熱身訓(xùn)練
一、訓(xùn)練目的
在舞蹈課正式訓(xùn)練之前，要科學(xué)地安排一套熱身動作，目的是為了活動人體的各個部位關(guān)節(jié)及舒展各部位的肌肉，增強脈搏跳動的速度，調(diào)動大腦及肌肉的興奮度，使之快速進入訓(xùn)練的狀態(tài)。
二、基本動作
1、身體的方位
進行舞蹈基本訓(xùn)練，首先要對訓(xùn)練場地有明確的方位概念。一般以學(xué)員自身為基點，以面對教員的方向為正前方，每向右轉(zhuǎn)45度為一個方向，共分八個方向。為了記述方便，用1至8的數(shù)字來表示八個方位，稱作1點、2點、……8點。
2、頭、頸部動作
音樂：2/4拍中速
準備拍姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側(cè)。
頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原，兩拍一個動作，做四小節(jié)。
頭旁擰：頭先向右側(cè)旁轉(zhuǎn)動，擰到適度位置，還原后，再向左側(cè)做，兩拍一個動作，做四小節(jié)。
頭側(cè)傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側(cè)動作，兩拍，做四小節(jié)。
頭回旋：頭由前俯經(jīng)右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做180度的
旋繞動作，做八小節(jié)。
頭環(huán)繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈后，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次，共做十六小節(jié)。
動作提示：
頭、頸運動時要保持身體直立，頭向前時，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時，不可塌腰，腆肚。向右或左時不可側(cè)腰，要保持肩的平展。環(huán)繞時，身體保持直立，頸部要放松。
3、肩部動作
音樂：2/4拍中速
準備姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側(cè)。
雙聳肩：雙肩同時向上聳，盡量靠近耳朵，然后落肩放松。兩拍，做四小節(jié)。
單聳肩：要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動。
兩拍，做四小節(jié)。
前繞肩：右肩由后經(jīng)上向前繞一圈，還原，然后接做左肩由后經(jīng)上向前繞一圈。四拍，共做八小節(jié)。
后繞肩：與前繞肩動作路線相反，是由前經(jīng)上向后繞一圈。動作、節(jié)奏要求同上。
雙繞肩：雙肩同時做前繞肩兩次，四拍。還原后，接做后繞肩兩次，共做八小節(jié)。
動作提示：
聳肩時，盡量讓肩部貼近耳朵，頭不能主動倒向肩部。肩膀向下落時，手指盡量向下抻位。前、后繞肩要保持身體的直立及頭部頸部的向上。每次肩部動作之后，要將肩
部放松回到原位。
一、訓(xùn)練目的
在舞蹈課正式訓(xùn)練之前，要科學(xué)地安排一套熱身動作，目的是為了活動人體的各個部位關(guān)節(jié)及舒展各部位的肌肉，增強脈搏跳動的速度，調(diào)動大腦及肌肉的興奮度，使之快速進入訓(xùn)練的狀態(tài)。
二、基本動作
1、身體的方位
進行舞蹈基本訓(xùn)練，首先要對訓(xùn)練場地有明確的方位概念。一般以學(xué)員自身為基點，以面對教員的方向為正前方，每向右轉(zhuǎn)45度為一個方向，共分八個方向。為了記述方便，用1至8的數(shù)字來表示八個方位，稱作1點、2點、……8點。
2、頭、頸部動作
音樂：2/4拍中速
準備拍姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側(cè)。
頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原，兩拍一個動作，做四小節(jié)。
頭旁擰：頭先向右側(cè)旁轉(zhuǎn)動，擰到適度位置，還原后，再向左側(cè)做，兩拍一個動作，做四小節(jié)。
頭側(cè)傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側(cè)動作，兩拍，做四小節(jié)。
頭回旋：頭由前俯經(jīng)右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做180度的
旋繞動作，做八小節(jié)。
頭環(huán)繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈后，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次，共做十六小節(jié)。
動作提示：
頭、頸運動時要保持身體直立，頭向前時，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時，不可塌腰，腆肚。向右或左時不可側(cè)腰，要保持肩的平展。環(huán)繞時，身體保持直立，頸部要放松。
3、肩部動作
音樂：2/4拍中速
準備姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側(cè)。
雙聳肩：雙肩同時向上聳，盡量靠近耳朵，然后落肩放松。兩拍，做四小節(jié)。
單聳肩：要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動。
兩拍，做四小節(jié)。
前繞肩：右肩由后經(jīng)上向前繞一圈，還原，然后接做左肩由后經(jīng)上向前繞一圈。四拍，共做八小節(jié)。
后繞肩：與前繞肩動作路線相反，是由前經(jīng)上向后繞一圈。動作、節(jié)奏要求同上。
雙繞肩：雙肩同時做前繞肩兩次，四拍。還原后，接做后繞肩兩次，共做八小節(jié)。
動作提示：
聳肩時，盡量讓肩部貼近耳朵，頭不能主動倒向肩部。肩膀向下落時，手指盡量向下抻位。前、后繞肩要保持身體的直立及頭部頸部的向上。每次肩部動作之后，要將肩
部放松回到原位。