很多女性產(chǎn)后肥胖是因?yàn)轱嬍尺^量，但“解鈴還須系鈴人”，通過飲食食譜來減肥不失為一種好方法。產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考。
早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個(gè)人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等)；
中餐：1兩主食(是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g；
晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯(不要過于油膩)；
睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。
瘦身餐一：哈密瓜盅
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無需調(diào)味料)
制作作法：(1)洗凈哈密瓜后，從上端橫切，掏出內(nèi)部籽。(2)雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內(nèi)。(4)把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實(shí)，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。
瘦身餐二：鯉魚湯
食材：鯉魚、酒、鹽、姜。
制作方法：(1)將鯉魚、姜洗凈。(2)鍋中加水大火燒開。(3)放入鯉魚、姜。(4)再次大火燒開后改小火煮5分鐘。(5)加入少量酒去腥，加入少量鹽調(diào)味即可。
功效：鯉魚蛋白質(zhì)高，切富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素。鯉魚湯熱量低，具有促進(jìn)乳汁分泌功效，對(duì)于想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的女性，不失為良好選擇。
瘦身餐三：意式五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。
調(diào)料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。
制作做法：
1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
功效：加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的女性可多吃。
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營(yíng)養(yǎng)保健安全 婆媳育兒
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中餐：1兩主食(是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g；
晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯(不要過于油膩)；
睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。
瘦身餐一：哈密瓜盅
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無需調(diào)味料)
制作作法：(1)洗凈哈密瓜后，從上端橫切，掏出內(nèi)部籽。(2)雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內(nèi)。(4)把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實(shí)，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。
瘦身餐二：鯉魚湯
食材：鯉魚、酒、鹽、姜。
制作方法：(1)將鯉魚、姜洗凈。(2)鍋中加水大火燒開。(3)放入鯉魚、姜。(4)再次大火燒開后改小火煮5分鐘。(5)加入少量酒去腥，加入少量鹽調(diào)味即可。
功效：鯉魚蛋白質(zhì)高，切富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素。鯉魚湯熱量低，具有促進(jìn)乳汁分泌功效，對(duì)于想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的女性，不失為良好選擇。
瘦身餐三：意式五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。
調(diào)料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。
制作做法：
1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
功效：加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的女性可多吃。
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