為大家整理的《少兒跆拳道簡要》，供大家參考。
運動實踐證明，競技體育運動的訓練、比賽中不僅消耗大量的體能，同時也大量消耗心理能量。平時沒有良好而扎實的心理訓練，即使得到良好的身體訓練和技術訓練，在比賽中也很難取得優(yōu)異的運動成績。正如美國學者格魯波指出：“對初、中級運動員來說，80％是生物力學因素，20％是心理因素；高級運動員則相反，80％是心理因素，20％生物力學因素”。
心理訓練是指在運動訓練過程中，教練員與相關人員有意識、有目的、有系統(tǒng)地對運動員的心理活動，共同施加積極影響的過程。就跆拳道運動而言，心理訓練是指通過各種行之有效的手段，有目的、有意識地培養(yǎng)運動員良好的心理品質(zhì)和個性心理特征，使之具備從事跆拳道運動所需的專項優(yōu)秀心理素質(zhì)和在訓練比賽中能夠有效調(diào)節(jié)與控制自己的心理狀態(tài)，為取得比賽勝利而進行的心理準備過程。心理訓練的目的在于：使運動員在緊張、激烈、復雜的比賽環(huán)境中能夠保持積極健康的相對穩(wěn)定的心態(tài)，以使競技能力得到正?；虺０l(fā)揮.
第一節(jié) 跆拳道運動員的心理特征
通過對跆拳道運動的參與者實踐活動本身所固有特征的分析，可以在一定的程度上揭示其心理特征。
一、跆拳道運動的活動結(jié)構與條件
跆拳道運動是一種由運動員運用各種技術動作組合成錯綜復雜的戰(zhàn)術行動所組成的具有身體直接對抗和心理直接對抗性質(zhì)的競技運動。橫踢、下劈、后踢、雙飛、旋風踢及步法等基本技術是跆拳道運動中的基本活動結(jié)構單位，也是實現(xiàn)各種戰(zhàn)術行動的具體方法。構成跆拳道比賽的行動按其具體的目的可分為兩大類，即進攻行動和防守行動，在實施進攻或防守行動時，各種不同戰(zhàn)術行動的運用與技術動作的組合方式，取決于對手的技戰(zhàn)術特點、臨場情勢以及與跆拳道運動中各種具體的主觀活動相關的條件，這就是跆拳道運動的活動結(jié)構。
在跆拳道運動中，運動員所要實施的各種技術動作、戰(zhàn)術行動，都是在規(guī)定當場地上、競賽規(guī)則的限制下以及對手積極頑強對抗下進行的。完成任何一種技術動作或戰(zhàn)術行為都將受到來自自身生理和心理因素的制約，都必然會受到實踐、空間和對抗條件的限制，任何的預見性、目的性、全面性、迅速性、突變性、協(xié)調(diào)性、準確性和緊張性，都將是一切行動所必須具備的因素。因此，跆拳道運動員必須具有強烈的戰(zhàn)術意識，感知和判斷必須是迅速而準確的；技戰(zhàn)術的選擇必須是靈活而果斷的；所有的反應必須是主動而快捷的。
跆拳道比賽具有短時間、高強度的特點，因此，運動員臨場完成的任何一種技術動作和戰(zhàn)術行動都必然與其生理和心理上的極限強度的緊張度相關聯(lián)。運動員對各種主客觀刺激，是以其相應肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動形式組成各種基本技術動作作出的應答。它是以動作的多樣化、精細化、動作結(jié)構的變異性以及簡單反應和復雜反應的迅速性、準確性、靈活性和敏捷性為特征的。
鑒于跆拳道運動具有上述活動結(jié)構與各種條件，跆拳道運動員的專項心理特征不僅表現(xiàn)在認知、情感和意志等心理過程的各個方面，也表現(xiàn)在個性心理特征的各個方面。它們是跆拳道運動員專項心理特征中不可分割的兩個方面。
二、跆拳道運動員情緒和意志特征
高度緊張、競爭異常激烈的比賽條件下完成各種技戰(zhàn)術動作，勢必與運動員極度緊張的生理和心理活動聯(lián)系在一起。這就要求運動員在豐富多彩、鮮明強烈和復雜多變的情感體驗活動中形成和發(fā)展穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、自我控制和始終保持增力情緒狀態(tài)等的能力，以及一系列跆拳道專項運動所必備的意志品質(zhì)。這些能力和品質(zhì)構成了跆拳道運動的情緒過程和意志過程的心理特征。
比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快、且活動劇烈，機體要忍受因極度緊張而帶來的各種不良反應；而比賽戰(zhàn)局常常起伏不定，比賽總是在順利與困難并存且迅速轉(zhuǎn)換中呈現(xiàn)出其復雜性；場外的觀眾有表現(xiàn)出各種不同的情緒與傾向。所有這一切復雜的現(xiàn)實狀況勢必與運動員對比賽意義的認識、期望及當時的生理、心理狀態(tài)等因素交織在一起，于是便產(chǎn)生了各種復雜多變的情緒體驗。這些都作為極其活躍而多變的因素影響著運動員的競技狀態(tài)?；诖?，跆拳道運動員的情緒體驗一般有以下幾個方面的特點。
首先，情感與情緒體驗往往是圍繞著成功與失敗而不斷變化的。參加比賽的目的是取得勝利，但比賽是雙方體能、技能、戰(zhàn)術、智慧、心理的大比拼，不可預測的因素太多，非主觀因素所能左右的。因此，成功與失敗總是伴隨著運動員，使之在成敗之間去完成情感和情緒的體驗。
其次，情緒體驗異常強烈與鮮明。一般來說，對比賽重要意義有較為深刻的認識，期望水平較高而對手的實力又強，主客觀的困難多，這時候運動員的各種想法就多，情緒體驗就會強烈。隨著比賽時間的臨近，可能更強烈，也可能趨于穩(wěn)定。
第三，情緒體驗的性質(zhì)變化迅速。這主要是與場上的比分變化、優(yōu)劣勢轉(zhuǎn)換、技戰(zhàn)術應用的效果等多種因素相聯(lián)系的。比賽中勝負往往一瞬間，扣分、警告可以左右比賽的勝負，優(yōu)勢判定可以左右比賽的勝負，特別是新規(guī)則的“突然死亡法”更是使比賽進入白熱化，運動員的心理壓力和緊張程度逼近極限值而使情感和情緒體驗達到空前，此時運動員心理的穩(wěn)定性就決定了比賽的勝負。
三、跆拳道運動員個性心理的特征
跆拳道運動的活動結(jié)構、條件以及訓練、競賽的各種特點，對運動員心理過程的強度、速度、穩(wěn)定性以及心理活動的指向性和表現(xiàn)方式方面提出了一定的要求。這些要求具體表現(xiàn)在：跆拳道運動員必須具有很強的、高度靈活的和平衡的神經(jīng)過程。高度發(fā)展的神經(jīng)過程的靈活性保證了在技戰(zhàn)術情況突然改變時能夠迅速改變自己的行動結(jié)構與方式，提高了在和對手對抗中變換動作的速度、節(jié)奏以及實施戰(zhàn)術措施的能力。
第二節(jié) 跆拳道運動員心理訓練的內(nèi)容
一、一般心理訓練
一般心理訓練是在平時的訓練中培養(yǎng)和發(fā)展運動員所必備的基本的心理品質(zhì)的訓練過程。它的任務在于促進運動員良好個性特征的發(fā)展和項目所需心理品質(zhì)的不斷完善。包括培養(yǎng)從事跆拳道運動所需要的興趣、能力、氣質(zhì)、性格等個性心理特征。
二、賽前心理訓練
賽前心理訓練是針對既定的比賽任務進行的使運動員能在較短的時間內(nèi)學會自我強調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成的競技狀態(tài)。其主要任務是讓運動員明確比賽任務，激發(fā)比賽動機，樹立勝利的信心；學會并掌握具體的心理訓練方法，控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，消除心理障礙，形成競技狀態(tài)；提高運動員的比賽適應性，使之學會在緊張激烈、瞬間萬變的比賽情勢下，保持積極向上而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，正常或超常發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平。
三、賽中心理訓練
賽中心理訓練是在每場比賽前、局間休息或輪次之間的間歇期，對運動員進行心理訓練或調(diào)節(jié)的方法。其任務是幫助運動員積累和分析比賽過程出現(xiàn)的新情況、新問題，及時修訂新的比賽行動對策與計劃。
四、賽后心理調(diào)節(jié)
歷經(jīng)高強度緊張激烈的跆拳道比賽后，運動員無論是身體還是心理都會產(chǎn)生極度的疲勞，此時的心理調(diào)節(jié)更為重要，是心理訓練過程不可或缺的重要環(huán)節(jié)。主要為肯定成績、分析不足、穩(wěn)定情緒，以便更好地投入進一步的訓練中去。
第三節(jié) 賽前與賽后的心理調(diào)節(jié)方法
一、賽前心理調(diào)節(jié)方法
1、比賽動機訓練
良好的比賽動機可以形成積極向上而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，排除比賽不利因素的干擾并最終形成穩(wěn)固的競技狀態(tài)?？梢圆捎眉睢⒄T導、命令、表揚和懲罰等教育方法來實現(xiàn)。
2、自我認知訓練
這是一種賽前階段提高自信心的心理訓練方法。訓練中要求運動員自覺進行自我灌輸與暗示，“我一定行”，不管發(fā)生任何情況，“我都不會受干擾”等思想，時刻提醒自己，“我的技戰(zhàn)術一定成功”，使運動員對自己充滿信心。
3、心理適應訓練
這是促進運動員與競賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓練方法。主要有：適應比賽器材、適應參賽地生活、適應不同的觀眾情緒、適應不同裁判風格、適應場地氛圍等訓練。
4、心理準備訓練
這是一種通過了解比賽雙方的情況和運用模擬訓練等幫助運動員做好參賽心理準備的訓練方法。主要有：一般準備、模擬訓練、心理調(diào)節(jié)訓練等。關鍵是要充分了解對手，包括對方擅長的技戰(zhàn)術、攻防習慣，做到比賽中心中有數(shù)、有的放矢。
二、賽后心理調(diào)節(jié)訓練的方法
1、正確看待勝負，迅速消除比賽成績的干擾。
2、消除不正常的攻擊心理
賽場中處于全力拼搏和進攻性沖動的狀態(tài)之中，比賽后這種狀態(tài)不會立即消失，特別是失利的一方，因為預期的目標未達到，可能會產(chǎn)生新的攻擊沖動。因此，賽后進行及時的心理調(diào)整很有必要。
3、防止喪失自信心
比賽失利后，運動員可能自信心喪失，伴隨而來的是對以前自己已建立的運動表象產(chǎn)生動搖，思維陷入錯誤的判斷中，認為自己一無所長，沒有運動員的素質(zhì)和條件，所有努力都是無用的等等不正常的心理，因此必須及時進行調(diào)整。
4、消除賽后緊張情緒
運動員參加比賽以后，激烈的緊張情緒不會馬上消失，比賽層次與規(guī)格越高，帶來的緊張情緒越強烈。必須通過相應的手段來消除緊張情緒，消除比賽的負面影響。
第四節(jié) 心理訓練方法
一、注意集中訓練
在訓練、比賽中引起分散注意的因素很多、諸如身體、環(huán)境、心理等方面，因此進行針對性強的注意集中訓練很有必要。常用的方法有：視覺守點法；視覺追蹤法；意守法；低聲發(fā)令法等等。
二、念動訓練
念動訓練法是指由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。這是一種運用表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓練方法。
具體方法是：在頭腦中運用動作技術練習時形成的正確的動作表象，選用簡單而明確的術語進行暗示，在想象中完成動作。該方法不僅可以促進技戰(zhàn)術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心。
三、意志訓練
意志訓練在整個訓練過程中占有重要地位，要始終如一地、巧妙地安排到教學訓練的每一個環(huán)節(jié)中，采取各種方法，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。
四、誘導訓練法
誘導訓練是通過他人的語言信號或其他途徑（錄像、錄音）的外界刺激來引導運動員按照預訂的要求去執(zhí)行的心理訓練方法。比如聽音樂、讀書、看電影、適度的娛樂活動等就可以使運動員獲得心理的放松，緩解緊張的情緒。
五、模擬訓練法
模擬訓練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行實戰(zhàn)的反復練習，為運動員參賽適應性的準備。它必須在充分了解對手、比賽環(huán)境條件、場地器材的基礎上進行，所模擬的情況要與真實的情況相近似，才能達到模擬訓練的效果。跆拳道常見的模擬訓練方法有：模擬對手的技戰(zhàn)術打法以提高自自身適應能力、模擬比賽場景與觀眾情緒來提高抗干擾能力、模擬比賽日程和作息制度來及時調(diào)節(jié)生物鐘、模擬裁判誤、漏判來提高自身的心理承受能力。
運動實踐證明，競技體育運動的訓練、比賽中不僅消耗大量的體能，同時也大量消耗心理能量。平時沒有良好而扎實的心理訓練，即使得到良好的身體訓練和技術訓練，在比賽中也很難取得優(yōu)異的運動成績。正如美國學者格魯波指出：“對初、中級運動員來說，80％是生物力學因素，20％是心理因素；高級運動員則相反，80％是心理因素，20％生物力學因素”。
心理訓練是指在運動訓練過程中，教練員與相關人員有意識、有目的、有系統(tǒng)地對運動員的心理活動，共同施加積極影響的過程。就跆拳道運動而言，心理訓練是指通過各種行之有效的手段，有目的、有意識地培養(yǎng)運動員良好的心理品質(zhì)和個性心理特征，使之具備從事跆拳道運動所需的專項優(yōu)秀心理素質(zhì)和在訓練比賽中能夠有效調(diào)節(jié)與控制自己的心理狀態(tài)，為取得比賽勝利而進行的心理準備過程。心理訓練的目的在于：使運動員在緊張、激烈、復雜的比賽環(huán)境中能夠保持積極健康的相對穩(wěn)定的心態(tài)，以使競技能力得到正?；虺０l(fā)揮.
第一節(jié) 跆拳道運動員的心理特征
通過對跆拳道運動的參與者實踐活動本身所固有特征的分析，可以在一定的程度上揭示其心理特征。
一、跆拳道運動的活動結(jié)構與條件
跆拳道運動是一種由運動員運用各種技術動作組合成錯綜復雜的戰(zhàn)術行動所組成的具有身體直接對抗和心理直接對抗性質(zhì)的競技運動。橫踢、下劈、后踢、雙飛、旋風踢及步法等基本技術是跆拳道運動中的基本活動結(jié)構單位，也是實現(xiàn)各種戰(zhàn)術行動的具體方法。構成跆拳道比賽的行動按其具體的目的可分為兩大類，即進攻行動和防守行動，在實施進攻或防守行動時，各種不同戰(zhàn)術行動的運用與技術動作的組合方式，取決于對手的技戰(zhàn)術特點、臨場情勢以及與跆拳道運動中各種具體的主觀活動相關的條件，這就是跆拳道運動的活動結(jié)構。
在跆拳道運動中，運動員所要實施的各種技術動作、戰(zhàn)術行動，都是在規(guī)定當場地上、競賽規(guī)則的限制下以及對手積極頑強對抗下進行的。完成任何一種技術動作或戰(zhàn)術行為都將受到來自自身生理和心理因素的制約，都必然會受到實踐、空間和對抗條件的限制，任何的預見性、目的性、全面性、迅速性、突變性、協(xié)調(diào)性、準確性和緊張性，都將是一切行動所必須具備的因素。因此，跆拳道運動員必須具有強烈的戰(zhàn)術意識，感知和判斷必須是迅速而準確的；技戰(zhàn)術的選擇必須是靈活而果斷的；所有的反應必須是主動而快捷的。
跆拳道比賽具有短時間、高強度的特點，因此，運動員臨場完成的任何一種技術動作和戰(zhàn)術行動都必然與其生理和心理上的極限強度的緊張度相關聯(lián)。運動員對各種主客觀刺激，是以其相應肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動形式組成各種基本技術動作作出的應答。它是以動作的多樣化、精細化、動作結(jié)構的變異性以及簡單反應和復雜反應的迅速性、準確性、靈活性和敏捷性為特征的。
鑒于跆拳道運動具有上述活動結(jié)構與各種條件，跆拳道運動員的專項心理特征不僅表現(xiàn)在認知、情感和意志等心理過程的各個方面，也表現(xiàn)在個性心理特征的各個方面。它們是跆拳道運動員專項心理特征中不可分割的兩個方面。
二、跆拳道運動員情緒和意志特征
高度緊張、競爭異常激烈的比賽條件下完成各種技戰(zhàn)術動作，勢必與運動員極度緊張的生理和心理活動聯(lián)系在一起。這就要求運動員在豐富多彩、鮮明強烈和復雜多變的情感體驗活動中形成和發(fā)展穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、自我控制和始終保持增力情緒狀態(tài)等的能力，以及一系列跆拳道專項運動所必備的意志品質(zhì)。這些能力和品質(zhì)構成了跆拳道運動的情緒過程和意志過程的心理特征。
比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快、且活動劇烈，機體要忍受因極度緊張而帶來的各種不良反應；而比賽戰(zhàn)局常常起伏不定，比賽總是在順利與困難并存且迅速轉(zhuǎn)換中呈現(xiàn)出其復雜性；場外的觀眾有表現(xiàn)出各種不同的情緒與傾向。所有這一切復雜的現(xiàn)實狀況勢必與運動員對比賽意義的認識、期望及當時的生理、心理狀態(tài)等因素交織在一起，于是便產(chǎn)生了各種復雜多變的情緒體驗。這些都作為極其活躍而多變的因素影響著運動員的競技狀態(tài)?；诖?，跆拳道運動員的情緒體驗一般有以下幾個方面的特點。
首先，情感與情緒體驗往往是圍繞著成功與失敗而不斷變化的。參加比賽的目的是取得勝利，但比賽是雙方體能、技能、戰(zhàn)術、智慧、心理的大比拼，不可預測的因素太多，非主觀因素所能左右的。因此，成功與失敗總是伴隨著運動員，使之在成敗之間去完成情感和情緒的體驗。
其次，情緒體驗異常強烈與鮮明。一般來說，對比賽重要意義有較為深刻的認識，期望水平較高而對手的實力又強，主客觀的困難多，這時候運動員的各種想法就多，情緒體驗就會強烈。隨著比賽時間的臨近，可能更強烈，也可能趨于穩(wěn)定。
第三，情緒體驗的性質(zhì)變化迅速。這主要是與場上的比分變化、優(yōu)劣勢轉(zhuǎn)換、技戰(zhàn)術應用的效果等多種因素相聯(lián)系的。比賽中勝負往往一瞬間，扣分、警告可以左右比賽的勝負，優(yōu)勢判定可以左右比賽的勝負，特別是新規(guī)則的“突然死亡法”更是使比賽進入白熱化，運動員的心理壓力和緊張程度逼近極限值而使情感和情緒體驗達到空前，此時運動員心理的穩(wěn)定性就決定了比賽的勝負。
三、跆拳道運動員個性心理的特征
跆拳道運動的活動結(jié)構、條件以及訓練、競賽的各種特點，對運動員心理過程的強度、速度、穩(wěn)定性以及心理活動的指向性和表現(xiàn)方式方面提出了一定的要求。這些要求具體表現(xiàn)在：跆拳道運動員必須具有很強的、高度靈活的和平衡的神經(jīng)過程。高度發(fā)展的神經(jīng)過程的靈活性保證了在技戰(zhàn)術情況突然改變時能夠迅速改變自己的行動結(jié)構與方式，提高了在和對手對抗中變換動作的速度、節(jié)奏以及實施戰(zhàn)術措施的能力。
第二節(jié) 跆拳道運動員心理訓練的內(nèi)容
一、一般心理訓練
一般心理訓練是在平時的訓練中培養(yǎng)和發(fā)展運動員所必備的基本的心理品質(zhì)的訓練過程。它的任務在于促進運動員良好個性特征的發(fā)展和項目所需心理品質(zhì)的不斷完善。包括培養(yǎng)從事跆拳道運動所需要的興趣、能力、氣質(zhì)、性格等個性心理特征。
二、賽前心理訓練
賽前心理訓練是針對既定的比賽任務進行的使運動員能在較短的時間內(nèi)學會自我強調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成的競技狀態(tài)。其主要任務是讓運動員明確比賽任務，激發(fā)比賽動機，樹立勝利的信心；學會并掌握具體的心理訓練方法，控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，消除心理障礙，形成競技狀態(tài)；提高運動員的比賽適應性，使之學會在緊張激烈、瞬間萬變的比賽情勢下，保持積極向上而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，正常或超常發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平。
三、賽中心理訓練
賽中心理訓練是在每場比賽前、局間休息或輪次之間的間歇期，對運動員進行心理訓練或調(diào)節(jié)的方法。其任務是幫助運動員積累和分析比賽過程出現(xiàn)的新情況、新問題，及時修訂新的比賽行動對策與計劃。
四、賽后心理調(diào)節(jié)
歷經(jīng)高強度緊張激烈的跆拳道比賽后，運動員無論是身體還是心理都會產(chǎn)生極度的疲勞，此時的心理調(diào)節(jié)更為重要，是心理訓練過程不可或缺的重要環(huán)節(jié)。主要為肯定成績、分析不足、穩(wěn)定情緒，以便更好地投入進一步的訓練中去。
第三節(jié) 賽前與賽后的心理調(diào)節(jié)方法
一、賽前心理調(diào)節(jié)方法
1、比賽動機訓練
良好的比賽動機可以形成積極向上而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，排除比賽不利因素的干擾并最終形成穩(wěn)固的競技狀態(tài)?？梢圆捎眉睢⒄T導、命令、表揚和懲罰等教育方法來實現(xiàn)。
2、自我認知訓練
這是一種賽前階段提高自信心的心理訓練方法。訓練中要求運動員自覺進行自我灌輸與暗示，“我一定行”，不管發(fā)生任何情況，“我都不會受干擾”等思想，時刻提醒自己，“我的技戰(zhàn)術一定成功”，使運動員對自己充滿信心。
3、心理適應訓練
這是促進運動員與競賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓練方法。主要有：適應比賽器材、適應參賽地生活、適應不同的觀眾情緒、適應不同裁判風格、適應場地氛圍等訓練。
4、心理準備訓練
這是一種通過了解比賽雙方的情況和運用模擬訓練等幫助運動員做好參賽心理準備的訓練方法。主要有：一般準備、模擬訓練、心理調(diào)節(jié)訓練等。關鍵是要充分了解對手，包括對方擅長的技戰(zhàn)術、攻防習慣，做到比賽中心中有數(shù)、有的放矢。
二、賽后心理調(diào)節(jié)訓練的方法
1、正確看待勝負，迅速消除比賽成績的干擾。
2、消除不正常的攻擊心理
賽場中處于全力拼搏和進攻性沖動的狀態(tài)之中，比賽后這種狀態(tài)不會立即消失，特別是失利的一方，因為預期的目標未達到，可能會產(chǎn)生新的攻擊沖動。因此，賽后進行及時的心理調(diào)整很有必要。
3、防止喪失自信心
比賽失利后，運動員可能自信心喪失，伴隨而來的是對以前自己已建立的運動表象產(chǎn)生動搖，思維陷入錯誤的判斷中，認為自己一無所長，沒有運動員的素質(zhì)和條件，所有努力都是無用的等等不正常的心理，因此必須及時進行調(diào)整。
4、消除賽后緊張情緒
運動員參加比賽以后，激烈的緊張情緒不會馬上消失，比賽層次與規(guī)格越高，帶來的緊張情緒越強烈。必須通過相應的手段來消除緊張情緒，消除比賽的負面影響。
第四節(jié) 心理訓練方法
一、注意集中訓練
在訓練、比賽中引起分散注意的因素很多、諸如身體、環(huán)境、心理等方面，因此進行針對性強的注意集中訓練很有必要。常用的方法有：視覺守點法；視覺追蹤法；意守法；低聲發(fā)令法等等。
二、念動訓練
念動訓練法是指由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。這是一種運用表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓練方法。
具體方法是：在頭腦中運用動作技術練習時形成的正確的動作表象，選用簡單而明確的術語進行暗示，在想象中完成動作。該方法不僅可以促進技戰(zhàn)術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心。
三、意志訓練
意志訓練在整個訓練過程中占有重要地位，要始終如一地、巧妙地安排到教學訓練的每一個環(huán)節(jié)中，采取各種方法，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。
四、誘導訓練法
誘導訓練是通過他人的語言信號或其他途徑（錄像、錄音）的外界刺激來引導運動員按照預訂的要求去執(zhí)行的心理訓練方法。比如聽音樂、讀書、看電影、適度的娛樂活動等就可以使運動員獲得心理的放松，緩解緊張的情緒。
五、模擬訓練法
模擬訓練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行實戰(zhàn)的反復練習，為運動員參賽適應性的準備。它必須在充分了解對手、比賽環(huán)境條件、場地器材的基礎上進行，所模擬的情況要與真實的情況相近似，才能達到模擬訓練的效果。跆拳道常見的模擬訓練方法有：模擬對手的技戰(zhàn)術打法以提高自自身適應能力、模擬比賽場景與觀眾情緒來提高抗干擾能力、模擬比賽日程和作息制度來及時調(diào)節(jié)生物鐘、模擬裁判誤、漏判來提高自身的心理承受能力。