1.臉部
一個(gè)人最明顯、最持久的表情會(huì)在臉上定格成一個(gè)摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身上，這一點(diǎn)尤為明顯，因?yàn)樗麄兡樕系陌櫦y已經(jīng)清晰可見(jiàn)。我們?cè)S多人認(rèn)為皺紋的出現(xiàn)只是因?yàn)闆](méi)有好好保養(yǎng)，沒(méi)有用護(hù)膚品，但實(shí)際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對(duì)待生活的態(tài)度。
要想改變這個(gè)壞習(xí)慣，一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習(xí)中。換句話說(shuō)，當(dāng)你在做瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，你總會(huì)有一個(gè)名單該做什么動(dòng)作，怎么做，以及這些動(dòng)作的先后順序。比如在做下犬式的時(shí)候，你會(huì)首先想著張開(kāi)雙腿，然后是你的雙手，然后是你的呼吸，然后是轉(zhuǎn)動(dòng)上臂，等等。這就是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個(gè)名單里。這樣你在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都在放松臉部，通過(guò)這樣的練習(xí)，你會(huì)逐漸誘導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)放松下來(lái)，同時(shí)將這個(gè)習(xí)慣帶到你日常生活中。
2.胸腔
通過(guò)后仰、手倒立和扭腰來(lái)擴(kuò)張胸腔可以釋放出若干情感，包括悲傷、鼓舞、快樂(lè)、憐憫以及感恩；這是因?yàn)樾夭渴切撵`的所在地。你體驗(yàn)到何種感覺(jué)取決于你對(duì)自己身份的認(rèn)同，以及你當(dāng)前所面臨的問(wèn)題。我認(rèn)為每周應(yīng)該至少做4次敞開(kāi)胸部的姿勢(shì)。否則，我們就是任由我們的感情傷口結(jié)疤，變成前面提到的盔甲。無(wú)論在任何姿勢(shì)中，包括下犬式，當(dāng)雙手舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候，做潮汐深呼吸，這也是大有裨益的。
3.大腿
大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個(gè)動(dòng)作可能很不舒服，但做完之后你就會(huì)覺(jué)得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計(jì)逃避這個(gè)動(dòng)作，再想一想整個(gè)班級(jí)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)是何等躁動(dòng)。有好幾個(gè)動(dòng)作能有效拉伸大腿，比如包含刺突動(dòng)作的戰(zhàn)士第二式；以及含有后仰姿勢(shì)的橋式、駱駝式、輪式和皇家舞者式。
4.臀部
有時(shí)候，在做張開(kāi)臀部的動(dòng)作中，尤其是在做向外旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)，人們會(huì)感到悲傷。我認(rèn)為這種悲傷與性息息相關(guān)，它源自對(duì)愛(ài)侶的羞愧，要么是對(duì)一段結(jié)束的感情的悼念，有時(shí)候甚至是來(lái)自精神創(chuàng)傷，尤其是早年時(shí)經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。
我發(fā)現(xiàn)女性在做劈叉這個(gè)動(dòng)作時(shí)情緒反應(yīng)更明顯，而男性則在做擴(kuò)張胸腔，或者說(shuō)心臟區(qū)域的動(dòng)作時(shí)情緒反應(yīng)更明顯。以下幾個(gè)姿勢(shì)能夠有效地拉伸臀部：鴿子式、鞋匠式、下蹲式、嬰兒式以及半蓮花坐式。張開(kāi)臀部需要股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這也會(huì)引發(fā)情緒反應(yīng)，但我認(rèn)為這種情況并不普遍。
5.肩膀和脖子
希臘神話中的大力神將地球扛在肩上，這個(gè)姿態(tài)非常形象地說(shuō)明了肩膀是我們承受感情壓力的部位，這種壓力往往來(lái)自外部的權(quán)威或者社會(huì)環(huán)境。
所以，壓力都聚集在這里，讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。擴(kuò)張肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們覺(jué)得更輕快、更自由。通常，需要將雙手舉過(guò)頭頂?shù)淖藙?shì)都可以擴(kuò)張肩部，包括下犬式和戰(zhàn)士第一式。具有同樣效果的姿勢(shì)還有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、側(cè)臥式、牛面式。
一個(gè)人最明顯、最持久的表情會(huì)在臉上定格成一個(gè)摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身上，這一點(diǎn)尤為明顯，因?yàn)樗麄兡樕系陌櫦y已經(jīng)清晰可見(jiàn)。我們?cè)S多人認(rèn)為皺紋的出現(xiàn)只是因?yàn)闆](méi)有好好保養(yǎng)，沒(méi)有用護(hù)膚品，但實(shí)際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對(duì)待生活的態(tài)度。
要想改變這個(gè)壞習(xí)慣，一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習(xí)中。換句話說(shuō)，當(dāng)你在做瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，你總會(huì)有一個(gè)名單該做什么動(dòng)作，怎么做，以及這些動(dòng)作的先后順序。比如在做下犬式的時(shí)候，你會(huì)首先想著張開(kāi)雙腿，然后是你的雙手，然后是你的呼吸，然后是轉(zhuǎn)動(dòng)上臂，等等。這就是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個(gè)名單里。這樣你在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都在放松臉部，通過(guò)這樣的練習(xí)，你會(huì)逐漸誘導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)放松下來(lái)，同時(shí)將這個(gè)習(xí)慣帶到你日常生活中。
2.胸腔
通過(guò)后仰、手倒立和扭腰來(lái)擴(kuò)張胸腔可以釋放出若干情感，包括悲傷、鼓舞、快樂(lè)、憐憫以及感恩；這是因?yàn)樾夭渴切撵`的所在地。你體驗(yàn)到何種感覺(jué)取決于你對(duì)自己身份的認(rèn)同，以及你當(dāng)前所面臨的問(wèn)題。我認(rèn)為每周應(yīng)該至少做4次敞開(kāi)胸部的姿勢(shì)。否則，我們就是任由我們的感情傷口結(jié)疤，變成前面提到的盔甲。無(wú)論在任何姿勢(shì)中，包括下犬式，當(dāng)雙手舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候，做潮汐深呼吸，這也是大有裨益的。
3.大腿
大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個(gè)動(dòng)作可能很不舒服，但做完之后你就會(huì)覺(jué)得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計(jì)逃避這個(gè)動(dòng)作，再想一想整個(gè)班級(jí)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)是何等躁動(dòng)。有好幾個(gè)動(dòng)作能有效拉伸大腿，比如包含刺突動(dòng)作的戰(zhàn)士第二式；以及含有后仰姿勢(shì)的橋式、駱駝式、輪式和皇家舞者式。
4.臀部
有時(shí)候，在做張開(kāi)臀部的動(dòng)作中，尤其是在做向外旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)，人們會(huì)感到悲傷。我認(rèn)為這種悲傷與性息息相關(guān)，它源自對(duì)愛(ài)侶的羞愧，要么是對(duì)一段結(jié)束的感情的悼念，有時(shí)候甚至是來(lái)自精神創(chuàng)傷，尤其是早年時(shí)經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。
我發(fā)現(xiàn)女性在做劈叉這個(gè)動(dòng)作時(shí)情緒反應(yīng)更明顯，而男性則在做擴(kuò)張胸腔，或者說(shuō)心臟區(qū)域的動(dòng)作時(shí)情緒反應(yīng)更明顯。以下幾個(gè)姿勢(shì)能夠有效地拉伸臀部：鴿子式、鞋匠式、下蹲式、嬰兒式以及半蓮花坐式。張開(kāi)臀部需要股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這也會(huì)引發(fā)情緒反應(yīng)，但我認(rèn)為這種情況并不普遍。
5.肩膀和脖子
希臘神話中的大力神將地球扛在肩上，這個(gè)姿態(tài)非常形象地說(shuō)明了肩膀是我們承受感情壓力的部位，這種壓力往往來(lái)自外部的權(quán)威或者社會(huì)環(huán)境。
所以，壓力都聚集在這里，讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。擴(kuò)張肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們覺(jué)得更輕快、更自由。通常，需要將雙手舉過(guò)頭頂?shù)淖藙?shì)都可以擴(kuò)張肩部，包括下犬式和戰(zhàn)士第一式。具有同樣效果的姿勢(shì)還有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、側(cè)臥式、牛面式。