作為世界冠軍孫楊的啟蒙教練，婁紅梅從事游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練已有幾十年，積累了非常豐富的經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)她近幾年的觀(guān)察，只要考前作好準(zhǔn)備，在游泳項(xiàng)目上拿滿(mǎn)分并不困難，而這一項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的考驗(yàn)主要是在體能方面。
難題一：對(duì)于一些平時(shí)不太鍛煉的學(xué)生，游泳100米的后半程會(huì)顯得比較吃力，有些考生甚至可能無(wú)法游完全程。
對(duì)于這種情況，顯然是考生的體能出現(xiàn)了問(wèn)題。對(duì)此，婁紅梅提出了幾點(diǎn)建議：
竅門(mén)一：訓(xùn)練時(shí)一次游完200米或者4個(gè)100米。
在距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，體能不足的考生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)練習(xí)。有條件的考生能堅(jiān)持練習(xí)，保持水感。同時(shí)，婁紅梅給出建議，考生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)至少一次游完200米，或者一次游完4個(gè)100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個(gè)月堅(jiān)持訓(xùn)練，相信拿到滿(mǎn)分不是問(wèn)題。
竅門(mén)二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結(jié)合。
對(duì)于沒(méi)有時(shí)間訓(xùn)練的考生，婁紅梅還有一個(gè)小竅門(mén)：由于中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對(duì)輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
例如一位考生在前50米采用蛙泳，轉(zhuǎn)身之后可以采用仰泳的姿勢(shì)繼續(xù)打蛙泳腿前進(jìn)，這樣一來(lái)可以讓體能得到恢復(fù)，腿部也可以得到適當(dāng)休息。婁紅梅說(shuō)：“反蛙泳的速度并不慢，不會(huì)影響最后成績(jī)。”同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相結(jié)合的泳姿，因?yàn)樽杂捎臼撬姆N泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。
難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無(wú)法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)游完100米。
對(duì)于這種情況，顯然是由于考生的動(dòng)作不夠規(guī)范，劃水效果不好所造成的。那么，如何能夠在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)呢?婁紅梅說(shuō)：“只要在做動(dòng)作的時(shí)候注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，就能夠有效提升劃水效果，提高成績(jī)。
竅門(mén)三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。
難題一：對(duì)于一些平時(shí)不太鍛煉的學(xué)生，游泳100米的后半程會(huì)顯得比較吃力，有些考生甚至可能無(wú)法游完全程。
對(duì)于這種情況，顯然是考生的體能出現(xiàn)了問(wèn)題。對(duì)此，婁紅梅提出了幾點(diǎn)建議：
竅門(mén)一：訓(xùn)練時(shí)一次游完200米或者4個(gè)100米。
在距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，體能不足的考生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)練習(xí)。有條件的考生能堅(jiān)持練習(xí)，保持水感。同時(shí)，婁紅梅給出建議，考生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)至少一次游完200米，或者一次游完4個(gè)100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個(gè)月堅(jiān)持訓(xùn)練，相信拿到滿(mǎn)分不是問(wèn)題。
竅門(mén)二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結(jié)合。
對(duì)于沒(méi)有時(shí)間訓(xùn)練的考生，婁紅梅還有一個(gè)小竅門(mén)：由于中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對(duì)輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
例如一位考生在前50米采用蛙泳，轉(zhuǎn)身之后可以采用仰泳的姿勢(shì)繼續(xù)打蛙泳腿前進(jìn)，這樣一來(lái)可以讓體能得到恢復(fù)，腿部也可以得到適當(dāng)休息。婁紅梅說(shuō)：“反蛙泳的速度并不慢，不會(huì)影響最后成績(jī)。”同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相結(jié)合的泳姿，因?yàn)樽杂捎臼撬姆N泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。
難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無(wú)法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)游完100米。
對(duì)于這種情況，顯然是由于考生的動(dòng)作不夠規(guī)范，劃水效果不好所造成的。那么，如何能夠在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)呢?婁紅梅說(shuō)：“只要在做動(dòng)作的時(shí)候注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，就能夠有效提升劃水效果，提高成績(jī)。
竅門(mén)三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。