一、熱身（包括壓腿）踢腿：正題，側(cè)踢。
扶把，放松胯關(guān)節(jié)，用腳尖盡量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖，側(cè)踢腳尖夠耳。左右腿各15個為一組，每組之間隔幾分鐘放松，一個踢法踢4-5組。這個要求力量和速度。 之后離把，嘗試里合腿和外擺腿。不管是不是使用把桿，都要求上身直立，腿立住，踢的過程中支撐腿不能隨意移動。
二、做放松動作，然后做抱腿，膝蓋貼胸，也是左右腿輪流站，各做幾個八拍。
三、然后是控腿練習，控腿有幾種方式：
1，壓高腿，腳尖盡量內(nèi)扣，把腳跟蹬出去，然后手扶把桿，腿離開把桿，提頂吸氣收腹，盡量保持腿的高度，不要立落，需慢落。
2、快速提高膝蓋盡量貼胸，然后提小腿腳尖朝前，腳面繃直，兩手外撐，這個主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個環(huán)節(jié)，要分清楚，不能象踢腿一樣一次完成。
3、先提膝蓋再蹬腳：也是分兩個環(huán)節(jié)完成，這個就是練蹬腳的。