2017年考研備考的三個(gè)建議和六個(gè)方法

    今日，有消息稱，考研初試時(shí)間已確定為12月17日、18日這兩天，這一消息讓本以焦躁不安的考研黨更加焦慮。對此，提醒各位考生，目前有關(guān)初試時(shí)間提前至12月17日的消息還未被證實(shí)，一切以官方消息為準(zhǔn)，有任何變化小編將會第一時(shí)間為各位考生公布內(nèi)容，請同學(xué)們專心復(fù)習(xí)，不要在無意義的擔(dān)心中浪費(fèi)寶貴的備考時(shí)間。此時(shí)此刻的考研人需要的就是沉著冷靜，下面給大家現(xiàn)階段備考提出三點(diǎn)建議和六個(gè)方法來緩解焦慮情緒。
    一、增加每日學(xué)習(xí)時(shí)長，一切往前趕
    焦灼改變不了考試時(shí)間，更改變不了考研結(jié)果，如果考研初試時(shí)間確定提前至12月17日、18日這兩天，考研黨們首先要做的就是調(diào)整自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，把一切都往前趕。一周7天168個(gè)小時(shí)，對平常人來說，一周不過是一個(gè)月中的四分之一時(shí)光。而對于那些將要參加全國碩士研究生入學(xué)考試的學(xué)生來說，這一周卻每一分每一秒顯得彌足珍貴。所以假如考試提前，同學(xué)們要將這168個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間合理分配到每天，即每天增加一小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)長。
    二、心無雜念，專注提高自身實(shí)力
    還有考生會問，這樣的安排不會與四六級考試沖突嗎?如果我想后刷四六級分?jǐn)?shù)或者我四六級還沒過怎么辦?如果是沒過黨，那你需要做的不是擔(dān)心四六級和考研如果沖突怎么辦，你需要擔(dān)心的應(yīng)該是：四六級還沒過，考研英語是不是有點(diǎn)危險(xiǎn)了?與其想那些你無法改變的事情，還不如不要去想，這時(shí)候需要做的就是一件事：好好學(xué)英語，好好關(guān)注大綱解析，政治是否有新考點(diǎn)，需要復(fù)習(xí)新內(nèi)容?如果是刷分黨，那么你大可不必?fù)?dān)心，即使沖突，大四下學(xué)期你還是依舊可以報(bào)名四六級的。
    三、緩解焦慮情緒，調(diào)整平和備考心態(tài)
    美國心理學(xué)家羅洛•梅在他的代表作《焦慮的意義》中提到，“焦慮是人類面對威脅，希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài)?！?BR>    焦慮是什么?當(dāng)你感覺到威脅、看見別人都好像很順利、自己卻找不到突破口，這三個(gè)加起來，你心跳加速又內(nèi)心空洞，這就是焦慮。面對考研時(shí)間提前的威脅，自己緩慢的復(fù)習(xí)進(jìn)度讓你找不到突破口看不到希望，心里還總想著，別人一定比我多看了好多書了，怎么辦怎么辦。
    其實(shí)焦慮病不是病，適度的焦慮還能讓你保持警覺的狀態(tài)，轉(zhuǎn)化為備考的動力。那是不是越焦慮越好?當(dāng)然不是，焦慮和表現(xiàn)呈現(xiàn)倒U字型。一定的焦慮讓你表現(xiàn)更好，但一旦超過某個(gè)階段，過高的焦慮下你會呈現(xiàn)癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊失去動力。而且面對考研，沒有人能與焦慮絕緣，所以，關(guān)鍵是如何與你的焦慮好好玩耍。下面就來介紹6種緩解焦慮的方法，無論是在此刻還是未來考場上，考生都要學(xué)會自己調(diào)整情緒，拿出佳的備考和考試狀態(tài)。
    ​1、深呼吸：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、再呼氣8秒并重復(fù)以上動作5次。深呼吸 會幫你把注意力從動物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。
    2、運(yùn)動和冥想：跑步會很有效的讓你降低焦慮——當(dāng)然，不要邊走路還邊聽著讓你繼續(xù)緊張的考研音頻?？梢砸贿呑呗芬贿吔o家人朋友打個(gè)電話，或者用冥想來有效的控制自己的焦慮。
    3、寫清單：把所有讓你焦慮的事情寫下來，是個(gè)有效的防止焦慮的方式。因?yàn)槟惆呀箲]存在了某個(gè)地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存了，可以騰出來放考研的知識了!
    4、先開始5分鐘：行動可以降低焦慮——因?yàn)樾袆痈嬖V潛意識你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實(shí)在不想行動，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會好起來。
    5、找到焦慮背后的問題：前面4個(gè)方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個(gè)方法才能解決這個(gè)焦慮。思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個(gè)問題，當(dāng)找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因?yàn)槌橄蟮慕箲]變成了具體的困惑，而困惑是有解的。比如，你之所以對考試提前感到焦慮，是因?yàn)槟惚旧砭蜎]有復(fù)習(xí)好，再加上考試提前，你自然有一種不可掌控的焦慮感，這時(shí)你要意識到，真正使你焦慮的不是考試提前，而是你沒有復(fù)習(xí)好，那么解決焦慮的辦法，不是一直關(guān)注考試時(shí)間是否提前，而是應(yīng)該努力追趕自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。
    6、預(yù)先設(shè)想底線：想清楚此事的壞結(jié)果，然后問問自己能否接受?如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開始做了。
    游戲規(guī)則對所有考生都是公平的，時(shí)間越少，越應(yīng)該減少干擾按部就班，相信自己的付出，在官方消息出來前不要在無意義的擔(dān)心中浪費(fèi)寶貴的備考時(shí)間。不過好在，大家終于可以操心操心自己的事兒，而不是看著今兒誰離婚，明兒誰又出了金句，在聒噪世界中做一個(gè)清醒、坦蕩的考研人了。