仰臥起坐的時間訓練
1.20秒的訓練。主要是提高學生的腰腹爆發(fā)力。20秒學生做仰臥起坐,學生有足夠的體能,動作要領(lǐng)和動作質(zhì)量都有保證。要求學生能突破25個左右。
2.30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎(chǔ)上有了進步而進行的提高訓練。要求學生能突破35個
3.45秒的訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。
4.一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練,但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程,這和400米跑的原理是一樣的,如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
5.15秒仰臥起坐.這樣訓練主要是提高學生的沖刺能力。
6."一分十秒的訓練"。這樣主要是提高學生的耐力,而其在訓練中我們可以說是:"一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實際時間是"一分十秒"的練習時間。 這樣不僅提高了學生的耐力,同時時間的增加可以增加學生仰臥起坐的數(shù)量,讓學生體驗訓練成績提高的喜悅,從而積極參與體育訓練。
1.20秒的訓練。主要是提高學生的腰腹爆發(fā)力。20秒學生做仰臥起坐,學生有足夠的體能,動作要領(lǐng)和動作質(zhì)量都有保證。要求學生能突破25個左右。
2.30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎(chǔ)上有了進步而進行的提高訓練。要求學生能突破35個
3.45秒的訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。
4.一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練,但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程,這和400米跑的原理是一樣的,如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
5.15秒仰臥起坐.這樣訓練主要是提高學生的沖刺能力。
6."一分十秒的訓練"。這樣主要是提高學生的耐力,而其在訓練中我們可以說是:"一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實際時間是"一分十秒"的練習時間。 這樣不僅提高了學生的耐力,同時時間的增加可以增加學生仰臥起坐的數(shù)量,讓學生體驗訓練成績提高的喜悅,從而積極參與體育訓練。