芭蕾舞基本動作有什么

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后蹲
    右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。
    鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
    壓腿
    右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,身體一定要放正。
    鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
    下蹲
    右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
    鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。
    前點地舞姿
    站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
    鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來,有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
    吸腿擰腰
    坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。
    鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓練出有腰有型的漂亮身姿。
    八個分解動作
    運動前先做一些熱身運動,更有利于把動作做的舒展、到位。
    胳膊前提,兩手置于大腿處,雙肩打開,眼睛平視前方。
    雙手提至肚臍位置。
    右手提至頭頂位置,眼睛平視前方。腳跟轉開,腋下放松,眼睛看斜線方,胳膊打開成圓形,主動力腿的跨向上提起,臀部、小腹收緊。
    主動力腿跨上提,另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直,脖子放松,腳尖向遠處拉伸。
    胳膊向遠伸,眼睛看手指尖處。
    雙肩下沉,雙手打開成圓形,像是在抱著一個球。
    身體前傾成90度,把腰部向遠處伸拉,下旁腰,頭向左側傾斜。彩體毯蕾為份打遞進人纖體