如何調(diào)整孩子的考試焦慮楊老師：
你好！我是位不稱職的母親，當(dāng)女兒出現(xiàn)心理焦慮時(shí)我竟沒發(fā)覺。升入初中后每次考試她都感到心慌冒汗，因而大大影響她成績(jī)發(fā)揮，我呢還一直以為她心理素質(zhì)差，今天科學(xué)小結(jié)考試，她由于焦慮而考差，回家大哭一場(chǎng)。我連忙安慰都沒用 ，一切語言都顯得很蒼白，我感到從未有的擔(dān)心，我不知道怎樣去疏導(dǎo)她。她現(xiàn)在是初二學(xué)生，而且成績(jī)?cè)诎嗌匣驹谇叭?dòng).(其原因現(xiàn)女兒說了：說是小學(xué)四年級(jí)時(shí)，語文考了90分被我責(zé)罵了后，一直就這樣了)我該咋辦？拜托你幫幫我好嗎？
這位朋友：您好！關(guān)于你孩子的問題，首先要明確考試的目的，對(duì)于教師來講，考試的目的是了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在教學(xué)中存在的缺陷或漏洞，然后通過自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思，找出針對(duì)性地改進(jìn)和提高的方法，進(jìn)而在今后的教育教學(xué)之中更好的加以運(yùn)用；對(duì)于學(xué)生來講，考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實(shí)，那些知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等），然后進(jìn)行針對(duì)性地學(xué)習(xí)和提高；對(duì)于家長來講，考試的目的是為了幫助和引導(dǎo)孩子找出考試所暴露的問題，比如努力程度不夠，學(xué)習(xí)方法不正確，學(xué)習(xí)習(xí)慣上存在問題，不會(huì)科學(xué)用腦學(xué)習(xí)效率不高等等，然后誘導(dǎo)孩子自己了解自己→自己發(fā)現(xiàn)自己→自己肯定自己→自己超越自己。
其次，發(fā)現(xiàn)孩子的考試成績(jī)出現(xiàn)了下降的趨勢(shì)之后，首先，不要過分去關(guān)注考試的分?jǐn)?shù)，而是引導(dǎo)孩子恰如其分分析自己“考試成績(jī)下降”的原因，不僅要找出解決問題的相應(yīng)方法，還要找出進(jìn)一步提高的措施，切實(shí)做到查缺補(bǔ)漏，以達(dá)到有重點(diǎn)、有針對(duì)性的高效率學(xué)習(xí)。
第三，在生活上多給孩子一些溫馨的關(guān)照，同時(shí)在言語和行動(dòng)上要相信孩子，讓其自主、獨(dú)立的進(jìn)行學(xué)習(xí)。
第四，用語言和行為告訴孩子：做的自己。只要你盡到了自己的努力，不管結(jié)果如何，我們做父母的不僅不會(huì)責(zé)怪你，而且還會(huì)貼心貼肺的理解你的。
第五，要讓孩子明白，平時(shí)的考試是暴露問題的考試，在考試中我們的問題暴露得越多，那么查缺補(bǔ)漏的效果就越扎實(shí)，那么就意味著我們?cè)谥锌伎贾杏龅絾栴}的機(jī)率相對(duì)越來越少。如果中考中遇到問題的機(jī)率相對(duì)越來越少，那么他中考成功的機(jī)率就會(huì)相對(duì)變大。
第六，讓孩子尋找自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的輕松愉快的經(jīng)歷，并記住這個(gè)輕松愉快的感覺。然后相像馬上就要進(jìn)入考場(chǎng)（情景越逼真越好）當(dāng)感到緊張焦慮，心慌冒汗時(shí)，馬上做深呼吸且想象這個(gè)輕松愉快的經(jīng)歷，當(dāng)感覺心情平靜下來之后，再去想象馬上就要進(jìn)入考場(chǎng)（情景越逼真越好）當(dāng)感到緊張焦慮，心慌冒汗時(shí)，馬上做深呼吸且想象這個(gè)輕松愉快的經(jīng)歷，當(dāng)感覺心情平靜下來之后，再去想象馬上就要走進(jìn)考場(chǎng)……。反復(fù)循環(huán)，直到再不引起緊張焦慮為止，平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個(gè)自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，真正考試緊張焦慮的時(shí)候也這樣練習(xí)，就可以解決這一問題。
第七，當(dāng)過度焦慮情緒無法消除的時(shí)候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進(jìn)行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時(shí)候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達(dá)到一種比較平靜的狀態(tài)。因?yàn)闊o意識(shí)的書寫的符號(hào)本身沒有意義，故而不會(huì)引起新的刺激和想象，所以此時(shí)大腦處于一種強(qiáng)制的休息狀態(tài)，對(duì)即將來臨的緊張考試，有很大的好處。
第八，當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)重時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。
你好！我是位不稱職的母親，當(dāng)女兒出現(xiàn)心理焦慮時(shí)我竟沒發(fā)覺。升入初中后每次考試她都感到心慌冒汗，因而大大影響她成績(jī)發(fā)揮，我呢還一直以為她心理素質(zhì)差，今天科學(xué)小結(jié)考試，她由于焦慮而考差，回家大哭一場(chǎng)。我連忙安慰都沒用 ，一切語言都顯得很蒼白，我感到從未有的擔(dān)心，我不知道怎樣去疏導(dǎo)她。她現(xiàn)在是初二學(xué)生，而且成績(jī)?cè)诎嗌匣驹谇叭?dòng).(其原因現(xiàn)女兒說了：說是小學(xué)四年級(jí)時(shí)，語文考了90分被我責(zé)罵了后，一直就這樣了)我該咋辦？拜托你幫幫我好嗎？
這位朋友：您好！關(guān)于你孩子的問題，首先要明確考試的目的，對(duì)于教師來講，考試的目的是了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在教學(xué)中存在的缺陷或漏洞，然后通過自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思，找出針對(duì)性地改進(jìn)和提高的方法，進(jìn)而在今后的教育教學(xué)之中更好的加以運(yùn)用；對(duì)于學(xué)生來講，考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實(shí)，那些知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等），然后進(jìn)行針對(duì)性地學(xué)習(xí)和提高；對(duì)于家長來講，考試的目的是為了幫助和引導(dǎo)孩子找出考試所暴露的問題，比如努力程度不夠，學(xué)習(xí)方法不正確，學(xué)習(xí)習(xí)慣上存在問題，不會(huì)科學(xué)用腦學(xué)習(xí)效率不高等等，然后誘導(dǎo)孩子自己了解自己→自己發(fā)現(xiàn)自己→自己肯定自己→自己超越自己。
其次，發(fā)現(xiàn)孩子的考試成績(jī)出現(xiàn)了下降的趨勢(shì)之后，首先，不要過分去關(guān)注考試的分?jǐn)?shù)，而是引導(dǎo)孩子恰如其分分析自己“考試成績(jī)下降”的原因，不僅要找出解決問題的相應(yīng)方法，還要找出進(jìn)一步提高的措施，切實(shí)做到查缺補(bǔ)漏，以達(dá)到有重點(diǎn)、有針對(duì)性的高效率學(xué)習(xí)。
第三，在生活上多給孩子一些溫馨的關(guān)照，同時(shí)在言語和行動(dòng)上要相信孩子，讓其自主、獨(dú)立的進(jìn)行學(xué)習(xí)。
第四，用語言和行為告訴孩子：做的自己。只要你盡到了自己的努力，不管結(jié)果如何，我們做父母的不僅不會(huì)責(zé)怪你，而且還會(huì)貼心貼肺的理解你的。
第五，要讓孩子明白，平時(shí)的考試是暴露問題的考試，在考試中我們的問題暴露得越多，那么查缺補(bǔ)漏的效果就越扎實(shí)，那么就意味著我們?cè)谥锌伎贾杏龅絾栴}的機(jī)率相對(duì)越來越少。如果中考中遇到問題的機(jī)率相對(duì)越來越少，那么他中考成功的機(jī)率就會(huì)相對(duì)變大。
第六，讓孩子尋找自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的輕松愉快的經(jīng)歷，并記住這個(gè)輕松愉快的感覺。然后相像馬上就要進(jìn)入考場(chǎng)（情景越逼真越好）當(dāng)感到緊張焦慮，心慌冒汗時(shí)，馬上做深呼吸且想象這個(gè)輕松愉快的經(jīng)歷，當(dāng)感覺心情平靜下來之后，再去想象馬上就要進(jìn)入考場(chǎng)（情景越逼真越好）當(dāng)感到緊張焦慮，心慌冒汗時(shí)，馬上做深呼吸且想象這個(gè)輕松愉快的經(jīng)歷，當(dāng)感覺心情平靜下來之后，再去想象馬上就要走進(jìn)考場(chǎng)……。反復(fù)循環(huán)，直到再不引起緊張焦慮為止，平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個(gè)自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，真正考試緊張焦慮的時(shí)候也這樣練習(xí)，就可以解決這一問題。
第七，當(dāng)過度焦慮情緒無法消除的時(shí)候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進(jìn)行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時(shí)候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達(dá)到一種比較平靜的狀態(tài)。因?yàn)闊o意識(shí)的書寫的符號(hào)本身沒有意義，故而不會(huì)引起新的刺激和想象，所以此時(shí)大腦處于一種強(qiáng)制的休息狀態(tài)，對(duì)即將來臨的緊張考試，有很大的好處。
第八，當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)重時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。