背推式打造緊致優(yōu)美肩背線條
坐在墊子上，上身挺直，稍稍彎曲手肘放于臀部?jī)蓚?cè)，膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面，腳掌著地繃緊腳尖。兩肩向后打開(kāi)，同時(shí)將雙手向后抬起（如圖所示），然后將手肘伸直，使大、小臂在同一直線上，維持動(dòng)作3秒后彎曲手肘，然后再次伸直。重復(fù)動(dòng)作30次，在整個(gè)過(guò)程中，雙肩都要保持向后打開(kāi)，不要含胸。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉肩背部多余贅肉，打造完美背部線條和圓潤(rùn)肩部形狀。
坐在墊子上，上身挺直，稍稍彎曲手肘放于臀部?jī)蓚?cè)，膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面，腳掌著地繃緊腳尖。兩肩向后打開(kāi)，同時(shí)將雙手向后抬起（如圖所示），然后將手肘伸直，使大、小臂在同一直線上，維持動(dòng)作3秒后彎曲手肘，然后再次伸直。重復(fù)動(dòng)作30次，在整個(gè)過(guò)程中，雙肩都要保持向后打開(kāi)，不要含胸。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉肩背部多余贅肉，打造完美背部線條和圓潤(rùn)肩部形狀。