對于健康來說，年輕并不是資本。如果你肆意揮霍，30歲之后都會一一報償回來。養(yǎng)成好的作息習(xí)慣才是健康生活的真諦。”
7:00 起床
7:00是起床的時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。
打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己和家人準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨并不是運動的時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，這是相當(dāng)健康的方式。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的時間，頭腦最清醒、思路最清晰的時間段。千萬不要用這段寶貴的時間看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金，此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是的加餐食物，其營養(yǎng)可以充分地被身體吸收。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00 小睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。
16:00一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定，還能幫助腸道消化。而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
19:00 鍛煉時間
晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺
為保證充足的睡眠，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。
7:00 起床
7:00是起床的時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。
打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己和家人準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨并不是運動的時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，這是相當(dāng)健康的方式。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的時間，頭腦最清醒、思路最清晰的時間段。千萬不要用這段寶貴的時間看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金，此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是的加餐食物，其營養(yǎng)可以充分地被身體吸收。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00 小睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。
16:00一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定，還能幫助腸道消化。而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
19:00 鍛煉時間
晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺
為保證充足的睡眠，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。