近年來(lái)，在舞蹈教學(xué)中教師往往忽視柔韌性的練習(xí)，事實(shí)上柔韌性在舞蹈教學(xué)中是相當(dāng)重要的，它可以使動(dòng)作的幅度加大，使動(dòng)作舒展、姿態(tài)造型優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現(xiàn)力。也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有些芭蕾舞演員的力度、速度都達(dá)到了一定的水平，但是為什么在做動(dòng)作的時(shí)候卻不能很好的發(fā)揮出來(lái)呢?原因就在于當(dāng)他在訓(xùn)練的時(shí)候忽視了柔韌性的訓(xùn)練，因而導(dǎo)致柔韌性很差。該如何來(lái)保持身體柔韌性的良好狀態(tài)呢?這就是本文要解決的問(wèn)題。
一、柔韌性訓(xùn)練在課堂教學(xué)中存在問(wèn)題的原因分析
(一)教學(xué)方法
教師在教授新動(dòng)作的時(shí)候，教師首先示范不夠正確，而且把動(dòng)作的規(guī)格和要領(lǐng)講得不夠清楚。其次，沒(méi)有步驟地提出動(dòng)作規(guī)格和概念，這樣做學(xué)生不僅僅記不住動(dòng)作的要領(lǐng)，而且也達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生要掌握一個(gè)新動(dòng)作，往往先是學(xué)會(huì)做，然后才能做的較好，后才能達(dá)到精美，必須循序漸進(jìn)，逐步提高。以踢腿為例：初學(xué)時(shí)首先要求學(xué)生掌握踢腿動(dòng)作起落的正確方法，然后就講述踢出去的那一瞬間要有爆發(fā)力，然后就要求柔韌性要比較好，腿部必須保持外開才能踢到高。但是教師教授時(shí)只是描述：動(dòng)力腿利用大腳趾擦地出去，到擦出去的大限度時(shí)，迅速向上踢出去，這就完成了一個(gè)踢腿動(dòng)作。這只是說(shuō)明了踢腿中的一部分要領(lǐng)，至于繃腳尖、外開和柔韌性的正確方法就沒(méi)有很好的說(shuō)清楚。再次，教授一個(gè)新動(dòng)作必須要經(jīng)過(guò)若干個(gè)動(dòng)作做鋪墊，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，才能達(dá)到一個(gè)完成體。但在教學(xué)的過(guò)程中，大部分教師沒(méi)有選擇有效的訓(xùn)練步驟，而是隨著自己的主觀意志進(jìn)行教學(xué)。對(duì)于一個(gè)剛剛接觸不久的學(xué)生來(lái)說(shuō)，一開始就是難的動(dòng)作是很難接受的，必須在做這個(gè)動(dòng)作之前先熱熱身，這樣一來(lái)也不會(huì)那么容易受到損傷，因此教師這種做法不是很正確。
(二)學(xué)生的年齡特征造成的影響
少年時(shí)期的柔韌性是好的，骨骼、肌肉、肌腱可塑性相當(dāng)強(qiáng)，因而對(duì)他們進(jìn)行教育很容易進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練。但由于他們都還小，注意力不夠集中，使得他們上課時(shí)會(huì)不注意聽課，老師講解的要點(diǎn)難點(diǎn)都沒(méi)有聽清楚或是根本沒(méi)有聽，等到要自己實(shí)踐起來(lái)，就胡亂做，嚴(yán)重的話還有可能損傷肌肉和韌帶。還有的學(xué)生接受能力較弱，使得動(dòng)作緩慢不能做到很好。為了達(dá)到比較好的效果，教師應(yīng)該進(jìn)行因材施教，顧及到所有的學(xué)生的方方面面，不過(guò)分表?yè)P(yáng)好的學(xué)生，也不拋棄差的學(xué)生。
(三)力度與柔韌性之間的矛盾
我們常說(shuō)的“力度”就是力量素質(zhì)。力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。
在舞蹈表演中，為了表現(xiàn)舒展、寧?kù)o、和緩、深沉、追求、向往等諸如此類的以情感及其節(jié)奏，在訓(xùn)練中，應(yīng)解決縱橫方向的單向運(yùn)動(dòng)能力，以及肢體末梢的延伸的感覺(jué)；在意念上，是一種由里向外無(wú)限發(fā)展的、呈射線狀的肌肉用力方法。延伸用力是其它一切用力方法的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。因而力有延伸它的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)肌肉的條狀伸展。柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)在不同方向運(yùn)動(dòng)幅度的能力，以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌健、皮膚等軟組織的彈性和伸展能力，柔是指肌肉、韌帶拉長(zhǎng)的范圍；韌是指控制關(guān)節(jié)大活動(dòng)幅度的肌肉韌帶所發(fā)揮的力量。值得注意的是柔韌性是單獨(dú)肌肉和關(guān)節(jié)的特性，也就是說(shuō)，在身體的某一個(gè)部位有極高水平的柔韌性并不能代表其他關(guān)節(jié)的柔韌性一定就好，因此要全面發(fā)展身體各個(gè)部位的柔韌性。然而力度和柔韌性之間還存在一定的矛盾，那就是柔韌性差的人，會(huì)影響掌握動(dòng)作技能技巧，還會(huì)限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。也會(huì)造成肌肉、韌帶損傷。在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中，既要解決舞者的軟開度問(wèn)題，又要重視舞者的韌性問(wèn)題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果。
以“大跳”為例，大跳時(shí)需要兩腿之間的肌肉及肌肉群拉到大，說(shuō)明大跳時(shí)必須要柔韌性相當(dāng)?shù)暮貌拍茏龊?，如果此時(shí)力度很好，而柔韌性差了，那么這個(gè)大跳也不能很好的完成，就算能夠勉強(qiáng)完成也不會(huì)精美漂亮。這時(shí)就得出了一個(gè)結(jié)論：爆發(fā)力強(qiáng)的人不一定柔韌性就好。因而在力度訓(xùn)練的同時(shí)還要配上柔韌性的訓(xùn)練，就是要告訴教師在上課前，就要對(duì)柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力度的教學(xué)，后在課后還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)能浂扔?xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉全部放松，訓(xùn)練起來(lái)更加容易。
(四)柔韌性是速度的基礎(chǔ)
速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三種形式：(1)反應(yīng)速度。它是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激的快速應(yīng)答能力，常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號(hào)讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。(2)動(dòng)作速度。它是指人體完成某一動(dòng)作的快速能力。(3)位移速度。它是指在作周期性動(dòng)作中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)的能力。
一、柔韌性訓(xùn)練在課堂教學(xué)中存在問(wèn)題的原因分析
(一)教學(xué)方法
教師在教授新動(dòng)作的時(shí)候，教師首先示范不夠正確，而且把動(dòng)作的規(guī)格和要領(lǐng)講得不夠清楚。其次，沒(méi)有步驟地提出動(dòng)作規(guī)格和概念，這樣做學(xué)生不僅僅記不住動(dòng)作的要領(lǐng)，而且也達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生要掌握一個(gè)新動(dòng)作，往往先是學(xué)會(huì)做，然后才能做的較好，后才能達(dá)到精美，必須循序漸進(jìn)，逐步提高。以踢腿為例：初學(xué)時(shí)首先要求學(xué)生掌握踢腿動(dòng)作起落的正確方法，然后就講述踢出去的那一瞬間要有爆發(fā)力，然后就要求柔韌性要比較好，腿部必須保持外開才能踢到高。但是教師教授時(shí)只是描述：動(dòng)力腿利用大腳趾擦地出去，到擦出去的大限度時(shí)，迅速向上踢出去，這就完成了一個(gè)踢腿動(dòng)作。這只是說(shuō)明了踢腿中的一部分要領(lǐng)，至于繃腳尖、外開和柔韌性的正確方法就沒(méi)有很好的說(shuō)清楚。再次，教授一個(gè)新動(dòng)作必須要經(jīng)過(guò)若干個(gè)動(dòng)作做鋪墊，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，才能達(dá)到一個(gè)完成體。但在教學(xué)的過(guò)程中，大部分教師沒(méi)有選擇有效的訓(xùn)練步驟，而是隨著自己的主觀意志進(jìn)行教學(xué)。對(duì)于一個(gè)剛剛接觸不久的學(xué)生來(lái)說(shuō)，一開始就是難的動(dòng)作是很難接受的，必須在做這個(gè)動(dòng)作之前先熱熱身，這樣一來(lái)也不會(huì)那么容易受到損傷，因此教師這種做法不是很正確。
(二)學(xué)生的年齡特征造成的影響
少年時(shí)期的柔韌性是好的，骨骼、肌肉、肌腱可塑性相當(dāng)強(qiáng)，因而對(duì)他們進(jìn)行教育很容易進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練。但由于他們都還小，注意力不夠集中，使得他們上課時(shí)會(huì)不注意聽課，老師講解的要點(diǎn)難點(diǎn)都沒(méi)有聽清楚或是根本沒(méi)有聽，等到要自己實(shí)踐起來(lái)，就胡亂做，嚴(yán)重的話還有可能損傷肌肉和韌帶。還有的學(xué)生接受能力較弱，使得動(dòng)作緩慢不能做到很好。為了達(dá)到比較好的效果，教師應(yīng)該進(jìn)行因材施教，顧及到所有的學(xué)生的方方面面，不過(guò)分表?yè)P(yáng)好的學(xué)生，也不拋棄差的學(xué)生。
(三)力度與柔韌性之間的矛盾
我們常說(shuō)的“力度”就是力量素質(zhì)。力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。
在舞蹈表演中，為了表現(xiàn)舒展、寧?kù)o、和緩、深沉、追求、向往等諸如此類的以情感及其節(jié)奏，在訓(xùn)練中，應(yīng)解決縱橫方向的單向運(yùn)動(dòng)能力，以及肢體末梢的延伸的感覺(jué)；在意念上，是一種由里向外無(wú)限發(fā)展的、呈射線狀的肌肉用力方法。延伸用力是其它一切用力方法的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。因而力有延伸它的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)肌肉的條狀伸展。柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)在不同方向運(yùn)動(dòng)幅度的能力，以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌健、皮膚等軟組織的彈性和伸展能力，柔是指肌肉、韌帶拉長(zhǎng)的范圍；韌是指控制關(guān)節(jié)大活動(dòng)幅度的肌肉韌帶所發(fā)揮的力量。值得注意的是柔韌性是單獨(dú)肌肉和關(guān)節(jié)的特性，也就是說(shuō)，在身體的某一個(gè)部位有極高水平的柔韌性并不能代表其他關(guān)節(jié)的柔韌性一定就好，因此要全面發(fā)展身體各個(gè)部位的柔韌性。然而力度和柔韌性之間還存在一定的矛盾，那就是柔韌性差的人，會(huì)影響掌握動(dòng)作技能技巧，還會(huì)限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。也會(huì)造成肌肉、韌帶損傷。在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中，既要解決舞者的軟開度問(wèn)題，又要重視舞者的韌性問(wèn)題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果。
以“大跳”為例，大跳時(shí)需要兩腿之間的肌肉及肌肉群拉到大，說(shuō)明大跳時(shí)必須要柔韌性相當(dāng)?shù)暮貌拍茏龊?，如果此時(shí)力度很好，而柔韌性差了，那么這個(gè)大跳也不能很好的完成，就算能夠勉強(qiáng)完成也不會(huì)精美漂亮。這時(shí)就得出了一個(gè)結(jié)論：爆發(fā)力強(qiáng)的人不一定柔韌性就好。因而在力度訓(xùn)練的同時(shí)還要配上柔韌性的訓(xùn)練，就是要告訴教師在上課前，就要對(duì)柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力度的教學(xué)，后在課后還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)能浂扔?xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉全部放松，訓(xùn)練起來(lái)更加容易。
(四)柔韌性是速度的基礎(chǔ)
速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三種形式：(1)反應(yīng)速度。它是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激的快速應(yīng)答能力，常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號(hào)讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。(2)動(dòng)作速度。它是指人體完成某一動(dòng)作的快速能力。(3)位移速度。它是指在作周期性動(dòng)作中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)的能力。