舞蹈基本功練習(xí):
壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、后腿。這些都是軟度練習(xí)過(guò)程。舞蹈的軟開(kāi)度練習(xí)是同時(shí)練習(xí)讓開(kāi)度同時(shí)練習(xí)運(yùn)用軟開(kāi)度的力量。
之后通過(guò)良好的軟開(kāi)度與軟開(kāi)的力量控制能力做出技巧動(dòng)作。
技巧動(dòng)作分為三大類(lèi):跳、轉(zhuǎn)、翻。
跳:大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。
轉(zhuǎn):平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)或跨退轉(zhuǎn)、以及各種芭蕾、古典舞的轉(zhuǎn)技巧。
翻:主要指翻騰動(dòng)作。簡(jiǎn)單的:前橋、后橋、虎跳。難的:蠻子、云里前橋、小翻、單腿小翻、后空翻等。
下面有軟開(kāi)度和腳背的練習(xí)方法。
舞蹈基本功練習(xí)軟度的練習(xí)方法方法:
1、時(shí)間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要!最多一次可以耗30分鐘!你剛剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)!
2、心理作用。壓腿的時(shí)候心里想什么很重要!要是想著‘疼死了，不壓了!’那就糟透了，因?yàn)檫@樣想你的身體會(huì)使反勁，就越壓越疼!有時(shí)會(huì)越壓越硬! 要喜歡舞蹈，都想陽(yáng)光和主動(dòng)壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊!呼吸順暢練習(xí)效果才好!
4、踢腿。壓完腿后要多踢腿!比例是:耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要!一定要找科班出身的正規(guī)老師學(xué)習(xí)!
壓腳背的方法:
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動(dòng)作之前都要讓身體熱起來(lái)，比如:跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時(shí)間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類(lèi)推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見(jiàn)效。
3、動(dòng)作要求。道具:凳子、沙發(fā)、床之類(lèi)，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點(diǎn)東西，椅墊之類(lèi)，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關(guān)節(jié)處有一拳距離，就是腳背轉(zhuǎn)開(kāi)，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完后，都會(huì)有酸、嘛、木、疼、漲等感覺(jué)，壓完后慢慢站起來(lái)，讓血液回復(fù)正常流通，后走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習(xí)，是標(biāo)準(zhǔn)的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個(gè)腳分別30次，3次以上。就是每個(gè)腳勾繃腳90次以上。
反正只要有毅力有恒心，可以做到天天壓，那效果極好，必須天天壓!
壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、后腿。這些都是軟度練習(xí)過(guò)程。舞蹈的軟開(kāi)度練習(xí)是同時(shí)練習(xí)讓開(kāi)度同時(shí)練習(xí)運(yùn)用軟開(kāi)度的力量。
之后通過(guò)良好的軟開(kāi)度與軟開(kāi)的力量控制能力做出技巧動(dòng)作。
技巧動(dòng)作分為三大類(lèi):跳、轉(zhuǎn)、翻。
跳:大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。
轉(zhuǎn):平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)或跨退轉(zhuǎn)、以及各種芭蕾、古典舞的轉(zhuǎn)技巧。
翻:主要指翻騰動(dòng)作。簡(jiǎn)單的:前橋、后橋、虎跳。難的:蠻子、云里前橋、小翻、單腿小翻、后空翻等。
下面有軟開(kāi)度和腳背的練習(xí)方法。
舞蹈基本功練習(xí)軟度的練習(xí)方法方法:
1、時(shí)間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要!最多一次可以耗30分鐘!你剛剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)!
2、心理作用。壓腿的時(shí)候心里想什么很重要!要是想著‘疼死了，不壓了!’那就糟透了，因?yàn)檫@樣想你的身體會(huì)使反勁，就越壓越疼!有時(shí)會(huì)越壓越硬! 要喜歡舞蹈，都想陽(yáng)光和主動(dòng)壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊!呼吸順暢練習(xí)效果才好!
4、踢腿。壓完腿后要多踢腿!比例是:耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要!一定要找科班出身的正規(guī)老師學(xué)習(xí)!
壓腳背的方法:
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動(dòng)作之前都要讓身體熱起來(lái)，比如:跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時(shí)間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類(lèi)推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見(jiàn)效。
3、動(dòng)作要求。道具:凳子、沙發(fā)、床之類(lèi)，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點(diǎn)東西，椅墊之類(lèi)，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關(guān)節(jié)處有一拳距離，就是腳背轉(zhuǎn)開(kāi)，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完后，都會(huì)有酸、嘛、木、疼、漲等感覺(jué)，壓完后慢慢站起來(lái)，讓血液回復(fù)正常流通，后走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習(xí)，是標(biāo)準(zhǔn)的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個(gè)腳分別30次，3次以上。就是每個(gè)腳勾繃腳90次以上。
反正只要有毅力有恒心，可以做到天天壓，那效果極好，必須天天壓!