為了寶寶健康，孕期媽媽常常會在飲食、營養(yǎng)等方面陷入誤區(qū)?！皩幙啥喑詭追N，也不落下一個”，從而導(dǎo)致了孕期體重的失控。但是，媽媽增長的體重≠胎兒體重！
所以多吃真的對孕期媽媽有好處嗎？孕期體重可以無視嗎？孕期營養(yǎng)到底應(yīng)該如何調(diào)整呢？
不增反降的孕早期（0～3個月）；穩(wěn)步上升的孕中期（4～6個月）；增長迅速的孕晚期（7～9個月），面對三個不同的時期，胎兒都需要什么？準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何有針對性的攝入營養(yǎng)，并且管理好自己的體重？一起來看看大白媽媽的資深專家怎么說！
一、什么是營養(yǎng)？
營養(yǎng)是指人體攝取、消化、吸收和利用食物中養(yǎng)料（營養(yǎng)素）以滿足生命活動的整個過程。
營養(yǎng)的過程：
二、什么是平衡膳食?
指膳食中所含的營養(yǎng)素要種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng)素，必須多種食物相互搭配，以達(dá)到“平衡膳食”。
三、什么是孕期營養(yǎng)不良？
孕期營養(yǎng)攝入過少——營養(yǎng)缺乏，增加早產(chǎn)、低出生體重、出生缺陷的風(fēng)險；
孕期營養(yǎng)攝入過多——營養(yǎng)過剩，增加孕期貧血、妊娠期高血壓疾病、妊娠期 糖尿病、巨大兒、難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥/合并癥的發(fā)生比例。
四、孕婦的營養(yǎng)素推薦攝入量
孕期能量和營養(yǎng)素增加，以滿足胎兒生長發(fā)育和母體孕育的需要；
孕中晚期在孕前基礎(chǔ)上（城市女性1800kcal）平均每天增加200kcal；
孕期推薦攝入量增加30%以上的營養(yǎng)素包括：維生素A、D、鈣、鐵、鋅、碘、維生素B2、B6、C和葉酸。
你知道200kcal大約相當(dāng)于攝入多少食物產(chǎn)生的熱量？
25g大米+1個雞蛋+120g綠葉菜產(chǎn)生的熱量＝200kcal
五、孕早期營養(yǎng)
膳食清淡、適口、少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸，戒煙、禁酒。
孕早期平衡膳食寶塔
孕早期的媽媽們，每天攝入膳食的標(biāo)準(zhǔn)如下（各位媽媽根據(jù)根據(jù)自己的情況進(jìn)行參考哦）
植物油15-20克、鹽6克；
奶類及奶制品200-250克；
大豆及堅果50克；
魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；
蔬菜類300-500克（以綠葉菜為主）；
水果類100-200克；
谷類薯類及雜豆200-300克（雜糧不少于1/5）；
水1200毫升。
孕早期膳食要點
以新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋及各種谷類制品等清淡和適口食物為主；
少食多餐以保證食量；
可口服少量B族維生素以緩解妊娠反應(yīng)；
孕早期保證每天攝入150克碳水化合物（約合谷類200克）；
每日繼續(xù)補充葉酸 400微克，直至整個孕期。
六、孕中晚期營養(yǎng)
適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入；
適當(dāng)增加奶類的攝入；
常吃含鐵豐富的食物；
適量身體活動，維持體重的適宜增長；
戒煙、禁酒，少吃刺激性食物。
孕中晚期平衡膳食寶塔
孕中晚期期的媽媽們，每天攝入膳食的標(biāo)準(zhǔn)如下（各位媽媽根據(jù)根據(jù)自己的情況進(jìn)行參考哦）
植物油25-30克，鹽6克；
奶類及奶制品300-500克；
大豆類及堅果40-60克；
魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）200-250克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；
蔬菜類400-500克（綠葉蔬菜占2/3）；
水果類200-400克；
谷類、薯類及雜豆300-400克（雜糧不少于1/5）；
水1200毫升。
孕中晚期膳食要點
1、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入
每日增加總計50~100克的魚、禽、蛋或廋肉。
首選的動物性食物為魚類，每周吃2~3次魚類。
蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和B2 的良好來源，孕婦每天應(yīng)攝入1個雞蛋。
2、適當(dāng)增加奶類的攝入
孕中期開始，每日應(yīng)至少食用300毫升牛奶或相當(dāng)量的奶制品，同時補充300毫克鈣，或飲用500毫升低脂牛奶，以滿足鈣的需要。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕中期應(yīng)每日攝入鈣1000毫克，孕晚期應(yīng)每日攝入鈣1200毫克。
3、常吃含鐵豐富的食物
孕中期血容量迅速增加，紅細(xì)胞增加相對緩慢，貧血發(fā)生率高。
嬰兒前6個月的鐵儲備也來自胚胎期的鐵儲存，因此要從孕中期增加鐵的攝入。
含鐵豐富的食物包括：動物肝臟和血、瘦肉、黑木耳等，動物來源性鐵吸收利用率高。
增加攝入富含維生素C的蔬菜和水果，可促進(jìn)鐵的吸收。
4、適量身體活動
孕婦應(yīng)根據(jù)自身體能，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強度身體活動，如散步、體操等。
戶外活動有助于改善孕婦維生素D的營養(yǎng)狀況。
所以多吃真的對孕期媽媽有好處嗎？孕期體重可以無視嗎？孕期營養(yǎng)到底應(yīng)該如何調(diào)整呢？
不增反降的孕早期（0～3個月）；穩(wěn)步上升的孕中期（4～6個月）；增長迅速的孕晚期（7～9個月），面對三個不同的時期，胎兒都需要什么？準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何有針對性的攝入營養(yǎng)，并且管理好自己的體重？一起來看看大白媽媽的資深專家怎么說！
一、什么是營養(yǎng)？
營養(yǎng)是指人體攝取、消化、吸收和利用食物中養(yǎng)料（營養(yǎng)素）以滿足生命活動的整個過程。
營養(yǎng)的過程：
二、什么是平衡膳食?
指膳食中所含的營養(yǎng)素要種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng)素，必須多種食物相互搭配，以達(dá)到“平衡膳食”。
三、什么是孕期營養(yǎng)不良？
孕期營養(yǎng)攝入過少——營養(yǎng)缺乏，增加早產(chǎn)、低出生體重、出生缺陷的風(fēng)險；
孕期營養(yǎng)攝入過多——營養(yǎng)過剩，增加孕期貧血、妊娠期高血壓疾病、妊娠期 糖尿病、巨大兒、難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥/合并癥的發(fā)生比例。
四、孕婦的營養(yǎng)素推薦攝入量
孕期能量和營養(yǎng)素增加，以滿足胎兒生長發(fā)育和母體孕育的需要；
孕中晚期在孕前基礎(chǔ)上（城市女性1800kcal）平均每天增加200kcal；
孕期推薦攝入量增加30%以上的營養(yǎng)素包括：維生素A、D、鈣、鐵、鋅、碘、維生素B2、B6、C和葉酸。
你知道200kcal大約相當(dāng)于攝入多少食物產(chǎn)生的熱量？
25g大米+1個雞蛋+120g綠葉菜產(chǎn)生的熱量＝200kcal
五、孕早期營養(yǎng)
膳食清淡、適口、少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸，戒煙、禁酒。
孕早期平衡膳食寶塔
孕早期的媽媽們，每天攝入膳食的標(biāo)準(zhǔn)如下（各位媽媽根據(jù)根據(jù)自己的情況進(jìn)行參考哦）
植物油15-20克、鹽6克；
奶類及奶制品200-250克；
大豆及堅果50克；
魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；
蔬菜類300-500克（以綠葉菜為主）；
水果類100-200克；
谷類薯類及雜豆200-300克（雜糧不少于1/5）；
水1200毫升。
孕早期膳食要點
以新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋及各種谷類制品等清淡和適口食物為主；
少食多餐以保證食量；
可口服少量B族維生素以緩解妊娠反應(yīng)；
孕早期保證每天攝入150克碳水化合物（約合谷類200克）；
每日繼續(xù)補充葉酸 400微克，直至整個孕期。
六、孕中晚期營養(yǎng)
適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入；
適當(dāng)增加奶類的攝入；
常吃含鐵豐富的食物；
適量身體活動，維持體重的適宜增長；
戒煙、禁酒，少吃刺激性食物。
孕中晚期平衡膳食寶塔
孕中晚期期的媽媽們，每天攝入膳食的標(biāo)準(zhǔn)如下（各位媽媽根據(jù)根據(jù)自己的情況進(jìn)行參考哦）
植物油25-30克，鹽6克；
奶類及奶制品300-500克；
大豆類及堅果40-60克；
魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）200-250克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；
蔬菜類400-500克（綠葉蔬菜占2/3）；
水果類200-400克；
谷類、薯類及雜豆300-400克（雜糧不少于1/5）；
水1200毫升。
孕中晚期膳食要點
1、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入
每日增加總計50~100克的魚、禽、蛋或廋肉。
首選的動物性食物為魚類，每周吃2~3次魚類。
蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和B2 的良好來源，孕婦每天應(yīng)攝入1個雞蛋。
2、適當(dāng)增加奶類的攝入
孕中期開始，每日應(yīng)至少食用300毫升牛奶或相當(dāng)量的奶制品，同時補充300毫克鈣，或飲用500毫升低脂牛奶，以滿足鈣的需要。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕中期應(yīng)每日攝入鈣1000毫克，孕晚期應(yīng)每日攝入鈣1200毫克。
3、常吃含鐵豐富的食物
孕中期血容量迅速增加，紅細(xì)胞增加相對緩慢，貧血發(fā)生率高。
嬰兒前6個月的鐵儲備也來自胚胎期的鐵儲存，因此要從孕中期增加鐵的攝入。
含鐵豐富的食物包括：動物肝臟和血、瘦肉、黑木耳等，動物來源性鐵吸收利用率高。
增加攝入富含維生素C的蔬菜和水果，可促進(jìn)鐵的吸收。
4、適量身體活動
孕婦應(yīng)根據(jù)自身體能，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強度身體活動，如散步、體操等。
戶外活動有助于改善孕婦維生素D的營養(yǎng)狀況。