以下是為大家整理的關(guān)于減肥日記大全：運(yùn)動(dòng)減肥有效的N個(gè)要點(diǎn)的文章，希望大家能夠喜歡！
給搭建介紹幾種有效地運(yùn)動(dòng)減肥方法，工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦!
下面介紹幾種簡單易行的有效地減肥運(yùn)動(dòng)法：
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——體前曲：8次。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——踢腿：前后各10次，做 2組。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——下蹲起立：12-20次。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——仰臥起坐：8-15次，做3組。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——俯臥撐：8-12次，做2組。
有效地減肥運(yùn)動(dòng)——放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。
此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中 注意方法科學(xué)，就一定能夠減肥，獲得健美的體形。
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