研究表明，有一半的新媽媽在產(chǎn)下寶寶后都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁癥，多表現(xiàn)為沒有理由的悲傷和焦慮，常常無聲的哭泣。新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對(duì)自己的健康不利，更會(huì)影響到寶寶的發(fā)育。這樣是非常不好的，因此新媽媽發(fā)生情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，一定要懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒。那么應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？月嫂之家小編特地為新媽媽們收集整理了產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)的方法。
1、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。
2、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食
吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。
3、適度運(yùn)動(dòng)
媽咪在出院回家以后應(yīng)該多注意休息，但是也不能天天賴在床上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有一定的作用，應(yīng)該多到公園走走，散散步，呼吸新鮮空氣。
4、幫助與尋求幫助
一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！
5、自我心理調(diào)適
有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。
做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
6、換位思考，彼此理解
因?yàn)樾绿砹诵氊?，新爸爸?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。
7、勇敢面對(duì)，科學(xué)治療
如果媽咪出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。
總而言之，媽咪在寶貝出生以后要及時(shí)的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想辦法讓自己保持在一個(gè)愉快的氣氛中，不能耍脾氣，因?yàn)橐粋€(gè)新家庭成員的加入更代表了一份關(guān)心和責(zé)任。
1、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。
2、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食
吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。
3、適度運(yùn)動(dòng)
媽咪在出院回家以后應(yīng)該多注意休息，但是也不能天天賴在床上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有一定的作用，應(yīng)該多到公園走走，散散步，呼吸新鮮空氣。
4、幫助與尋求幫助
一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！
5、自我心理調(diào)適
有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。
做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
6、換位思考，彼此理解
因?yàn)樾绿砹诵氊?，新爸爸?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。
7、勇敢面對(duì)，科學(xué)治療
如果媽咪出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。
總而言之，媽咪在寶貝出生以后要及時(shí)的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想辦法讓自己保持在一個(gè)愉快的氣氛中，不能耍脾氣，因?yàn)橐粋€(gè)新家庭成員的加入更代表了一份關(guān)心和責(zé)任。