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練習(xí)者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)以下是6個練習(xí)的做法
1、“吊床”墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦屈膝，腳平放地面吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地呼氣，把腿收回到屈膝姿勢換做另一側(cè)腿注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊
2、“旋轉(zhuǎn)鳥”仰臥，屈膝團(tuán)身雙手置腦后，收腹呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿
3、仰臥腿屈伸仰臥，屆膝團(tuán)身兩臂伸開于體側(cè)成“十”字收腹，肩保持觸地吸氣，把膝向胸收攏呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹換做對側(cè)，每邊10次
4、舞者旋圍預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面左腿屈膝，膝蓋向上左手側(cè)舉動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐眼向上看呼氣時挺髖，吸氣時放下身體還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)
5、指尖側(cè)轉(zhuǎn)體俯臥，腳趾手掌觸地臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部頭與上體同時右轉(zhuǎn)呼氣時恢復(fù)開始姿勢重復(fù)后做另一側(cè)
6、滾動劃船坐直，收腹腿向前伸出，兩腳分開比肩寬雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下鋌胸，臀肌收縮呼氣，身體慢慢后倒，同時放松腰肌使之向后展，直至你能控制的角度停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前再呼氣，把毛巾舉過頭頂吸氣還原，再重復(fù)這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做35次前兩個動作是起熱身作用，后3個動作難度加大按動作要求每組做10次(每側(cè)5次)如果開始覺得太難，可從46次開始在有鏡子的舞蹈室練最為理想
練習(xí)者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)以下是6個練習(xí)的做法
1、“吊床”墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦屈膝，腳平放地面吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地呼氣，把腿收回到屈膝姿勢換做另一側(cè)腿注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊
2、“旋轉(zhuǎn)鳥”仰臥，屈膝團(tuán)身雙手置腦后，收腹呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿
3、仰臥腿屈伸仰臥，屆膝團(tuán)身兩臂伸開于體側(cè)成“十”字收腹，肩保持觸地吸氣，把膝向胸收攏呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹換做對側(cè)，每邊10次
4、舞者旋圍預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面左腿屈膝，膝蓋向上左手側(cè)舉動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐眼向上看呼氣時挺髖，吸氣時放下身體還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)
5、指尖側(cè)轉(zhuǎn)體俯臥，腳趾手掌觸地臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部頭與上體同時右轉(zhuǎn)呼氣時恢復(fù)開始姿勢重復(fù)后做另一側(cè)
6、滾動劃船坐直，收腹腿向前伸出，兩腳分開比肩寬雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下鋌胸，臀肌收縮呼氣，身體慢慢后倒，同時放松腰肌使之向后展，直至你能控制的角度停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前再呼氣，把毛巾舉過頭頂吸氣還原，再重復(fù)這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做35次前兩個動作是起熱身作用，后3個動作難度加大按動作要求每組做10次(每側(cè)5次)如果開始覺得太難，可從46次開始在有鏡子的舞蹈室練最為理想