(shí)間都是在學(xué)校度過(guò)的，學(xué)校、老師的作用對(duì)考生又是至關(guān)重要的。
白麗娜老師是海河中學(xué)專職心理教師，從事心理健康教育工作近10年。據(jù)白麗娜介紹，在高考考前調(diào)節(jié)工作中，海河中學(xué)一直采用“團(tuán)體講座+活動(dòng)”的形式進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)。在緊張的考試復(fù)習(xí)的日子里，海河中學(xué)的畢業(yè)生們有機(jī)會(huì)走出教室，離開(kāi)書(shū)本，站在陽(yáng)光下，呼吸新鮮的空氣，在專業(yè)心理教師的帶領(lǐng)下開(kāi)展許多有助于緩解考生壓力，舒緩心情，增強(qiáng)頭腦靈活程度的戶外拓展活動(dòng)?！敖衲晡覀円肓藨敉庑睦硗卣够顒?dòng)。操場(chǎng)上，高三學(xué)生以班級(jí)為單位站成一個(gè)個(gè)圓圈，在老師的口令下，學(xué)生們有序而認(rèn)真地投入每一個(gè)游戲環(huán)節(jié)，在玩的過(guò)程中收獲了快樂(lè)、分享了心得，校園里不時(shí)傳來(lái)學(xué)生們的歡聲笑語(yǔ)。這快樂(lè)的笑聲也吸引并感染了其他年級(jí)的學(xué)生，大家心情輕松了，考前緊張的氣氛沖淡了?！卑桌蠋熣f(shuō)。
徐娜告訴記者，天津二中對(duì)高三畢業(yè)生考前焦慮和學(xué)習(xí)效率低下等問(wèn)題，結(jié)合傳統(tǒng)的中醫(yī)醫(yī)學(xué)理論獨(dú)創(chuàng)了“兩操一導(dǎo)”的緩解方法，即“腦保健操”、“腦放松操”以及心理疏導(dǎo)課程相結(jié)合的方式，每天1-2次，每次30分鐘，對(duì)緩解考生的焦慮情緒起到了非常有效的作用。與此同時(shí)，學(xué)校每個(gè)月舉辦“輕松講座”，為學(xué)生介紹有關(guān)健康、飲食、學(xué)習(xí)等各方面的注意事項(xiàng)。
中、高考即將到來(lái)，在這后短暫的備考時(shí)刻，希望廣大考生可以調(diào)整好自己的心態(tài)，保護(hù)好自己的身體，以一種飽滿的精神順利地迎接挑戰(zhàn)。預(yù)祝廣大考生在未來(lái)的考試中取得一個(gè)自己滿意的成績(jī)，迎接嶄新的未來(lái)。