進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達(dá)到一定的溫度和潤(rùn)滑度，這樣才能預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。
1、 頸部運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。
【動(dòng)作方法】
① 左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。
② 頭向右轉(zhuǎn)。
③ 向前低頭。
④ 向后仰頭。從順時(shí)針方向做360度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動(dòng)作。
⑤收勢(shì)。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
【要 點(diǎn)】頸部放松，盡量動(dòng)作到位，速度中速。
2、 臂部運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
【動(dòng)作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。
【要 點(diǎn)】?jī)杀鄯潘桑凵熘?，分別劃立圓，向上掄臂時(shí)貼近耳，向下掄臂時(shí)要貼近腿。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赡_并步站立，兩手自然下垂。
【動(dòng)作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。
②兩臂向兩側(cè)分開，將胸?cái)U(kuò)展。
【要 點(diǎn)】展胸，臂伸直。
1、 頸部運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。
【動(dòng)作方法】
① 左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。
② 頭向右轉(zhuǎn)。
③ 向前低頭。
④ 向后仰頭。從順時(shí)針方向做360度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動(dòng)作。
⑤收勢(shì)。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
【要 點(diǎn)】頸部放松，盡量動(dòng)作到位，速度中速。
2、 臂部運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
【動(dòng)作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。
【要 點(diǎn)】?jī)杀鄯潘桑凵熘?，分別劃立圓，向上掄臂時(shí)貼近耳，向下掄臂時(shí)要貼近腿。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赡_并步站立，兩手自然下垂。
【動(dòng)作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。
②兩臂向兩側(cè)分開，將胸?cái)U(kuò)展。
【要 點(diǎn)】展胸，臂伸直。