發(fā)展柔韌素質(zhì)的目的是為了提高跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的結(jié)果。河南電視臺(tái)少兒藝術(shù)團(tuán)結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種練習(xí)方法的特點(diǎn)，都是在"力"的拉伸作用下，有節(jié)奏地逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。
一、柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法
(一)主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸方法
緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺(jué)位置并略有超過(guò)，然后停留一定時(shí)間的練習(xí)方法。
這種方法可減少或消除超過(guò)關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會(huì)激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復(fù)6～8秒。
(二)主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法
有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。
在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個(gè)練習(xí)重復(fù)5～10次(重復(fù)次數(shù)可根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)需要而增加)。
主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是*自己的力量拉伸，被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是*同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸，但外力應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員被拉伸的可能伸展能力相適應(yīng)。
上述方法可單獨(dú)采用亦可混合運(yùn)用，練習(xí)時(shí)間根據(jù)需要確定。
二、發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段
(一)在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環(huán)、單杠等。
(二)利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。
(三)利用外部的阻力練習(xí)：同伴的助力、負(fù)重等。
(四)利用自身所給的助力或自身體重的練習(xí)：如壓腿時(shí)雙手用力壓同時(shí)上體前壓振；在吊環(huán)或單杠上作懸垂等。
一、柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法
(一)主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸方法
緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺(jué)位置并略有超過(guò)，然后停留一定時(shí)間的練習(xí)方法。
這種方法可減少或消除超過(guò)關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會(huì)激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復(fù)6～8秒。
(二)主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法
有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。
在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個(gè)練習(xí)重復(fù)5～10次(重復(fù)次數(shù)可根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)需要而增加)。
主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是*自己的力量拉伸，被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是*同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸，但外力應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員被拉伸的可能伸展能力相適應(yīng)。
上述方法可單獨(dú)采用亦可混合運(yùn)用，練習(xí)時(shí)間根據(jù)需要確定。
二、發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段
(一)在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環(huán)、單杠等。
(二)利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。
(三)利用外部的阻力練習(xí)：同伴的助力、負(fù)重等。
(四)利用自身所給的助力或自身體重的練習(xí)：如壓腿時(shí)雙手用力壓同時(shí)上體前壓振；在吊環(huán)或單杠上作懸垂等。