以下是為大家整理的關(guān)于減肥日記精選：運動減肥有效的N個要點的文章，希望大家能夠喜歡！
給搭建介紹幾種有效地運動減肥方法，工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦!
下面介紹幾種簡單易行的有效地減肥運動法：
有效地減肥運動——頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
有效地減肥運動——繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
有效地減肥運動——擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
有效地減肥運動——體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——體前曲：8次。
有效地減肥運動——體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
有效地減肥運動——踢腿：前后各10次，做 2組。
有效地減肥運動——前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——下蹲起立：12-20次。
有效地減肥運動——轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
有效地減肥運動——仰臥起坐：8-15次，做3組。
有效地減肥運動——俯臥撐：8-12次，做2組。
有效地減肥運動——放松活動3分鐘。
每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。
此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學(xué)，就一定能夠減肥，獲得健美的體形。
給搭建介紹幾種有效地運動減肥方法，工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦!
下面介紹幾種簡單易行的有效地減肥運動法：
有效地減肥運動——頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
有效地減肥運動——繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
有效地減肥運動——擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
有效地減肥運動——體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——體前曲：8次。
有效地減肥運動——體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
有效地減肥運動——踢腿：前后各10次，做 2組。
有效地減肥運動——前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——下蹲起立：12-20次。
有效地減肥運動——轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
有效地減肥運動——仰臥起坐：8-15次，做3組。
有效地減肥運動——俯臥撐：8-12次，做2組。
有效地減肥運動——放松活動3分鐘。
每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。
此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學(xué)，就一定能夠減肥，獲得健美的體形。