懷孕期間由于內(nèi)分泌改變，腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，孕期身體的重心會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形。這些變化都會(huì)讓許多新媽媽出現(xiàn)腰痛癥狀，但這種情況大多會(huì)恢復(fù)。但產(chǎn)后錯(cuò)誤做法造成的腰痛，恢復(fù)起來會(huì)較難。首先，是缺乏運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在仍有不少產(chǎn)婦產(chǎn)后主要在臥床靜養(yǎng)，大部分事情都由家人或月嫂代勞。過于缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)減緩新陳代謝、影響身體恢復(fù)。其次，是姿勢(shì)不良。新媽媽們由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，在抱起、哺乳及放下寶寶的過程中姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)造成腰痛，比如經(jīng)常坐著哺乳而沒有墊個(gè)靠墊，時(shí)間一長，就會(huì)導(dǎo)致腰痛。再次，有的新媽媽產(chǎn)后過度進(jìn)補(bǔ)而肥胖，導(dǎo)致重心前移，加重腰椎負(fù)擔(dān)；月子中睡的床墊太軟也會(huì)導(dǎo)致腰痛。
那么如何預(yù)防或減輕產(chǎn)后腰痛呢？多運(yùn)動(dòng)是好辦法。具體講：
1.要保持正確姿勢(shì)，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢(shì)等；
2.常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作鍛煉腰部肌肉，每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉；
3.加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)，讓松弛的腹部盡早復(fù)原；
4.多做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練，恢復(fù)腰椎正常曲度。
總之，產(chǎn)后要保證一定的身體鍛煉，才能盡早擺脫腰痛的陰霾。
那么如何預(yù)防或減輕產(chǎn)后腰痛呢？多運(yùn)動(dòng)是好辦法。具體講：
1.要保持正確姿勢(shì)，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢(shì)等；
2.常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作鍛煉腰部肌肉，每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉；
3.加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)，讓松弛的腹部盡早復(fù)原；
4.多做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練，恢復(fù)腰椎正常曲度。
總之，產(chǎn)后要保證一定的身體鍛煉，才能盡早擺脫腰痛的陰霾。