在少年兒童時期與青春期初期，人體肌肉群的發(fā)展是不平衡的。根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律，首先是大的肌肉群先發(fā)育，隨后才是小肌肉群發(fā)育；其次，大肌肉群的發(fā)育速度比較快，小肌肉群的發(fā)育速度較慢。這些特點將一直持續(xù)到青春期中期。在這一時期，不宜對少年兒童進行過早的力量訓練，特別是大強度的力量訓練，因為過早的大負荷的力量訓練會導致小肌肉群發(fā)育不平衡，，影響舞蹈技術動作的穩(wěn)定協(xié)調(diào)，并且增加大肌肉群的損傷幾率。在教學內(nèi)容的安排上，盡量采用前、后側(cè)與左、右側(cè)交替訓練的方法，使得身體兩側(cè)的肌肉得以平衡發(fā)展，從而避免因為單側(cè)訓練過渡導致的一側(cè)肌肉長時間處于收縮狀態(tài)，導致疲勞、僵硬，甚至勞損。并且，在舞蹈訓練中使用交替訓練的方法能夠使身體雙側(cè)肌肉均衡發(fā)展，能增強學生對自身重心的把握和身體反應能力。
由于少年兒童接受舞蹈訓練的程度不夠高，嚴格地來說，在訓練的初級階段，他們對肌肉的控制能力往往達不到舞蹈動作的要求，如果硬性規(guī)定他們在初學舞蹈動作初期就達到動作的規(guī)格與標準，很容易導致他們?yōu)榱诉_到動作的要求而出現(xiàn)“使拙勁兒”的現(xiàn)象，不利于接下來的訓練。因此在少年兒童的舞蹈訓練中教會他們科學的用力方法是至關重要的一步。針對少年兒童的特殊性，在舞蹈訓練中應該首先教會他們正確的用力方法和正確的動作規(guī)格，不能盲目求快。有的孩子在訓練過程會為了追求動力腿的幅度而出現(xiàn)身體的中段和骨盆往主力腿上“坐”的現(xiàn)象。這種不正確的用力方式如果不得到及時糾正，必然使主力腿受到的壓力超重，臂部肌肉不能正確地收緊，而是往下使勁，很容易造成臀部肌肉下垂，大腿變粗，臀橫紋線變得越來越模糊，破壞舞者下肢線條的美感。
更進一步說，舞蹈訓練相對于其他運動項目來說，具有其本身的特殊性。例如，基本功訓練課中的大踢腿動作，教師應該強調(diào)動力腿向外擦出時，借助腳掌與地面的摩擦力，以腳尖來帶動整條腿向外踢出；腳尖在離地面遠時不能停留，應繼續(xù)向遠處延伸，在保持動力腿髖關節(jié)穩(wěn)定的前提下，動作腿的肌肉應該盡可能地往遠延伸；動作腿收回時，，腳尖在延伸的遠處點地，然后柔韌地收回準備位置。教師在要求動力腿踢出的速度和力量時，不可忽略動力腿應在髖關節(jié)處“斷開”以保證骨盆的穩(wěn)定，同時腿部外側(cè)肌肉迅速收緊，腿部內(nèi)側(cè)肌肉大限度伸展，，使整條腿輕盈有力。有個別學生在做這個動作時，不注意膝蓋伸直，用腳尖帶動整條腿踢出，而是將力量集中的大腿外側(cè)，隨著訓練時間的增長，下肢肌肉會因為長期往回收縮而變得越來越粗。因此，教師在發(fā)現(xiàn)問題時應及時解決，在訓練初期應反復提醒學生什么是正確的用力方法，使學生準確掌握動作的規(guī)格要領，直到動作規(guī)范為止。
由于少年兒童接受舞蹈訓練的程度不夠高，嚴格地來說，在訓練的初級階段，他們對肌肉的控制能力往往達不到舞蹈動作的要求，如果硬性規(guī)定他們在初學舞蹈動作初期就達到動作的規(guī)格與標準，很容易導致他們?yōu)榱诉_到動作的要求而出現(xiàn)“使拙勁兒”的現(xiàn)象，不利于接下來的訓練。因此在少年兒童的舞蹈訓練中教會他們科學的用力方法是至關重要的一步。針對少年兒童的特殊性，在舞蹈訓練中應該首先教會他們正確的用力方法和正確的動作規(guī)格，不能盲目求快。有的孩子在訓練過程會為了追求動力腿的幅度而出現(xiàn)身體的中段和骨盆往主力腿上“坐”的現(xiàn)象。這種不正確的用力方式如果不得到及時糾正，必然使主力腿受到的壓力超重，臂部肌肉不能正確地收緊，而是往下使勁，很容易造成臀部肌肉下垂，大腿變粗，臀橫紋線變得越來越模糊，破壞舞者下肢線條的美感。
更進一步說，舞蹈訓練相對于其他運動項目來說，具有其本身的特殊性。例如，基本功訓練課中的大踢腿動作，教師應該強調(diào)動力腿向外擦出時，借助腳掌與地面的摩擦力，以腳尖來帶動整條腿向外踢出；腳尖在離地面遠時不能停留，應繼續(xù)向遠處延伸，在保持動力腿髖關節(jié)穩(wěn)定的前提下，動作腿的肌肉應該盡可能地往遠延伸；動作腿收回時，，腳尖在延伸的遠處點地，然后柔韌地收回準備位置。教師在要求動力腿踢出的速度和力量時，不可忽略動力腿應在髖關節(jié)處“斷開”以保證骨盆的穩(wěn)定，同時腿部外側(cè)肌肉迅速收緊，腿部內(nèi)側(cè)肌肉大限度伸展，，使整條腿輕盈有力。有個別學生在做這個動作時，不注意膝蓋伸直，用腳尖帶動整條腿踢出，而是將力量集中的大腿外側(cè)，隨著訓練時間的增長，下肢肌肉會因為長期往回收縮而變得越來越粗。因此，教師在發(fā)現(xiàn)問題時應及時解決，在訓練初期應反復提醒學生什么是正確的用力方法，使學生準確掌握動作的規(guī)格要領，直到動作規(guī)范為止。