第一階段是原地靜態(tài)訓練：關閉雙腳，上半身的雙手掐住髖，使肩、肘、髖必須保持在一個平面內。重心在左、右腳間變化，身體重量全部在右腳時（也就是重心在右腳，即主力腳），右膝蓋向前運動（膝蓋不能轉），身體的右上半身圍繞脊柱向前左轉，身體的左上半身向后左轉；重心在做腳時，左膝蓋向前運動（膝蓋不能轉），身體的左半身圍繞脊柱右轉，身體的右半身向后右轉。
第二階段是半靜態(tài)訓練：主力腳不離開原地，只移動動力腳，重心在左、右腳間前后變化。右腳為主力腳時，右膝蓋向前（松弛向前），身體的右上半身圍繞脊柱向前左轉，左上半身圍繞脊柱向后左轉，此時左腳為動力腳，左腿的大腿帶動小腿，腳跟擦地向前擺動至步距，腳法是主力腳腳尖、動力腳腳跟、重心在兩腳之間。然后身體后移，右腳仍然是主力腳身體的右上半身向后右轉；左腳仍然是動力腳，左上半身向前左轉，左腿的大腿帶動小腿，腳尖擦地向后擺動至步距，腳法是主力腳腳跟、動力腳腳尖、重心在兩腳之間。反復練習。
左腳為主力腳，右腳為動力腳時上半身動作相反。反復練習。
第三階段是動態(tài)訓練：在上兩個階段練習非常熟練的基礎上，進行動態(tài)訓練，身體向前移動時第二階段動作不變，只是改變主力腳在左右腳之交替向前移動或后退。
第一階段是第二階段的基礎，第二階段是第三階段的基礎。只會做第一階段訓練是沒用的，會做第二階段的練習對實際應用也是不大，我們在跳摩登舞時最需要、最實用的是反身動作動態(tài)練習的熟練結果。
第二階段是半靜態(tài)訓練：主力腳不離開原地，只移動動力腳，重心在左、右腳間前后變化。右腳為主力腳時，右膝蓋向前（松弛向前），身體的右上半身圍繞脊柱向前左轉，左上半身圍繞脊柱向后左轉，此時左腳為動力腳，左腿的大腿帶動小腿，腳跟擦地向前擺動至步距，腳法是主力腳腳尖、動力腳腳跟、重心在兩腳之間。然后身體后移，右腳仍然是主力腳身體的右上半身向后右轉；左腳仍然是動力腳，左上半身向前左轉，左腿的大腿帶動小腿，腳尖擦地向后擺動至步距，腳法是主力腳腳跟、動力腳腳尖、重心在兩腳之間。反復練習。
左腳為主力腳，右腳為動力腳時上半身動作相反。反復練習。
第三階段是動態(tài)訓練：在上兩個階段練習非常熟練的基礎上，進行動態(tài)訓練，身體向前移動時第二階段動作不變，只是改變主力腳在左右腳之交替向前移動或后退。
第一階段是第二階段的基礎，第二階段是第三階段的基礎。只會做第一階段訓練是沒用的，會做第二階段的練習對實際應用也是不大，我們在跳摩登舞時最需要、最實用的是反身動作動態(tài)練習的熟練結果。