歌唱心理壓力是指歌唱環(huán)境與對象的客觀要求導致的生理變化與情緒的波動。這種壓力分積極的和消極的兩個方面。若是積極的要給予保護和培養(yǎng)；消極的則需要進行心理調整，設法解除心理矛盾，突破心理障礙，保持心理平衡。
例如：有的人唱歌怕人聽，人一多就緊張，上聲樂課怕 人聽課，上臺怕觀眾，這種心理壓力就是消極性的。但有的是聽眾越多歌唱欲望就越高，發(fā)揮得也越好，于是掌聲熱烈，而歌唱者借助掌聲的激勵，情緒更高，這種良性循環(huán)的心理狀態(tài)就是積極的。
心理壓力的緣由和排除方法如下：
（1）壓抑。每個人的性格心理不同，對事物的反映和處理方法也不同。先天式的——祖?zhèn)鞯?、血統(tǒng)型的，被稱“原 始”型的性格心理；若是后天經歷造成的，則稱為“純粹”型的性格心理。在演唱中有先天性的恐懼心理，也有后天性的；有先天性的開放心理，也有后天性的。但兩者是可以轉換的。例如有的演員，從學唱到上臺從來就沒怕過人，但有那么意外的心理障礙導致的壓力，結果唱砸了，觀眾鼓了倒掌，從此一提上臺就憷，這 就是積極的心理壓力轉換成消極的心理壓力。這是由于大腦儲存在記憶中的反射作用所致，我們稱它是“純粹的壓抑”。先天的“原始壓抑”可以逐步進行心理調整，在老師的幫助下多進行試探性的實踐行為，從而積累積極性的心理素質?？陀^環(huán)境很重要，例如老師的鼓勵，同學們的幫助，當他們上臺唱歌時，大家多鼓掌喝彩，使他們感受到上臺唱歌的樂趣，掌聲對其也是莫大的榮譽，于是心理壓力轉換了，光想上臺，自然就不怕觀眾了。
（2）文飾作用?？梢越洺樽约焊璩械腻e誤找到理由，以求得較少的譴責。例如我們常常聽到某人沒唱好，下臺就先解釋“弄錯調了……”“伴奏沒合好……”“這幾天嗓子不舒服……”等文飾自己的語言。用這種方法來減輕自己的心理壓力是可以的，但不可養(yǎng)成文過飾非的習慣，還是要認真總結經驗，爭取以后演唱的把握性更高。這種現(xiàn)象在心理學中稱為“自我能接受”“超我能寬恕”“以虛掩實”，借以保持內心安寧的心理技術。
（3）升華。指通過潛意識的沖動，使自己消極的心理壓力轉換成積極的心理壓力。例如在歌唱學習和實踐中，學生有各種指導思想，有的想當歌唱家出人頭地、掙大錢、盡情享樂。若這樣的人一旦失敗，他的精神就會徹底崩潰。但若從心理上治療，可以用升華的方法。那就是要 他認識到自己是個人才，努力下去可以當歌唱家，這不是壞事；出人頭地是自己刻苦努力、國家培養(yǎng)的結果，不是等來的，要爭當一流人才，沒鍺；掙大錢、盡情享 樂，錯誤在于自私，應學習“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”的優(yōu)秀民族傳統(tǒng)思想。這樣使其思想得以升華，心理得以調整，保持他的奮斗精神，繼續(xù)登攀。
（4）投射。心理投射分外射和內射，產生于轉嫁罪責的心理。外射是典型的掩蓋自己錯誤的技巧，這種人犯了錯誤 常常責備別人或推到客觀原因上。例如：不小心把杯子摔碎了，他不檢討自己，而是責怪杯子放的不是地方或杯子這么不結實。有的人幫別人試唱新作品，沒唱好， 立即就說：“寫的什么呀，怪里怪氣的！”這都屬心理外射。
內射與外射相反。演唱者是將一切內射于自己，例如沒唱好歌，哭、自責，罵自己不是材料，甚至打自己。犯了嚴重錯誤或受了極大委屈的人，往往會造成精神分 裂，或自殘、自殺，以此減輕自己心理上的壓力。這種現(xiàn)象多發(fā)生在性格過于內向的人身上。但引導得好，內射心理活動過程會變成一種積極因素。例如敬仰先輩、 尊重上級、謙虛待人等。但無論外射和內射都要注意它對社會破壞性的一面，利用內外互射的補充去維護個人的尊嚴和社會的公德。例如一位同學聲樂匯報沒唱好很 難過，埋怨別人，另一位同學可以對他說：“不要難過，我也沒唱好，咱下次再來，想開點！''那么后者用內射心理調整了對方的外射心理。
（5）移置。在心理學中是指一種精神宣泄替代另一種精神宣泄。調整這種心理的技術是“反精神宣泄”，就是自我或超我的對沖動的抑制。它的方式有“移換”“替代”“填補”“贖罪”等。
例如：有的人唱歌怕人聽，人一多就緊張，上聲樂課怕 人聽課，上臺怕觀眾，這種心理壓力就是消極性的。但有的是聽眾越多歌唱欲望就越高，發(fā)揮得也越好，于是掌聲熱烈，而歌唱者借助掌聲的激勵，情緒更高，這種良性循環(huán)的心理狀態(tài)就是積極的。
心理壓力的緣由和排除方法如下：
（1）壓抑。每個人的性格心理不同，對事物的反映和處理方法也不同。先天式的——祖?zhèn)鞯?、血統(tǒng)型的，被稱“原 始”型的性格心理；若是后天經歷造成的，則稱為“純粹”型的性格心理。在演唱中有先天性的恐懼心理，也有后天性的；有先天性的開放心理，也有后天性的。但兩者是可以轉換的。例如有的演員，從學唱到上臺從來就沒怕過人，但有那么意外的心理障礙導致的壓力，結果唱砸了，觀眾鼓了倒掌，從此一提上臺就憷，這 就是積極的心理壓力轉換成消極的心理壓力。這是由于大腦儲存在記憶中的反射作用所致，我們稱它是“純粹的壓抑”。先天的“原始壓抑”可以逐步進行心理調整，在老師的幫助下多進行試探性的實踐行為，從而積累積極性的心理素質?？陀^環(huán)境很重要，例如老師的鼓勵，同學們的幫助，當他們上臺唱歌時，大家多鼓掌喝彩，使他們感受到上臺唱歌的樂趣，掌聲對其也是莫大的榮譽，于是心理壓力轉換了，光想上臺，自然就不怕觀眾了。
（2）文飾作用?？梢越洺樽约焊璩械腻e誤找到理由，以求得較少的譴責。例如我們常常聽到某人沒唱好，下臺就先解釋“弄錯調了……”“伴奏沒合好……”“這幾天嗓子不舒服……”等文飾自己的語言。用這種方法來減輕自己的心理壓力是可以的，但不可養(yǎng)成文過飾非的習慣，還是要認真總結經驗，爭取以后演唱的把握性更高。這種現(xiàn)象在心理學中稱為“自我能接受”“超我能寬恕”“以虛掩實”，借以保持內心安寧的心理技術。
（3）升華。指通過潛意識的沖動，使自己消極的心理壓力轉換成積極的心理壓力。例如在歌唱學習和實踐中，學生有各種指導思想，有的想當歌唱家出人頭地、掙大錢、盡情享樂。若這樣的人一旦失敗，他的精神就會徹底崩潰。但若從心理上治療，可以用升華的方法。那就是要 他認識到自己是個人才，努力下去可以當歌唱家，這不是壞事；出人頭地是自己刻苦努力、國家培養(yǎng)的結果，不是等來的，要爭當一流人才，沒鍺；掙大錢、盡情享 樂，錯誤在于自私，應學習“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”的優(yōu)秀民族傳統(tǒng)思想。這樣使其思想得以升華，心理得以調整，保持他的奮斗精神，繼續(xù)登攀。
（4）投射。心理投射分外射和內射，產生于轉嫁罪責的心理。外射是典型的掩蓋自己錯誤的技巧，這種人犯了錯誤 常常責備別人或推到客觀原因上。例如：不小心把杯子摔碎了，他不檢討自己，而是責怪杯子放的不是地方或杯子這么不結實。有的人幫別人試唱新作品，沒唱好， 立即就說：“寫的什么呀，怪里怪氣的！”這都屬心理外射。
內射與外射相反。演唱者是將一切內射于自己，例如沒唱好歌，哭、自責，罵自己不是材料，甚至打自己。犯了嚴重錯誤或受了極大委屈的人，往往會造成精神分 裂，或自殘、自殺，以此減輕自己心理上的壓力。這種現(xiàn)象多發(fā)生在性格過于內向的人身上。但引導得好，內射心理活動過程會變成一種積極因素。例如敬仰先輩、 尊重上級、謙虛待人等。但無論外射和內射都要注意它對社會破壞性的一面，利用內外互射的補充去維護個人的尊嚴和社會的公德。例如一位同學聲樂匯報沒唱好很 難過，埋怨別人，另一位同學可以對他說：“不要難過，我也沒唱好，咱下次再來，想開點！''那么后者用內射心理調整了對方的外射心理。
（5）移置。在心理學中是指一種精神宣泄替代另一種精神宣泄。調整這種心理的技術是“反精神宣泄”，就是自我或超我的對沖動的抑制。它的方式有“移換”“替代”“填補”“贖罪”等。