這篇關(guān)于少兒拉?。豪∥璧幕竞粑?xùn)練，是特地為大家整理的，希望對(duì)大家有所幫助！
提沉?xí)r的姿態(tài)
雙腿盤(pán)坐，雙手自然搭在雙腿膝蓋上，背部直立。注意力集中，將精神集中在氣息經(jīng)過(guò)的地方。
提沉的體態(tài)動(dòng)作
提是從尾椎到頸椎伸直的狀態(tài)，自然伸直，肌肉并不是僵硬，沉是從尾椎到頸椎完全放松向前下沉，每一個(gè)小關(guān)節(jié)都彎曲下沉。
上提時(shí)吸氣，從尾椎開(kāi)始，經(jīng)過(guò)腰椎、脊椎、頸椎，從下往上一節(jié)一節(jié)地向上直立，注意此過(guò)程一直是吸氣，深呼吸從單田到鼻子都有感覺(jué)。
下沉?xí)r吐氣，也是從下往上開(kāi)始，一節(jié)節(jié)彎曲下沉，深吐氣。注意過(guò)程要連貫，無(wú)論是上提還是下沉，都要如行云流水，如氣流經(jīng)過(guò)的感覺(jué)。
提沉的節(jié)奏
提沉?xí)r可以四拍上提四拍下沉，也可兩拍上提兩拍下沉。
這里講一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)教程里的節(jié)奏，是隨著音樂(lè)的高低起伏，四拍上提，四拍下沉，兩拍上提，兩拍下沉。然后上提一拍時(shí)停止，此時(shí)在上提過(guò)程中的靜止兩拍后.
另外一拍上提延伸。隨后四拍下沉，四拍上提，兩拍下沉，兩拍上提。最后的一個(gè)四拍，先一拍下沉，然后靜止兩拍，最后一拍繼續(xù)下沉。
提沉?xí)r的姿態(tài)
雙腿盤(pán)坐，雙手自然搭在雙腿膝蓋上，背部直立。注意力集中，將精神集中在氣息經(jīng)過(guò)的地方。
提沉的體態(tài)動(dòng)作
提是從尾椎到頸椎伸直的狀態(tài)，自然伸直，肌肉并不是僵硬，沉是從尾椎到頸椎完全放松向前下沉，每一個(gè)小關(guān)節(jié)都彎曲下沉。
上提時(shí)吸氣，從尾椎開(kāi)始，經(jīng)過(guò)腰椎、脊椎、頸椎，從下往上一節(jié)一節(jié)地向上直立，注意此過(guò)程一直是吸氣，深呼吸從單田到鼻子都有感覺(jué)。
下沉?xí)r吐氣，也是從下往上開(kāi)始，一節(jié)節(jié)彎曲下沉，深吐氣。注意過(guò)程要連貫，無(wú)論是上提還是下沉，都要如行云流水，如氣流經(jīng)過(guò)的感覺(jué)。
提沉的節(jié)奏
提沉?xí)r可以四拍上提四拍下沉，也可兩拍上提兩拍下沉。
這里講一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)教程里的節(jié)奏，是隨著音樂(lè)的高低起伏，四拍上提，四拍下沉，兩拍上提，兩拍下沉。然后上提一拍時(shí)停止，此時(shí)在上提過(guò)程中的靜止兩拍后.
另外一拍上提延伸。隨后四拍下沉，四拍上提，兩拍下沉，兩拍上提。最后的一個(gè)四拍，先一拍下沉，然后靜止兩拍，最后一拍繼續(xù)下沉。