無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
收腹的瑜伽 收腹的瑜伽動作要親身經驗篇一
導語：瑜伽已經成為了很多人健身運動的方式?，F在天氣越來越熱，很多人都在困擾，自己的小肚子該怎么辦?其實，只要你堅持練瑜伽就可以讓你達到想要的`目的。所以，愛美的mm趕緊行動起來吧!讓我們一起加入到練習瑜伽的行列。
1.躺在地上，然后將大小腿呈現90度，然后在放下來。
2.從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
3.配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
1.兩條腿并在一起，兩手自然的放在身體的兩側。
2.雙手從身體兩側慢慢舉起，伸直，十指相扣。
3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳(觸碰不了腳部，可以觸碰小腿)。
4.左腿放下，換右腿抬起。左右腳交換抬起，一共做15次。
1.讓身體全部都貼在地上，手和腳盡量的不要接觸到地面。
2.頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘時間，在恢復到最初狀態(tài)，重復10次，練習5組。
3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復的最初狀態(tài)，將動作練習10次，重復練習5組。
4.最后全身向上抬起，讓身體從側面看向u形，將姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重復練習10次，練習5組即可。
1.平躺在墊子上，背部緊貼或地面。
2.同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
1.仰臥在墊子上，雙手平放于身體兩側。
2.雙腿并攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。
3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。
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1.躺在地上，然后將大小腿呈現90度，然后在放下來。
2.從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
3.配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
1.兩條腿并在一起，兩手自然的放在身體的兩側。
2.雙手從身體兩側慢慢舉起，伸直，十指相扣。
3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳(觸碰不了腳部，可以觸碰小腿)。
4.左腿放下，換右腿抬起。左右腳交換抬起，一共做15次。
1.讓身體全部都貼在地上，手和腳盡量的不要接觸到地面。
2.頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘時間，在恢復到最初狀態(tài)，重復10次，練習5組。
3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復的最初狀態(tài)，將動作練習10次，重復練習5組。
4.最后全身向上抬起，讓身體從側面看向u形，將姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重復練習10次，練習5組即可。
1.平躺在墊子上，背部緊貼或地面。
2.同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
1.仰臥在墊子上，雙手平放于身體兩側。
2.雙腿并攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。
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