1、留頭和甩頭：身體開始轉(zhuǎn)動而頭仍留向原方位不動，稱為“留頭“；頭從一方位迅速轉(zhuǎn)向另一方位稱“甩頭”?！稗D(zhuǎn)圈”、“翻身”動作，開始轉(zhuǎn)體時“留頭”，當(dāng)身體轉(zhuǎn)動約180°時，再迅速甩頭360°，以控制旋轉(zhuǎn)方向、增強動力
2、兩腿直立，而且是向上通過身體往上拉伸的。
3、椎骨與地面垂直，不要彎曲。
4、要用兩只腳掌旋轉(zhuǎn)，不能用腳跟。
5、重心保持在兩腳之間。
一開始先練一圈，熟練以后再二圈、三圈、四圈的練習(xí)。
2、兩腿直立，而且是向上通過身體往上拉伸的。
3、椎骨與地面垂直，不要彎曲。
4、要用兩只腳掌旋轉(zhuǎn)，不能用腳跟。
5、重心保持在兩腳之間。
一開始先練一圈，熟練以后再二圈、三圈、四圈的練習(xí)。