這篇《少兒民族舞蹈基本功訓(xùn)練》是為大家整理的，希望對(duì)大家有所幫助。以下信息僅供參考！！
民族舞蹈基本功訓(xùn)練一：
基本功是指一個(gè)舞者所具備的基本條件（包括內(nèi)在、外在及素質(zhì)和能力的體現(xiàn)）和掌握一些基本技術(shù)、技巧動(dòng)作的能力水平，是考查一個(gè)舞者是否具備學(xué)習(xí)和從事 舞蹈 專業(yè)的基本條件的主要途徑，在舞蹈專業(yè)面試中基本功的測(cè)試是基礎(chǔ)要求，也是必不可少的測(cè)試內(nèi)容。
基本功的特性決定了它不是先天由來(lái)的，而是經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練所達(dá)到的一種結(jié)果。因?yàn)椴煌娜司哂胁煌臈l件特征，對(duì)基本功的掌握也分為不同的程度，
所以對(duì)于舞蹈專業(yè)的考生來(lái)說(shuō)，基本功的測(cè)試就要有一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，為了這一目的，必須要進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。
外在條件是指人的基本條件，包括身高、體重、比例、外形等先天素質(zhì)條件和要從事舞蹈專業(yè)動(dòng)作學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)條件———“軟開(kāi)度”這一先天或后天素質(zhì)條件；內(nèi)在條件是指單純從外表、外形看不出來(lái)的舞者所具有的能力。具體包括：肢體形態(tài)的協(xié)調(diào)能力、動(dòng)作理解與控制能力和基礎(chǔ)的彈跳能力。前者是對(duì)專業(yè)門面的一種要求；而后者是對(duì)從事舞蹈專業(yè)最基本的要求，也是必備的條件。
一，先天條件
[測(cè)試目的]選拔具有良好身體外形條件的考生，有利于樹(shù)立良好的師資教育形象。
[測(cè)試內(nèi)容]身高、體重、比例、外形。
（1）身高：一般在1.60米以上（允許向下浮動(dòng)1~2厘米），如有特殊條件應(yīng)根據(jù)具體情況酌情處理。
（2）體重：應(yīng)低于或接近與身高相符的標(biāo)準(zhǔn)體重，以保證具有良好的身體條件。
（3）比例：要求頭、頸、肩及上下肢的比例要協(xié)調(diào)，不低于標(biāo)準(zhǔn)身體比例要求。
（4）外形：要求五官端正，氣質(zhì)較好。這是從事教育專業(yè)所必備的基本條件之一。
二，軟開(kāi)度
（1）前腿
[測(cè)試目的]考查考生的前腿部韌帶開(kāi)合和柔韌程度。
[測(cè)試內(nèi)容]前腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿，其一：地面訓(xùn)練：此方法便于基礎(chǔ)較差的同學(xué)進(jìn)行前腿的韌帶訓(xùn)練。由于此訓(xùn)練方法的特性所致，使訓(xùn)練方法簡(jiǎn)便而且規(guī)范，是行之有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。姿態(tài)：
A 坐臥在地面上、雙腿伸直并攏、膝關(guān)節(jié)下壓、腳背繃緊外旋，要求繃腳壓前腿，主要是針對(duì)前腿韌帶、大腿外側(cè)肌肉的訓(xùn)練。首先按照規(guī)定的姿態(tài)做好準(zhǔn)備動(dòng)作。腳背繃緊，腳后跟并攏大腳趾外旋，向下繃緊。用手抓住兩只腳的腳心位置，手背相對(duì)?？可习肷淼纳舷逻\(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶。每十次為一組，用上半身去貼服前腿，拉控韌帶一次。
B坐臥在地面上，雙腿伸直并攏，膝關(guān)節(jié)下壓，勾腳，腳跟離開(kāi)地面，要求勾
腳壓前腿，主要是針對(duì)前腿韌帶中間區(qū)域的肌肉訓(xùn)練。
按照規(guī)定的姿態(tài)，做好準(zhǔn)備。雙腳先并攏，然后從腳后跟開(kāi)始努力上抬，勾腳離開(kāi)地面，同時(shí)腳掌、腳趾部位也要勾足。
用雙手抓住兩只腳的腳前掌位置，手背向上。
靠上半身的上下運(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶。
每十次為一組，用上半身貼服前腿，拉控韌帶一次。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]勾腳、繃腳進(jìn)行的訓(xùn)練所拉伸的不是同一組肌肉及韌帶，所以姿勢(shì)的正確與否尤為重要，并且要求同學(xué)具有勾腳、繃腳及運(yùn)用腳背的基本素
質(zhì)。
[常見(jiàn)問(wèn)題]膝關(guān)節(jié)容易彎曲，在訓(xùn)練時(shí)，要注意膝關(guān)節(jié)的下壓與控制，盡量避免膝關(guān)節(jié)彎曲。背容易弓起，從而不能充分的拉伸前腿韌帶，所以在壓腿前，一定要保持好的坐姿，真正做到從尾椎骨發(fā)力，沿脊柱到胸腰，盡量保持豎直，保持好狀態(tài)之后用胸腰向前努力貼靠。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練二：
把桿訓(xùn)練。此訓(xùn)練通用于各種程度的學(xué)生；有利于正確地調(diào)整前腿訓(xùn)練的姿態(tài)，增加姿勢(shì)的美感。此訓(xùn)練具有一定規(guī)范的要求，是常用的訓(xùn)練方法。姿態(tài)：以單手扶把壓前腿為主，指身體直立的情況下，與把桿構(gòu)成一定的角度，被壓腿斜搭在把桿上的動(dòng)作。亦分為繃腳和勾腳兩種形式。
A繃腳：
面向把桿，身體與把桿大約成60度，身體保持正直。
靠近把桿的內(nèi)側(cè)，手輕輕搭在把桿上，腳下成一位站好。
外側(cè)腿搭在把桿上，腳背、大腿內(nèi)側(cè)肌向外翻，繃腳外旋。
主力腳和胯都保持不動(dòng)，使被壓腿與胯部成90度。
外側(cè)手成三位手型，靠上身的上下運(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶。
B勾腳：
前兩項(xiàng)與繃腳訓(xùn)練步驟相同。
外側(cè)腿搭在把桿上，變成勾腳位。
外側(cè)手握住被壓腿的前腳掌向里拉伸。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]胯部與被壓腿的角度的控制。是訓(xùn)練的關(guān)鍵，針對(duì)一些同學(xué)練功方法不規(guī)范所導(dǎo)致的前、旁不分的情況，應(yīng)重點(diǎn)調(diào)整和規(guī)范。
[常見(jiàn)問(wèn)題]主力腳的方位容易出現(xiàn)角度不夠和上半身容易出現(xiàn)背部彎曲的情況。要避免出現(xiàn)上述情況，就要先擺好要求的角度及姿態(tài)，按照運(yùn)動(dòng)的路線
循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，不應(yīng)追求表面上的效果。比如：片面強(qiáng)調(diào)頭與腿的距離，而沒(méi)有達(dá)到實(shí)質(zhì)訓(xùn)練效果。所以，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，必須要保持背部直立和發(fā)力的有序性。從而更有利于規(guī)范和調(diào)整前腿韌帶和肌肉的練習(xí)。
脫把訓(xùn)練：此方法適用于基礎(chǔ)較好或想增加訓(xùn)練強(qiáng)度的同學(xué)進(jìn)行前腿訓(xùn)練。更有利于前腿韌帶以及肌肉的延長(zhǎng)性拉伸。
姿態(tài)：
A地面上的高墊壓腿，一條腿貼地面，另外一條腿搭在墊高物上，腿張開(kāi)成直線。
先把后側(cè)腿蜷曲，前腿開(kāi)胯伸直，搭在大約小腿高度的墊高物上（墊高物的高度因人而異）。
再把后腿伸直，前后成直線位置。
雙手亦可撐地或抱膝，靠動(dòng)力下壓。
B身體面向墻壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墻壁，腿伸直成和墻壁平行的位置走向。
主力腿站直，腳下成一位腳型站立。
把要壓的腿抬起，搭墻壁上，把腿拉直。
上下保持直線方向。
若要增大強(qiáng)度，可以把主力腿向墻壁的反方向掰。
手拉腳心或腳跟的位置，靠身體動(dòng)力內(nèi)壓。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]控制身體的位置與角度。尚未達(dá)到一定水平的同學(xué)，先不采取這種訓(xùn)練或是以把桿為屏障做把桿內(nèi)的高壓腿，或是把桿上的大壓腿來(lái)增
加韌帶拉伸強(qiáng)度的訓(xùn)練。
[常見(jiàn)問(wèn)題]胯的位置不容易擺放，因?yàn)橐獕旱氖乔巴?，所以胯要盡量和前腿保持90度的關(guān)系，才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量，達(dá)到良好的效果。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練三：
踢腿
利用腿部的踢伸來(lái)鞏固其被拉伸過(guò)的韌帶，增強(qiáng)腿部的韌性。
其一：地面踢前腿。
姿態(tài)：身體躺臥在地面上，雙臂打開(kāi)，腳背繃緊，腿部伸直。
一條腿貼地向遠(yuǎn)處伸繃腳。
另外一條腿用力向臉部方向踢，同時(shí)也要伸直腿。
其二：把上踢前腿。
姿態(tài)：?jiǎn)问址霭烟咔巴取?BR> 單手扶把，身體與把桿垂直成&’度，一位腳，單臂七位手型準(zhǔn)備。
動(dòng)力腿后點(diǎn)地，經(jīng)過(guò)一位擦地，踢起，回落時(shí)，先前點(diǎn)地，再經(jīng)過(guò)擦地收一位。
其三：把下踢前腿。
姿態(tài)：雙臂成自然七位打開(kāi)，腳下一位站立
先由擦地帶出一條動(dòng)力腿；點(diǎn)地收回。
如此方法兩條腿交替進(jìn)行訓(xùn)練。
注意保持胯的不動(dòng)。
[常見(jiàn)問(wèn)題]把上、把下踢前腿時(shí)，主力腿容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彎曲的情況，所以要先調(diào)整好站姿提高腳下的穩(wěn)定性。
旁腿
[測(cè)試目的]考查考生旁腿，腿部韌帶的開(kāi)合及柔韌程度。
[測(cè)試內(nèi)容]旁腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：A一條腿向前伸直，另一條腿向后蜷曲，繃腳。
首先按規(guī)定姿態(tài)做好準(zhǔn)備。
上身側(cè)轉(zhuǎn)向里和被壓腿成180度直線。
外側(cè)手臂拉開(kāi)成三位手型，身體向下運(yùn)動(dòng)拉伸韌帶；腳背繃緊且外旋。
B同樣姿態(tài)配合勾腳。
與A要求一致。
外側(cè)手臂成托掌位，向下運(yùn)動(dòng)拉伸韌帶腳型為勾腳。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]上半身的位置與姿態(tài)的控制。在進(jìn)行地面旁腿的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使上半身盡量的上翻，而靠背部去貼向被壓腿。
[常見(jiàn)問(wèn)題]手的位置不規(guī)范。在訓(xùn)練時(shí)，手臂的位置，應(yīng)放置于頭部后側(cè)，這樣更有利于旁腿韌帶的拉伸。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練四：
把桿訓(xùn)練。
姿態(tài)：以單手扶把，壓旁腿訓(xùn)練為主，身體面向把桿，被壓腿斜搭在把桿上通過(guò)調(diào)整主力腳的位置使胯部與被壓腿的位置在一條直線上。內(nèi)側(cè)手扶把，同樣分
為繃腳和勾腳兩種形式。
A繃腳：
按規(guī)定姿態(tài)準(zhǔn)備好。
外側(cè)手型為三位手，保持好上肢姿態(tài)，進(jìn)行側(cè)壓繃腳外拉。
B勾腳：
同上準(zhǔn)備姿勢(shì)。
外側(cè)手型為托掌位，進(jìn)行側(cè)壓、勾腳。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]上半身的控制和腳背的控制。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意腳背的外旋和大腿內(nèi)側(cè)肌的外翻，從而保證韌帶練習(xí)的準(zhǔn)確性。
[常見(jiàn)問(wèn)題]在壓旁腿時(shí)，容易出現(xiàn)坐胯的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致收效不佳的后果；要避免這種情況就要注意，臀部的緊收與胯部的上提，這在壓腿運(yùn)動(dòng)當(dāng)中尤為重要。
脫把訓(xùn)練。
姿態(tài)：A地面上的墊高壓腿。
和前腿脫把訓(xùn)練一樣，先以同樣的姿態(tài)打開(kāi)雙腿成直線。
身體側(cè)轉(zhuǎn)，向下壓腿。
B豎直的高壓腿。
身體直立，把被壓腿放在墻壁上。
主力腿轉(zhuǎn)開(kāi)，使上下兩條腿完全在一條直線上。
外側(cè)手從后側(cè)抓腳，用后背向里著力壓腿。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練五：
踢腿
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。
主力腿保持不動(dòng)，控制好體態(tài)。
動(dòng)力腿在水平面范圍內(nèi)進(jìn)行側(cè)踢。
仍然可分為繃、勾腳兩種。
其二：把上踢旁腿。
姿態(tài)：A單手扶把踢旁腿。
身體與把桿成90度角單手扶把，外側(cè)手成二位手型。
腳下從后點(diǎn)地，經(jīng)擦地過(guò)五位踢起，落回時(shí)先點(diǎn)地，再由擦地收回五位。
B雙手扶把踢旁腿。
面向把桿雙手扶把。
訓(xùn)練方法與A第二步相同。
其三：把下踢旁腿。
姿態(tài)：雙臂自然打開(kāi)成七位手型。
腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。
再踢另外一條腿收前五位。
如此方法交替進(jìn)行訓(xùn)練。
[常見(jiàn)問(wèn)題]上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應(yīng)盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動(dòng)。
后腿
[測(cè)試目的]考查考生后胯的開(kāi)合程度。
[測(cè)試內(nèi)容]后腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿：
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照規(guī)定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。
調(diào)整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。
后腿膝關(guān)節(jié)和腳背要面向外側(cè)，同時(shí)腿要伸直。
在此姿態(tài)基礎(chǔ)上，靠上身向后推擠的動(dòng)力來(lái)訓(xùn)練后胯。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]不容易擺放好肩的方向。在訓(xùn)練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進(jìn)行訓(xùn)練，才能保證良好的效果。
其二：把上訓(xùn)練。
姿態(tài)：A內(nèi)側(cè)腿置把桿上訓(xùn)練。姿態(tài)從把上壓旁腿的基礎(chǔ)轉(zhuǎn)變而來(lái)。
主力腳和主力腿，同時(shí)向把桿外側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
上半身盡量保持直立同時(shí)外側(cè)手三位。
靠主力腿的屈伸來(lái)完成后腿的訓(xùn)練。
若要增大強(qiáng)度，可加入腰部動(dòng)作。
B外側(cè)腿置把桿上訓(xùn)練。
內(nèi)側(cè)手搭在把桿上，外側(cè)腿放于把上腳背向外。
主力腳和主力腿向把桿內(nèi)側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
以下兩項(xiàng)同A。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]被壓腿的放置姿態(tài)不容易掌握。要使胯部時(shí)刻保持打開(kāi)，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上并且向外側(cè)翻。
[常見(jiàn)問(wèn)題]被壓腿的膝關(guān)節(jié)容易彎曲。所以在訓(xùn)練時(shí)要尤其重視腿部的控制，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]身體角度及位置的控制。在訓(xùn)練時(shí)，要盡量擺正胯的方向，調(diào)整主力腳的位置。
[常見(jiàn)問(wèn)題]腳背的外旋，應(yīng)時(shí)刻控制好腳背的位置。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練六：
脫把訓(xùn)練。
姿態(tài)：
背對(duì)墻壁，雙手扶地，把一條腿沿墻壁向上拉直，另外一條主力腿站直。
依靠胯部律動(dòng)向內(nèi)側(cè)壓擠。
增大強(qiáng)度可把上身立起，手扶把桿訓(xùn)練。
脫把訓(xùn)練后腿適用于基本功程度稍好點(diǎn)的同學(xué)，也可用于增大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
踢腿
其一：地面踢后腿。
姿態(tài)：屈腿跪地，一條腿伸后，膝關(guān)節(jié)打開(kāi)，腳背沖外。
按姿態(tài)做準(zhǔn)備雙手撐地。
靠腰背肌的力量帶動(dòng)后腿上擺與胸腰形成兩頭夾的姿態(tài)。
有頻率的踢腿運(yùn)動(dòng)。
其二：把上踢后腿。
姿態(tài)：雙手扶把桿，一位腳站好。
按預(yù)備姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。
把動(dòng)力腿向前擦地點(diǎn)前。
動(dòng)力腳經(jīng)過(guò)一位擦地向上帶腿；落回時(shí)先點(diǎn)地再收回。
其三：把下踢后腿。
姿態(tài)：身體正直，腳下一位準(zhǔn)備，手打開(kāi)成七位。
同樣，前點(diǎn)地動(dòng)力腿準(zhǔn)備。
動(dòng)力腿經(jīng)過(guò)擦地踢起的同時(shí)，手型由七位變?yōu)槿?，同時(shí)胸腰向后展開(kāi)。
[常見(jiàn)問(wèn)題]膝關(guān)節(jié)容易彎曲。腳背容易內(nèi)撇及匯腳。所以應(yīng)當(dāng)時(shí)刻注意和嚴(yán)格要求，從而提高訓(xùn)練的效果，保證其質(zhì)量。
腰
[測(cè)試目的]考查學(xué)生腰部的柔韌性。是考查學(xué)生軟度、韌度的重要內(nèi)容。
[測(cè)試內(nèi)容]胸腰、中腰、板腰。
[訓(xùn)練步驟]
其一：胸腰的訓(xùn)練。
雙腳呈小八字位，身體直立。
手臂從前滑到上方，打開(kāi)到旁。
中腰保持垂直，胸椎展開(kāi)，頸椎保持。
胸腰亦可通過(guò)前曲、后伸、旁伸的方法來(lái)訓(xùn)練。
[常見(jiàn)問(wèn)題]在下胸腰時(shí)，頭部容易向回縮或向后仰。兩種情況都是不正確的姿勢(shì)，要使頭部下到與平面成45度角剛好，所以要特別注意頸部的控制。
中腰的訓(xùn)練。
A下腰：
雙腳自然站開(kāi)，手臂拉直走平面滑到頭頂。
胯向前頂，眼隨手向下伸撐地。
大致角度保持180度。
加大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)可采取多次，反復(fù)的下腰訓(xùn)練。
B耗腰：是指腰在一定時(shí)間保持穩(wěn)定的狀態(tài)。耗腰的訓(xùn)練，在某種姿態(tài)上配合完成，例如：大弓步，劈叉等姿態(tài)。
C甩腰：此訓(xùn)練可借助于把桿，亦可兩人共同練習(xí)。
身體置把桿內(nèi)側(cè)，以把桿為軸向下伸。
依靠慣性用力向下擺動(dòng)達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的目的。
一人雙手托另一人腰部。
和把桿上相同，依靠向下擺動(dòng)完成甩腰。
D涮腰：是指腰經(jīng)過(guò)前屈，旁伸，后伸來(lái)訓(xùn)練的過(guò)程。
雙腳自然站開(kāi)，手臂向前伸做前屈。
然后，到旁、后，再到旁，回還原位。
加大強(qiáng)度可在涮腰的時(shí)候配合弓步來(lái)做。
[常見(jiàn)問(wèn)題]下中腰時(shí)，容易出現(xiàn)三點(diǎn)問(wèn)題。其一，膝關(guān)節(jié)容易彎曲。其二，手臂容易彎曲。其三，頭部容易向后低頭，所以在進(jìn)行中腰訓(xùn)練時(shí)，特別是下中腰時(shí)，要盡量把腿伸直，下去之后注意手臂伸直，頭要向上抬，主要?jiǎng)油尾康姆较?，這樣不但能夠規(guī)范動(dòng)作而且還能夠增加動(dòng)作的美感。
板腰的訓(xùn)練。
地面訓(xùn)練：
雙腿打開(kāi)跪地準(zhǔn)備，雙臂打開(kāi)。
上肢保持直立，靠胯部的控制向下躺。
中間部分的訓(xùn)練：
雙腳自然站開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲重心前移。
上肢身體與胯在一條直線上控制下板腰。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]做地面上的板腰時(shí)身體不能完全躺地，而是與地面有一點(diǎn)距離，做腰部控制，并保持上肢可以加入姿態(tài)動(dòng)作。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練七：
劈叉
[測(cè)試目的]快速全面地考查學(xué)生腿部肌肉的軟開(kāi)度情況。
[測(cè)試內(nèi)容]豎叉，橫叉。
[訓(xùn)練方法]因前部分里所涉及到的腿部訓(xùn)練均為其訓(xùn)練做準(zhǔn)備，所以可參考，腿部訓(xùn)練提示。
[測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)] 豎叉：上身保持直立的情況下，靠腳背的控制，拉開(kāi)腿部韌帶，下豎叉，（腳背朝外）180度為準(zhǔn)。
橫叉：手可以撐地，但下叉時(shí)保持腳面向上；有一定的控制力，160度為低標(biāo)準(zhǔn)。
習(xí)，例如：阿拉貝斯（迎風(fēng)展翅）四個(gè)方向，或從古典舞的手位、腳位的配合上來(lái)訓(xùn)練。
[測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)]要有完全的肢體協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作伸展性。
注：這是舞者必備的首要條件。
2動(dòng)作的控制能力
[測(cè)試目的]考查學(xué)生肢體的穩(wěn)定性，這也是能力的一種表現(xiàn)。
[測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)]在單腿情況下完成腿部的控制。
3彈跳能力
[測(cè)試目的]考查學(xué)生，腳背及腿部的彈力及韌性。
[測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)]起跳要達(dá)到一定的高度，落地要輕巧穩(wěn)健。
注：因?yàn)槟芰Φ挠?xùn)練比較抽象，所以在此僅做大概的提示，能力可以在技術(shù)技巧動(dòng)作里面完整、充分的體現(xiàn)出來(lái)。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練一：
基本功是指一個(gè)舞者所具備的基本條件（包括內(nèi)在、外在及素質(zhì)和能力的體現(xiàn)）和掌握一些基本技術(shù)、技巧動(dòng)作的能力水平，是考查一個(gè)舞者是否具備學(xué)習(xí)和從事 舞蹈 專業(yè)的基本條件的主要途徑，在舞蹈專業(yè)面試中基本功的測(cè)試是基礎(chǔ)要求，也是必不可少的測(cè)試內(nèi)容。
基本功的特性決定了它不是先天由來(lái)的，而是經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練所達(dá)到的一種結(jié)果。因?yàn)椴煌娜司哂胁煌臈l件特征，對(duì)基本功的掌握也分為不同的程度，
所以對(duì)于舞蹈專業(yè)的考生來(lái)說(shuō)，基本功的測(cè)試就要有一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，為了這一目的，必須要進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。
外在條件是指人的基本條件，包括身高、體重、比例、外形等先天素質(zhì)條件和要從事舞蹈專業(yè)動(dòng)作學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)條件———“軟開(kāi)度”這一先天或后天素質(zhì)條件；內(nèi)在條件是指單純從外表、外形看不出來(lái)的舞者所具有的能力。具體包括：肢體形態(tài)的協(xié)調(diào)能力、動(dòng)作理解與控制能力和基礎(chǔ)的彈跳能力。前者是對(duì)專業(yè)門面的一種要求；而后者是對(duì)從事舞蹈專業(yè)最基本的要求，也是必備的條件。
一，先天條件
[測(cè)試目的]選拔具有良好身體外形條件的考生，有利于樹(shù)立良好的師資教育形象。
[測(cè)試內(nèi)容]身高、體重、比例、外形。
（1）身高：一般在1.60米以上（允許向下浮動(dòng)1~2厘米），如有特殊條件應(yīng)根據(jù)具體情況酌情處理。
（2）體重：應(yīng)低于或接近與身高相符的標(biāo)準(zhǔn)體重，以保證具有良好的身體條件。
（3）比例：要求頭、頸、肩及上下肢的比例要協(xié)調(diào)，不低于標(biāo)準(zhǔn)身體比例要求。
（4）外形：要求五官端正，氣質(zhì)較好。這是從事教育專業(yè)所必備的基本條件之一。
二，軟開(kāi)度
（1）前腿
[測(cè)試目的]考查考生的前腿部韌帶開(kāi)合和柔韌程度。
[測(cè)試內(nèi)容]前腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿，其一：地面訓(xùn)練：此方法便于基礎(chǔ)較差的同學(xué)進(jìn)行前腿的韌帶訓(xùn)練。由于此訓(xùn)練方法的特性所致，使訓(xùn)練方法簡(jiǎn)便而且規(guī)范，是行之有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。姿態(tài)：
A 坐臥在地面上、雙腿伸直并攏、膝關(guān)節(jié)下壓、腳背繃緊外旋，要求繃腳壓前腿，主要是針對(duì)前腿韌帶、大腿外側(cè)肌肉的訓(xùn)練。首先按照規(guī)定的姿態(tài)做好準(zhǔn)備動(dòng)作。腳背繃緊，腳后跟并攏大腳趾外旋，向下繃緊。用手抓住兩只腳的腳心位置，手背相對(duì)?？可习肷淼纳舷逻\(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶。每十次為一組，用上半身去貼服前腿，拉控韌帶一次。
B坐臥在地面上，雙腿伸直并攏，膝關(guān)節(jié)下壓，勾腳，腳跟離開(kāi)地面，要求勾
腳壓前腿，主要是針對(duì)前腿韌帶中間區(qū)域的肌肉訓(xùn)練。
按照規(guī)定的姿態(tài)，做好準(zhǔn)備。雙腳先并攏，然后從腳后跟開(kāi)始努力上抬，勾腳離開(kāi)地面，同時(shí)腳掌、腳趾部位也要勾足。
用雙手抓住兩只腳的腳前掌位置，手背向上。
靠上半身的上下運(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶。
每十次為一組，用上半身貼服前腿，拉控韌帶一次。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]勾腳、繃腳進(jìn)行的訓(xùn)練所拉伸的不是同一組肌肉及韌帶，所以姿勢(shì)的正確與否尤為重要，并且要求同學(xué)具有勾腳、繃腳及運(yùn)用腳背的基本素
質(zhì)。
[常見(jiàn)問(wèn)題]膝關(guān)節(jié)容易彎曲，在訓(xùn)練時(shí)，要注意膝關(guān)節(jié)的下壓與控制，盡量避免膝關(guān)節(jié)彎曲。背容易弓起，從而不能充分的拉伸前腿韌帶，所以在壓腿前，一定要保持好的坐姿，真正做到從尾椎骨發(fā)力，沿脊柱到胸腰，盡量保持豎直，保持好狀態(tài)之后用胸腰向前努力貼靠。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練二：
把桿訓(xùn)練。此訓(xùn)練通用于各種程度的學(xué)生；有利于正確地調(diào)整前腿訓(xùn)練的姿態(tài)，增加姿勢(shì)的美感。此訓(xùn)練具有一定規(guī)范的要求，是常用的訓(xùn)練方法。姿態(tài)：以單手扶把壓前腿為主，指身體直立的情況下，與把桿構(gòu)成一定的角度，被壓腿斜搭在把桿上的動(dòng)作。亦分為繃腳和勾腳兩種形式。
A繃腳：
面向把桿，身體與把桿大約成60度，身體保持正直。
靠近把桿的內(nèi)側(cè)，手輕輕搭在把桿上，腳下成一位站好。
外側(cè)腿搭在把桿上，腳背、大腿內(nèi)側(cè)肌向外翻，繃腳外旋。
主力腳和胯都保持不動(dòng)，使被壓腿與胯部成90度。
外側(cè)手成三位手型，靠上身的上下運(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶。
B勾腳：
前兩項(xiàng)與繃腳訓(xùn)練步驟相同。
外側(cè)腿搭在把桿上，變成勾腳位。
外側(cè)手握住被壓腿的前腳掌向里拉伸。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]胯部與被壓腿的角度的控制。是訓(xùn)練的關(guān)鍵，針對(duì)一些同學(xué)練功方法不規(guī)范所導(dǎo)致的前、旁不分的情況，應(yīng)重點(diǎn)調(diào)整和規(guī)范。
[常見(jiàn)問(wèn)題]主力腳的方位容易出現(xiàn)角度不夠和上半身容易出現(xiàn)背部彎曲的情況。要避免出現(xiàn)上述情況，就要先擺好要求的角度及姿態(tài)，按照運(yùn)動(dòng)的路線
循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，不應(yīng)追求表面上的效果。比如：片面強(qiáng)調(diào)頭與腿的距離，而沒(méi)有達(dá)到實(shí)質(zhì)訓(xùn)練效果。所以，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，必須要保持背部直立和發(fā)力的有序性。從而更有利于規(guī)范和調(diào)整前腿韌帶和肌肉的練習(xí)。
脫把訓(xùn)練：此方法適用于基礎(chǔ)較好或想增加訓(xùn)練強(qiáng)度的同學(xué)進(jìn)行前腿訓(xùn)練。更有利于前腿韌帶以及肌肉的延長(zhǎng)性拉伸。
姿態(tài)：
A地面上的高墊壓腿，一條腿貼地面，另外一條腿搭在墊高物上，腿張開(kāi)成直線。
先把后側(cè)腿蜷曲，前腿開(kāi)胯伸直，搭在大約小腿高度的墊高物上（墊高物的高度因人而異）。
再把后腿伸直，前后成直線位置。
雙手亦可撐地或抱膝，靠動(dòng)力下壓。
B身體面向墻壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墻壁，腿伸直成和墻壁平行的位置走向。
主力腿站直，腳下成一位腳型站立。
把要壓的腿抬起，搭墻壁上，把腿拉直。
上下保持直線方向。
若要增大強(qiáng)度，可以把主力腿向墻壁的反方向掰。
手拉腳心或腳跟的位置，靠身體動(dòng)力內(nèi)壓。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]控制身體的位置與角度。尚未達(dá)到一定水平的同學(xué)，先不采取這種訓(xùn)練或是以把桿為屏障做把桿內(nèi)的高壓腿，或是把桿上的大壓腿來(lái)增
加韌帶拉伸強(qiáng)度的訓(xùn)練。
[常見(jiàn)問(wèn)題]胯的位置不容易擺放，因?yàn)橐獕旱氖乔巴?，所以胯要盡量和前腿保持90度的關(guān)系，才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量，達(dá)到良好的效果。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練三：
踢腿
利用腿部的踢伸來(lái)鞏固其被拉伸過(guò)的韌帶，增強(qiáng)腿部的韌性。
其一：地面踢前腿。
姿態(tài)：身體躺臥在地面上，雙臂打開(kāi)，腳背繃緊，腿部伸直。
一條腿貼地向遠(yuǎn)處伸繃腳。
另外一條腿用力向臉部方向踢，同時(shí)也要伸直腿。
其二：把上踢前腿。
姿態(tài)：?jiǎn)问址霭烟咔巴取?BR> 單手扶把，身體與把桿垂直成&’度，一位腳，單臂七位手型準(zhǔn)備。
動(dòng)力腿后點(diǎn)地，經(jīng)過(guò)一位擦地，踢起，回落時(shí)，先前點(diǎn)地，再經(jīng)過(guò)擦地收一位。
其三：把下踢前腿。
姿態(tài)：雙臂成自然七位打開(kāi)，腳下一位站立
先由擦地帶出一條動(dòng)力腿；點(diǎn)地收回。
如此方法兩條腿交替進(jìn)行訓(xùn)練。
注意保持胯的不動(dòng)。
[常見(jiàn)問(wèn)題]把上、把下踢前腿時(shí)，主力腿容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彎曲的情況，所以要先調(diào)整好站姿提高腳下的穩(wěn)定性。
旁腿
[測(cè)試目的]考查考生旁腿，腿部韌帶的開(kāi)合及柔韌程度。
[測(cè)試內(nèi)容]旁腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：A一條腿向前伸直，另一條腿向后蜷曲，繃腳。
首先按規(guī)定姿態(tài)做好準(zhǔn)備。
上身側(cè)轉(zhuǎn)向里和被壓腿成180度直線。
外側(cè)手臂拉開(kāi)成三位手型，身體向下運(yùn)動(dòng)拉伸韌帶；腳背繃緊且外旋。
B同樣姿態(tài)配合勾腳。
與A要求一致。
外側(cè)手臂成托掌位，向下運(yùn)動(dòng)拉伸韌帶腳型為勾腳。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]上半身的位置與姿態(tài)的控制。在進(jìn)行地面旁腿的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使上半身盡量的上翻，而靠背部去貼向被壓腿。
[常見(jiàn)問(wèn)題]手的位置不規(guī)范。在訓(xùn)練時(shí)，手臂的位置，應(yīng)放置于頭部后側(cè)，這樣更有利于旁腿韌帶的拉伸。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練四：
把桿訓(xùn)練。
姿態(tài)：以單手扶把，壓旁腿訓(xùn)練為主，身體面向把桿，被壓腿斜搭在把桿上通過(guò)調(diào)整主力腳的位置使胯部與被壓腿的位置在一條直線上。內(nèi)側(cè)手扶把，同樣分
為繃腳和勾腳兩種形式。
A繃腳：
按規(guī)定姿態(tài)準(zhǔn)備好。
外側(cè)手型為三位手，保持好上肢姿態(tài)，進(jìn)行側(cè)壓繃腳外拉。
B勾腳：
同上準(zhǔn)備姿勢(shì)。
外側(cè)手型為托掌位，進(jìn)行側(cè)壓、勾腳。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]上半身的控制和腳背的控制。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意腳背的外旋和大腿內(nèi)側(cè)肌的外翻，從而保證韌帶練習(xí)的準(zhǔn)確性。
[常見(jiàn)問(wèn)題]在壓旁腿時(shí)，容易出現(xiàn)坐胯的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致收效不佳的后果；要避免這種情況就要注意，臀部的緊收與胯部的上提，這在壓腿運(yùn)動(dòng)當(dāng)中尤為重要。
脫把訓(xùn)練。
姿態(tài)：A地面上的墊高壓腿。
和前腿脫把訓(xùn)練一樣，先以同樣的姿態(tài)打開(kāi)雙腿成直線。
身體側(cè)轉(zhuǎn)，向下壓腿。
B豎直的高壓腿。
身體直立，把被壓腿放在墻壁上。
主力腿轉(zhuǎn)開(kāi)，使上下兩條腿完全在一條直線上。
外側(cè)手從后側(cè)抓腳，用后背向里著力壓腿。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練五：
踢腿
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。
主力腿保持不動(dòng)，控制好體態(tài)。
動(dòng)力腿在水平面范圍內(nèi)進(jìn)行側(cè)踢。
仍然可分為繃、勾腳兩種。
其二：把上踢旁腿。
姿態(tài)：A單手扶把踢旁腿。
身體與把桿成90度角單手扶把，外側(cè)手成二位手型。
腳下從后點(diǎn)地，經(jīng)擦地過(guò)五位踢起，落回時(shí)先點(diǎn)地，再由擦地收回五位。
B雙手扶把踢旁腿。
面向把桿雙手扶把。
訓(xùn)練方法與A第二步相同。
其三：把下踢旁腿。
姿態(tài)：雙臂自然打開(kāi)成七位手型。
腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。
再踢另外一條腿收前五位。
如此方法交替進(jìn)行訓(xùn)練。
[常見(jiàn)問(wèn)題]上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應(yīng)盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動(dòng)。
后腿
[測(cè)試目的]考查考生后胯的開(kāi)合程度。
[測(cè)試內(nèi)容]后腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿：
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照規(guī)定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。
調(diào)整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。
后腿膝關(guān)節(jié)和腳背要面向外側(cè)，同時(shí)腿要伸直。
在此姿態(tài)基礎(chǔ)上，靠上身向后推擠的動(dòng)力來(lái)訓(xùn)練后胯。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]不容易擺放好肩的方向。在訓(xùn)練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進(jìn)行訓(xùn)練，才能保證良好的效果。
其二：把上訓(xùn)練。
姿態(tài)：A內(nèi)側(cè)腿置把桿上訓(xùn)練。姿態(tài)從把上壓旁腿的基礎(chǔ)轉(zhuǎn)變而來(lái)。
主力腳和主力腿，同時(shí)向把桿外側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
上半身盡量保持直立同時(shí)外側(cè)手三位。
靠主力腿的屈伸來(lái)完成后腿的訓(xùn)練。
若要增大強(qiáng)度，可加入腰部動(dòng)作。
B外側(cè)腿置把桿上訓(xùn)練。
內(nèi)側(cè)手搭在把桿上，外側(cè)腿放于把上腳背向外。
主力腳和主力腿向把桿內(nèi)側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
以下兩項(xiàng)同A。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]被壓腿的放置姿態(tài)不容易掌握。要使胯部時(shí)刻保持打開(kāi)，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上并且向外側(cè)翻。
[常見(jiàn)問(wèn)題]被壓腿的膝關(guān)節(jié)容易彎曲。所以在訓(xùn)練時(shí)要尤其重視腿部的控制，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]身體角度及位置的控制。在訓(xùn)練時(shí)，要盡量擺正胯的方向，調(diào)整主力腳的位置。
[常見(jiàn)問(wèn)題]腳背的外旋，應(yīng)時(shí)刻控制好腳背的位置。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練六：
脫把訓(xùn)練。
姿態(tài)：
背對(duì)墻壁，雙手扶地，把一條腿沿墻壁向上拉直，另外一條主力腿站直。
依靠胯部律動(dòng)向內(nèi)側(cè)壓擠。
增大強(qiáng)度可把上身立起，手扶把桿訓(xùn)練。
脫把訓(xùn)練后腿適用于基本功程度稍好點(diǎn)的同學(xué)，也可用于增大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
踢腿
其一：地面踢后腿。
姿態(tài)：屈腿跪地，一條腿伸后，膝關(guān)節(jié)打開(kāi)，腳背沖外。
按姿態(tài)做準(zhǔn)備雙手撐地。
靠腰背肌的力量帶動(dòng)后腿上擺與胸腰形成兩頭夾的姿態(tài)。
有頻率的踢腿運(yùn)動(dòng)。
其二：把上踢后腿。
姿態(tài)：雙手扶把桿，一位腳站好。
按預(yù)備姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。
把動(dòng)力腿向前擦地點(diǎn)前。
動(dòng)力腳經(jīng)過(guò)一位擦地向上帶腿；落回時(shí)先點(diǎn)地再收回。
其三：把下踢后腿。
姿態(tài)：身體正直，腳下一位準(zhǔn)備，手打開(kāi)成七位。
同樣，前點(diǎn)地動(dòng)力腿準(zhǔn)備。
動(dòng)力腿經(jīng)過(guò)擦地踢起的同時(shí)，手型由七位變?yōu)槿?，同時(shí)胸腰向后展開(kāi)。
[常見(jiàn)問(wèn)題]膝關(guān)節(jié)容易彎曲。腳背容易內(nèi)撇及匯腳。所以應(yīng)當(dāng)時(shí)刻注意和嚴(yán)格要求，從而提高訓(xùn)練的效果，保證其質(zhì)量。
腰
[測(cè)試目的]考查學(xué)生腰部的柔韌性。是考查學(xué)生軟度、韌度的重要內(nèi)容。
[測(cè)試內(nèi)容]胸腰、中腰、板腰。
[訓(xùn)練步驟]
其一：胸腰的訓(xùn)練。
雙腳呈小八字位，身體直立。
手臂從前滑到上方，打開(kāi)到旁。
中腰保持垂直，胸椎展開(kāi)，頸椎保持。
胸腰亦可通過(guò)前曲、后伸、旁伸的方法來(lái)訓(xùn)練。
[常見(jiàn)問(wèn)題]在下胸腰時(shí)，頭部容易向回縮或向后仰。兩種情況都是不正確的姿勢(shì)，要使頭部下到與平面成45度角剛好，所以要特別注意頸部的控制。
中腰的訓(xùn)練。
A下腰：
雙腳自然站開(kāi)，手臂拉直走平面滑到頭頂。
胯向前頂，眼隨手向下伸撐地。
大致角度保持180度。
加大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)可采取多次，反復(fù)的下腰訓(xùn)練。
B耗腰：是指腰在一定時(shí)間保持穩(wěn)定的狀態(tài)。耗腰的訓(xùn)練，在某種姿態(tài)上配合完成，例如：大弓步，劈叉等姿態(tài)。
C甩腰：此訓(xùn)練可借助于把桿，亦可兩人共同練習(xí)。
身體置把桿內(nèi)側(cè)，以把桿為軸向下伸。
依靠慣性用力向下擺動(dòng)達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的目的。
一人雙手托另一人腰部。
和把桿上相同，依靠向下擺動(dòng)完成甩腰。
D涮腰：是指腰經(jīng)過(guò)前屈，旁伸，后伸來(lái)訓(xùn)練的過(guò)程。
雙腳自然站開(kāi)，手臂向前伸做前屈。
然后，到旁、后，再到旁，回還原位。
加大強(qiáng)度可在涮腰的時(shí)候配合弓步來(lái)做。
[常見(jiàn)問(wèn)題]下中腰時(shí)，容易出現(xiàn)三點(diǎn)問(wèn)題。其一，膝關(guān)節(jié)容易彎曲。其二，手臂容易彎曲。其三，頭部容易向后低頭，所以在進(jìn)行中腰訓(xùn)練時(shí)，特別是下中腰時(shí)，要盡量把腿伸直，下去之后注意手臂伸直，頭要向上抬，主要?jiǎng)油尾康姆较?，這樣不但能夠規(guī)范動(dòng)作而且還能夠增加動(dòng)作的美感。
板腰的訓(xùn)練。
地面訓(xùn)練：
雙腿打開(kāi)跪地準(zhǔn)備，雙臂打開(kāi)。
上肢保持直立，靠胯部的控制向下躺。
中間部分的訓(xùn)練：
雙腳自然站開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲重心前移。
上肢身體與胯在一條直線上控制下板腰。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]做地面上的板腰時(shí)身體不能完全躺地，而是與地面有一點(diǎn)距離，做腰部控制，并保持上肢可以加入姿態(tài)動(dòng)作。
民族舞蹈基本功訓(xùn)練七：
劈叉
[測(cè)試目的]快速全面地考查學(xué)生腿部肌肉的軟開(kāi)度情況。
[測(cè)試內(nèi)容]豎叉，橫叉。
[訓(xùn)練方法]因前部分里所涉及到的腿部訓(xùn)練均為其訓(xùn)練做準(zhǔn)備，所以可參考，腿部訓(xùn)練提示。
[測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)] 豎叉：上身保持直立的情況下，靠腳背的控制，拉開(kāi)腿部韌帶，下豎叉，（腳背朝外）180度為準(zhǔn)。
橫叉：手可以撐地，但下叉時(shí)保持腳面向上；有一定的控制力，160度為低標(biāo)準(zhǔn)。
習(xí)，例如：阿拉貝斯（迎風(fēng)展翅）四個(gè)方向，或從古典舞的手位、腳位的配合上來(lái)訓(xùn)練。
[測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)]要有完全的肢體協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作伸展性。
注：這是舞者必備的首要條件。
2動(dòng)作的控制能力
[測(cè)試目的]考查學(xué)生肢體的穩(wěn)定性，這也是能力的一種表現(xiàn)。
[測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)]在單腿情況下完成腿部的控制。
3彈跳能力
[測(cè)試目的]考查學(xué)生，腳背及腿部的彈力及韌性。
[測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)]起跳要達(dá)到一定的高度，落地要輕巧穩(wěn)健。
注：因?yàn)槟芰Φ挠?xùn)練比較抽象，所以在此僅做大概的提示，能力可以在技術(shù)技巧動(dòng)作里面完整、充分的體現(xiàn)出來(lái)。