柔韌素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。它是指人體關(guān)節(jié)活動的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發(fā)展跆拳道運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)的目的是為了提高人體間跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術(shù)的掌握和發(fā)揮柔韌素質(zhì)起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術(shù)動作的攻擊高度(新規(guī)則規(guī)定，在比賽中，使用腿法技術(shù)攻擊到對手頭部可以得兩分)，利于肌力和速度的發(fā)揮，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，可獲得的機(jī)能水平。并加速動作掌握進(jìn)程，有利于技術(shù)水平的提高。使技術(shù)動作顯得輕巧靈活，更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。跆拳道練習(xí)者在進(jìn)行柔韌性練習(xí)中，可以緩慢的將肢體移動到一定位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，讓機(jī)體有一定的酸、脹、痛的感覺，在該位置或略有超過處停留一定時間(一般停留6—8秒，重復(fù)6—8次)；也可有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個拉伸動作的方法，下面介紹一些下肢的柔韌性練習(xí)方法。
1、前后劈腿?？瑟?dú)立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。
2、左右劈腿。練習(xí)者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。
3、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。
4、踢腿：原地扶把桿或行進(jìn)，正踢(勾腳)、側(cè)踢、后踢。
5、擺腿：向內(nèi)、向外擺腿。
6、控腿：手扶支撐物體，前控、側(cè)控、后控。
7、弓箭步壓腿。
8、跪坐壓腳面。
9、在特制不同形狀的練習(xí)器上練習(xí)腳腕不同方位的柔韌(特制練習(xí)器械見彈跳力部分)
10、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟、腳尖走。
11、負(fù)重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。
1、前后劈腿?？瑟?dú)立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。
2、左右劈腿。練習(xí)者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。
3、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。
4、踢腿：原地扶把桿或行進(jìn)，正踢(勾腳)、側(cè)踢、后踢。
5、擺腿：向內(nèi)、向外擺腿。
6、控腿：手扶支撐物體，前控、側(cè)控、后控。
7、弓箭步壓腿。
8、跪坐壓腳面。
9、在特制不同形狀的練習(xí)器上練習(xí)腳腕不同方位的柔韌(特制練習(xí)器械見彈跳力部分)
10、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟、腳尖走。
11、負(fù)重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。