弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。
不增加傷處的負(fù)擔(dān)
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。
促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的健美訓(xùn)練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。
按摩
輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。
熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
舞蹈也是種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力、肌肉痙攣等現(xiàn)象，所以舞者們，要學(xué)會(huì)讓肌肉在運(yùn)動(dòng)后放松。
肌肉酸痛
平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時(shí)間過長，往往有局部的肌肉酸痛。其實(shí)，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)的反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，過幾天就會(huì)消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個(gè)熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡(luò)酒或松節(jié)油等。
為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
四肢無力
有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后，會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，四肢無力等癥狀。這是由于大量出汗，使身體內(nèi)的水分喪失過多所引起的。當(dāng)人失水量超過體重的2%時(shí)，就會(huì)感到口喝；超過6%時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)口干、尿少和軟弱無力。
鈉和鉀都溶解在體液里，隨著水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當(dāng)體內(nèi)鈉、鉀減少到一定限度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、四肢無力；嚴(yán)重者，還會(huì)引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后，應(yīng)及補(bǔ)充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜。因?yàn)槭雏}的主要化學(xué)成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。
不增加傷處的負(fù)擔(dān)
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。
促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的健美訓(xùn)練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。
按摩
輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。
熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
舞蹈也是種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力、肌肉痙攣等現(xiàn)象，所以舞者們，要學(xué)會(huì)讓肌肉在運(yùn)動(dòng)后放松。
肌肉酸痛
平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時(shí)間過長，往往有局部的肌肉酸痛。其實(shí)，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)的反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，過幾天就會(huì)消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個(gè)熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡(luò)酒或松節(jié)油等。
為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
四肢無力
有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后，會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，四肢無力等癥狀。這是由于大量出汗，使身體內(nèi)的水分喪失過多所引起的。當(dāng)人失水量超過體重的2%時(shí)，就會(huì)感到口喝；超過6%時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)口干、尿少和軟弱無力。
鈉和鉀都溶解在體液里，隨著水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當(dāng)體內(nèi)鈉、鉀減少到一定限度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、四肢無力；嚴(yán)重者，還會(huì)引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后，應(yīng)及補(bǔ)充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜。因?yàn)槭雏}的主要化學(xué)成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。