產(chǎn)后瑜珈好處多！塑身＋臟器恢復(fù)，更抗憂郁
友馨瑜珈老師表示，媽咪們懷胎時(shí)，由于腹部肌肉、韌帶、子宮，長(zhǎng)時(shí)間被寶寶撐大，相對(duì)過(guò)去較松軟無(wú)力。因此，適度透過(guò)運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓腹腔、骨盆腔臟器、韌帶排列恢復(fù)原狀，顯得很重要。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，又以能有效活動(dòng)腹部及骨盆肌肉群，且動(dòng)作柔緩、可循序漸進(jìn)執(zhí)行的產(chǎn)后瑜珈，比較適合產(chǎn)后婦女進(jìn)行。
產(chǎn)后瑜珈的目的主要在于幫助身體復(fù)原及放松，初期多著重于呼吸、伸展等練習(xí)上，等到產(chǎn)婦體能逐漸恢復(fù)后，再慢慢加入進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到器官回復(fù)、塑身、美型的目的，對(duì)于改善產(chǎn)后腹痛、子宮修復(fù)、預(yù)防子宮下垂，都有不錯(cuò)的效果。
最重要的是，產(chǎn)后瑜珈除了有利媽咪的身材、體能復(fù)原外，在反覆的呼吸調(diào)整、放松過(guò)程中，更有舒緩育嬰壓力、預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥、沈淀心靈的作用，適度從事可謂好處多多！
產(chǎn)后瑜珈什么時(shí)候做？剖腹、自然產(chǎn)時(shí)機(jī)大不同
適度的瑜珈練習(xí)，該在產(chǎn)后多久進(jìn)行較恰當(dāng)呢？友馨瑜珈的Roe老師解釋，在生產(chǎn)后當(dāng)天媽咪們?cè)隗w力許可的情況下，就可以做一些有助會(huì)陰收縮的凱格爾運(yùn)動(dòng)，來(lái)加入會(huì)陰部的復(fù)原。
至于整體肌力訓(xùn)練的部分，依據(jù)生產(chǎn)方式不同又有相當(dāng)?shù)牟町愋?。一般?lái)說(shuō)，如果是自然產(chǎn)的媽咪，自然產(chǎn)后4~6周，剖腹產(chǎn)后4個(gè)月，體力、身心狀況許可的狀況下，就可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)的媽媽們，為避免動(dòng)作時(shí)，不慎拉扯到傷口，建議在產(chǎn)后3個(gè)月、傷口恢復(fù)狀況順利后，再進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)較有保障。
修復(fù)子宮這樣做！2瑜珈動(dòng)作非學(xué)不可
適度的瑜珈動(dòng)作，對(duì)產(chǎn)后婦女恢復(fù)有不錯(cuò)的效果。友馨瑜珈老師特別傳授2招簡(jiǎn)單好學(xué)，同時(shí)有助提升骨盆腔肌力、修復(fù)子宮的凱格爾運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)提供給大家參考：
凱格爾運(yùn)動(dòng)
1.不使用枕頭，直接平躺于床上。
2.雙手掌心向下，平貼在床上，雙腳蓋彎曲、膝蓋處互相靠緊，接著把*抬高、陰部夾緊持續(xù)5秒鐘，再恢復(fù)原姿勢(shì)放松5秒，反覆4-5次。
效果：透過(guò)會(huì)陰部的收縮，不僅有助陰道緊實(shí)，更有提升骨盆腔肌力、促進(jìn)下身血液循環(huán)的作用。
注意事項(xiàng)：在體力許可、傷口不痛的情況下，產(chǎn)婦于生產(chǎn)后當(dāng)天即可操作凱格爾運(yùn)動(dòng)。
抬腿運(yùn)動(dòng)
1.平躺在床上，將一腿舉起、并讓膝蓋靠向腹部抱緊，停頓5秒。
2.將腿部往前伸直，與床面維持約45度角度，停頓約5秒再放下來(lái)，然后換腿重覆這樣的動(dòng)作。
效果：透過(guò)腹部肌肉收縮的動(dòng)作，能讓因懷孕生產(chǎn)而下垂的子宮恢復(fù)原先位置。
注意事項(xiàng)：建議自然產(chǎn)者，于產(chǎn)后產(chǎn)后2到3周再做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較佳，至于剖腹產(chǎn)者，則建議待3個(gè)月傷口復(fù)原后再進(jìn)行較佳。
友馨瑜珈老師表示，媽咪們懷胎時(shí)，由于腹部肌肉、韌帶、子宮，長(zhǎng)時(shí)間被寶寶撐大，相對(duì)過(guò)去較松軟無(wú)力。因此，適度透過(guò)運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓腹腔、骨盆腔臟器、韌帶排列恢復(fù)原狀，顯得很重要。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，又以能有效活動(dòng)腹部及骨盆肌肉群，且動(dòng)作柔緩、可循序漸進(jìn)執(zhí)行的產(chǎn)后瑜珈，比較適合產(chǎn)后婦女進(jìn)行。
產(chǎn)后瑜珈的目的主要在于幫助身體復(fù)原及放松，初期多著重于呼吸、伸展等練習(xí)上，等到產(chǎn)婦體能逐漸恢復(fù)后，再慢慢加入進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到器官回復(fù)、塑身、美型的目的，對(duì)于改善產(chǎn)后腹痛、子宮修復(fù)、預(yù)防子宮下垂，都有不錯(cuò)的效果。
最重要的是，產(chǎn)后瑜珈除了有利媽咪的身材、體能復(fù)原外，在反覆的呼吸調(diào)整、放松過(guò)程中，更有舒緩育嬰壓力、預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥、沈淀心靈的作用，適度從事可謂好處多多！
產(chǎn)后瑜珈什么時(shí)候做？剖腹、自然產(chǎn)時(shí)機(jī)大不同
適度的瑜珈練習(xí)，該在產(chǎn)后多久進(jìn)行較恰當(dāng)呢？友馨瑜珈的Roe老師解釋，在生產(chǎn)后當(dāng)天媽咪們?cè)隗w力許可的情況下，就可以做一些有助會(huì)陰收縮的凱格爾運(yùn)動(dòng)，來(lái)加入會(huì)陰部的復(fù)原。
至于整體肌力訓(xùn)練的部分，依據(jù)生產(chǎn)方式不同又有相當(dāng)?shù)牟町愋?。一般?lái)說(shuō)，如果是自然產(chǎn)的媽咪，自然產(chǎn)后4~6周，剖腹產(chǎn)后4個(gè)月，體力、身心狀況許可的狀況下，就可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)的媽媽們，為避免動(dòng)作時(shí)，不慎拉扯到傷口，建議在產(chǎn)后3個(gè)月、傷口恢復(fù)狀況順利后，再進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)較有保障。
修復(fù)子宮這樣做！2瑜珈動(dòng)作非學(xué)不可
適度的瑜珈動(dòng)作，對(duì)產(chǎn)后婦女恢復(fù)有不錯(cuò)的效果。友馨瑜珈老師特別傳授2招簡(jiǎn)單好學(xué)，同時(shí)有助提升骨盆腔肌力、修復(fù)子宮的凱格爾運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)提供給大家參考：
凱格爾運(yùn)動(dòng)
1.不使用枕頭，直接平躺于床上。
2.雙手掌心向下，平貼在床上，雙腳蓋彎曲、膝蓋處互相靠緊，接著把*抬高、陰部夾緊持續(xù)5秒鐘，再恢復(fù)原姿勢(shì)放松5秒，反覆4-5次。
效果：透過(guò)會(huì)陰部的收縮，不僅有助陰道緊實(shí)，更有提升骨盆腔肌力、促進(jìn)下身血液循環(huán)的作用。
注意事項(xiàng)：在體力許可、傷口不痛的情況下，產(chǎn)婦于生產(chǎn)后當(dāng)天即可操作凱格爾運(yùn)動(dòng)。
抬腿運(yùn)動(dòng)
1.平躺在床上，將一腿舉起、并讓膝蓋靠向腹部抱緊，停頓5秒。
2.將腿部往前伸直，與床面維持約45度角度，停頓約5秒再放下來(lái)，然后換腿重覆這樣的動(dòng)作。
效果：透過(guò)腹部肌肉收縮的動(dòng)作，能讓因懷孕生產(chǎn)而下垂的子宮恢復(fù)原先位置。
注意事項(xiàng)：建議自然產(chǎn)者，于產(chǎn)后產(chǎn)后2到3周再做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較佳，至于剖腹產(chǎn)者，則建議待3個(gè)月傷口復(fù)原后再進(jìn)行較佳。