兒童舞蹈：舞者長出塊狀肌肉毀一生

在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于舞者以及運動者四肢的延長。
    首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。
    如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!
    其次，你可以坐起來將雙腿打開到自己的極限，然后身體下壓，感覺是你的盆骨往地面方向貼近，后背盡量拉直!可能開始練習(xí)會疼，久了之后就會好一些!