以下是為大家整理的關(guān)于減肥日志：超簡單運(yùn)動(dòng)減肥小方法的文章，希望大家能夠喜歡！
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最簡單的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu) (低熱量、低脂肪、高蛋白) 。
其實(shí)，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減肥，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得 “加利福尼亞女士” 的唐娜弗?萊梅女士說：“女人在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1、頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立， 頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3、擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體回環(huán)：以 腰部 為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。7。踢腿：前后各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12~20次。
11、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8~15次，做3組。
13、俯臥撐：8~12次，做2組。
14、放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40~60分鐘。
減肥前先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、 爬山 、騎自行車、打羽毛球 、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果只是簡單的三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待 “臨時(shí)抱佛腳” 。
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最簡單的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu) (低熱量、低脂肪、高蛋白) 。
其實(shí)，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減肥，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得 “加利福尼亞女士” 的唐娜弗?萊梅女士說：“女人在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1、頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立， 頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3、擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體回環(huán)：以 腰部 為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。7。踢腿：前后各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12~20次。
11、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8~15次，做3組。
13、俯臥撐：8~12次，做2組。
14、放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40~60分鐘。
減肥前先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、 爬山 、騎自行車、打羽毛球 、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果只是簡單的三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待 “臨時(shí)抱佛腳” 。