★以下是教育頻道為大家整理的《中高考臨近，考前減壓有良方》，供大家參考。
1.運(yùn)動(dòng)減壓
復(fù)習(xí)迎考的學(xué)生其實(shí)更應(yīng)該注意鍛煉身體，從生理科學(xué)角度上講，適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦皮層的活躍程度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。并且，體育運(yùn)動(dòng)不僅能儲(chǔ)備體能，更主要是對(duì)心理健康的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作業(yè)，能磨練意志力，增強(qiáng)自信心，有助于考生培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒。只有勞逸結(jié)合才能有效地提高復(fù)習(xí)效率。
但現(xiàn)在距離考試的時(shí)間不多，考生們要根據(jù)自身的體質(zhì)安排鍛煉任務(wù)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以調(diào)節(jié)神經(jīng)、放松身心為目的，如慢跑、打羽毛球、兵乓球等。盡量不要在考試前夕進(jìn)行消耗量大，對(duì)抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，如籃球、足球等，避免過(guò)度疲勞及受傷影響。
考試期間運(yùn)動(dòng)要選擇好時(shí)間段，考試前夕，鍛煉的時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，這是人體生理功能的時(shí)候，鍛煉身體能起到事半功倍的效果。切忌在臨睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)后太興奮而影響休息。另外還要提醒一下，南方地區(qū)季節(jié)性天氣多變，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意保暖，防止感冒。
2.飲食減壓
醫(yī)學(xué)研究表明，一些食物含有的營(yíng)養(yǎng)元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人的心情變得愉悅，從而非常有效地減輕壓力。對(duì)于考生而言，營(yíng)養(yǎng)健康的飲食不僅能提供身體所需的能量物質(zhì)，更有助于減輕考生的心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率。富含維生素C的食物就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多食用菠菜、橙子等新鮮蔬果。
另外，有些食物可以集中人的注意力，考生通過(guò)有選擇性食物的攝取，可以減壓，并緩和壓力造成身心上的不適。如香蕉、酸奶能穩(wěn)定情緒，促進(jìn)人體內(nèi)的礦物質(zhì)的新陳代謝。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞提高記憶力等也能起到有效作用。
考生備考期間中要注意少吃加壓食品，如冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、芝士蛋糕等含高脂肪的食物。過(guò)多吃進(jìn)高脂肪的食物，容易引起消化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶等，攝入過(guò)多很容易造成過(guò)度興奮，情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、火腿、熱狗、腌制品等，吃多了，也會(huì)使情緒緊張。這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力，因此，要盡量少吃或不吃。
3.睡眠減壓
睡眠是的保養(yǎng)方法，也是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛，心情舒暢。由于已經(jīng)處于緊張備考的階段，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少，在條件允許下，考生可以選擇多時(shí)段的睡眠方法。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大的考生來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。若考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問(wèn)題，如睡眠不深、失眠多夢(mèng)等，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的作息安排，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)可以通過(guò)聆聽(tīng)輕松有節(jié)奏的音樂(lè)、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。
4.環(huán)境減壓
作為考生的孩子即將參加重要考試，家長(zhǎng)們一般會(huì)給予孩子更多的關(guān)注和要求，如不讓孩子做任何家務(wù)，一心閉門(mén)復(fù)習(xí)考試等。但在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，避免有意無(wú)意造成考前壓抑的家庭氛圍。
家長(zhǎng)們?cè)诩冶M量淡化，少談考試的事，應(yīng)該相信孩子有能力自己去應(yīng)付。對(duì)孩子應(yīng)一如往常，不要給予過(guò)多的關(guān)注。過(guò)分關(guān)注只會(huì)造成他們過(guò)大的壓力，會(huì)讓考生產(chǎn)生考不好就對(duì)不起父母的心態(tài)。不要過(guò)多地指責(zé)和說(shuō)教，盡量與孩子多聊些輕松、與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的話題，避免給孩子造成情緒上的波動(dòng)和不愉快。家庭保持和睦尤其重要，避免在孩子面前發(fā)生矛盾沖突。
5.暗示減壓
對(duì)于處于中考、高考備考期的考生來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的心理暗示法主要有兩種，一是音樂(lè)暗示，它作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)良好的刺激。選擇斗志昂揚(yáng)的音樂(lè)能夠使考生精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺(jué)，并且要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，配合音樂(lè)加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。
二是語(yǔ)言暗示，經(jīng)研究表明，它可以極大地激發(fā)人體內(nèi)蘊(yùn)含的能量，通過(guò)自我暗示，考生可以克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，使心態(tài)、情緒，調(diào)整到狀態(tài)。
考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能行”、“我一定能考好”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考場(chǎng)上遇到難題，要沉著應(yīng)對(duì)，不要過(guò)多考慮后果。時(shí)刻給自己一個(gè)積極的暗示：“我一定行”。
1.運(yùn)動(dòng)減壓
復(fù)習(xí)迎考的學(xué)生其實(shí)更應(yīng)該注意鍛煉身體，從生理科學(xué)角度上講，適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦皮層的活躍程度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。并且，體育運(yùn)動(dòng)不僅能儲(chǔ)備體能，更主要是對(duì)心理健康的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作業(yè)，能磨練意志力，增強(qiáng)自信心，有助于考生培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒。只有勞逸結(jié)合才能有效地提高復(fù)習(xí)效率。
但現(xiàn)在距離考試的時(shí)間不多，考生們要根據(jù)自身的體質(zhì)安排鍛煉任務(wù)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以調(diào)節(jié)神經(jīng)、放松身心為目的，如慢跑、打羽毛球、兵乓球等。盡量不要在考試前夕進(jìn)行消耗量大，對(duì)抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，如籃球、足球等，避免過(guò)度疲勞及受傷影響。
考試期間運(yùn)動(dòng)要選擇好時(shí)間段，考試前夕，鍛煉的時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，這是人體生理功能的時(shí)候，鍛煉身體能起到事半功倍的效果。切忌在臨睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)后太興奮而影響休息。另外還要提醒一下，南方地區(qū)季節(jié)性天氣多變，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意保暖，防止感冒。
2.飲食減壓
醫(yī)學(xué)研究表明，一些食物含有的營(yíng)養(yǎng)元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人的心情變得愉悅，從而非常有效地減輕壓力。對(duì)于考生而言，營(yíng)養(yǎng)健康的飲食不僅能提供身體所需的能量物質(zhì)，更有助于減輕考生的心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率。富含維生素C的食物就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多食用菠菜、橙子等新鮮蔬果。
另外，有些食物可以集中人的注意力，考生通過(guò)有選擇性食物的攝取，可以減壓，并緩和壓力造成身心上的不適。如香蕉、酸奶能穩(wěn)定情緒，促進(jìn)人體內(nèi)的礦物質(zhì)的新陳代謝。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞提高記憶力等也能起到有效作用。
考生備考期間中要注意少吃加壓食品，如冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、芝士蛋糕等含高脂肪的食物。過(guò)多吃進(jìn)高脂肪的食物，容易引起消化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶等，攝入過(guò)多很容易造成過(guò)度興奮，情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、火腿、熱狗、腌制品等，吃多了，也會(huì)使情緒緊張。這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力，因此，要盡量少吃或不吃。
3.睡眠減壓
睡眠是的保養(yǎng)方法，也是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛，心情舒暢。由于已經(jīng)處于緊張備考的階段，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少，在條件允許下，考生可以選擇多時(shí)段的睡眠方法。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大的考生來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。若考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問(wèn)題，如睡眠不深、失眠多夢(mèng)等，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的作息安排，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)可以通過(guò)聆聽(tīng)輕松有節(jié)奏的音樂(lè)、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。
4.環(huán)境減壓
作為考生的孩子即將參加重要考試，家長(zhǎng)們一般會(huì)給予孩子更多的關(guān)注和要求，如不讓孩子做任何家務(wù)，一心閉門(mén)復(fù)習(xí)考試等。但在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，避免有意無(wú)意造成考前壓抑的家庭氛圍。
家長(zhǎng)們?cè)诩冶M量淡化，少談考試的事，應(yīng)該相信孩子有能力自己去應(yīng)付。對(duì)孩子應(yīng)一如往常，不要給予過(guò)多的關(guān)注。過(guò)分關(guān)注只會(huì)造成他們過(guò)大的壓力，會(huì)讓考生產(chǎn)生考不好就對(duì)不起父母的心態(tài)。不要過(guò)多地指責(zé)和說(shuō)教，盡量與孩子多聊些輕松、與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的話題，避免給孩子造成情緒上的波動(dòng)和不愉快。家庭保持和睦尤其重要，避免在孩子面前發(fā)生矛盾沖突。
5.暗示減壓
對(duì)于處于中考、高考備考期的考生來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的心理暗示法主要有兩種，一是音樂(lè)暗示，它作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)良好的刺激。選擇斗志昂揚(yáng)的音樂(lè)能夠使考生精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺(jué)，并且要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，配合音樂(lè)加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。
二是語(yǔ)言暗示，經(jīng)研究表明，它可以極大地激發(fā)人體內(nèi)蘊(yùn)含的能量，通過(guò)自我暗示，考生可以克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，使心態(tài)、情緒，調(diào)整到狀態(tài)。
考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能行”、“我一定能考好”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考場(chǎng)上遇到難題，要沉著應(yīng)對(duì)，不要過(guò)多考慮后果。時(shí)刻給自己一個(gè)積極的暗示：“我一定行”。