読者の平均通勤時間は37.6分。通勤中にしていることは、「音楽を聴く」(31.5%)、「読書」(22.4%)に次いで、「何もしない」(19.8%)という人も目立った。一方、「スマホのアプリで新聞各紙をチェック」(32歳・小売・企畫)、「日記をつける」(33歳・醫(yī)薬品・営業(yè)事務(wù))、「iPhoneで英語のオーディオブックを聴く」(38歳・IT・人事)など、自分なりの工夫で有効活用している人も見られた。
讀者上班所花的平均時間是37.6分鐘。上班途中，“聽音樂”的人占31.5%?！白x書”的人緊隨其后，為22.4%?！笆裁炊疾桓伞钡娜艘灿?9.8%之多。但是，也有很多人有效利用時間做自己的事。例如，“在手機APP上瀏覽報紙新聞”(32 歲·零售業(yè)·企劃部)，“寫日記”(33歲·醫(yī)藥品·營業(yè)部)，“在iPhone上聽英文有聲讀物”(38歲·IT·人事部)。
『通勤どこでも仕事術(shù)』などの著書があるビジネス書作家の美崎栄一郎さんは、社會人になり仕事に追われるようになってから、通勤時間を意識的に活用し始めたという。
著有《上班到處是學(xué)問》等商務(wù)書籍的作家美崎榮一郎先生說，進(jìn)入社會忙于工作之后，要開始有意識地活用上班途中的時間。
「例えば、急行ではなく各駅停車に乗ることで確実に座れるなら、通勤時間は長くなっても様々な作業(yè)をこなせるので、結(jié)果として時間短縮につながる。また、混んだ電車でも入り口付近ではなく奧へ入ることで、立っていても體を動かせる余裕があり、読書やメールなどができる。ちょっとした工夫で、通勤時間は有効に使えますよ」
“例如，不乘坐快車而選擇那種各站都停的列車，以確保有位子。這樣雖然通勤時間變長了，但是因為能做各種事情，從結(jié)果來看是節(jié)省了時間的。另外，不要站在擁擠電車的入口附近，而是往里走，這樣即使站著也有活動身體的空間，可以讀書或者發(fā)郵件。只需稍微費心，就能有效利用上班時間了?！?BR> 「ビジネス書は通勤の往復(fù)でしか読まない」「私用のメールは朝の電車內(nèi)で済ませる」などマイルールを決めて実踐すれば、達(dá)成感も得られるはず。次ページからの活用術(shù)も參考に、出社までの時間を有意義にしよう!
“只在上班往返時間閱讀商務(wù)書籍”“早晨在電車?yán)锞桶l(fā)完私人郵件”。像這樣建立了自己的規(guī)則之后，就會有成就感。下面向大家介紹時間活用術(shù)，讓你上班途中的時間變得有意義!
電車通勤の場合
乘電車上班的情況
駅までの徒歩
步行去車站期間
1)空を見る
1)仰望天空
「家を出て駅まで歩くときは、だまされたと思って空を見てください。心は體とつながっているので、顔を上げるだけで前向きな気持ちになれますよ」。下を向いて歩きがちな人は、心がけてみて。
“出了家門走往車站的時候，請試著仰望天空。因為心和身體是相連的，抬頭的話就會有積極向上的心情?！毕矚g低頭走路的人要多加留意哦。
2)テンションが上がる音楽を聴く
2)聽激昂的音樂
外出中に音楽を聴く習(xí)慣のない人も、「これを聴くと無條件に気分が上がる」という曲をスマホやケータイに入れて、朝から聴いてみては。「僕はB'zの『ウルトラソウル』でテンションを上げます(笑)」
外出時沒有聽音樂習(xí)慣的人也請把“聽了就不自覺心情變好”的曲子放到手機里，早上試著聽一聽?！拔衣犃薆'z樂隊的《Ultra soul》之后就會變得積極(笑)?！?BR> 電車の中で座れる場合
在電車?yán)镉形蛔拥那闆r
1)ビジネス書を拾い読みする
1)跳讀商務(wù)書籍
電車で座れるなら、ビジネス書を読んで仕事のモチベーションを上げよう。雑誌を読むように、気になった部分を拾い読みするだけで、趣旨は頭に入る。片道30分なら往復(fù)で1冊読めますよ。
如果在電車上有座位的話就讀商務(wù)書籍吧，這樣能夠提高工作動力。像讀雜志一樣只翻著讀喜歡的那些部分，便能記住書的要點。單程需要30分鐘的話，往返就能讀完1冊了。
2)メールのテンプレートや署名を作る
2)制作郵件的模版和署名
落ち著いて文章を打てる環(huán)境なので、仕事でよく送るメールのテンプレートをスマホやケータイで作っておくと便利?！溉摔椁违岍`ルで『いいな』と思う文章をコピーしておき、アレンジするのも○」
在打字不受干擾的環(huán)境下，可以方便地制作工作中常用的郵件模版?！翱吹絼e人發(fā)給你的郵件中有好的部分，就把它們收集起來，自己做些調(diào)整?！?BR> 3)必要なことを手帳に書き込む
3)把必要的事情寫在記事本上
座っている間は両手に違うものを持てるのがメリット。電波が入る場所なら、夜に來ていた仕事のメールをケータイやスマホで確認(rèn)して、やるべきことや新たな予定を手帳などに書き込めば、出社後の作業(yè)がスムーズに。
坐著的優(yōu)勢就是兩只手可以拿不同的東西。能收到信號的話，就在手機上確認(rèn)晚上發(fā)來的工作郵件，把應(yīng)該做的事和新的安排記在記事本上，到公司后工作就會順利很多。
電車の中で立っていてラクに身動きできる場合
站在電車?yán)锏巧眢w能自由活動的情況
1)片足立ちをしてエクササイズする
1)單腿站立做鍛煉
體のラインが気になる人は、吊り革につかまって立ちながら、おなかに力を入れて片足を少し浮かせてみよう。左右30秒ずつを1駅分行えば、腳の筋肉が鍛えられ、引き締め効果も期待できる。
在意身體線條的人可以抓住車上的吊環(huán)，腹部用力，一只腳稍微離開地面。左右腳各30秒，在行駛一站的時間內(nèi)重復(fù)該動作。這樣腳部肌肉能得到充分鍛煉，有緊實肌肉的效果。
2)人間観察で自分に役立つヒントを得る
2)通過觀察別人得到有用的信息
意識して人間観察することで、仕事や生活に役立つ発見が得られる。電車の中で何をしている人が多いかを世代別に分析したり、若く素敵に見える女性からファッションやメイクのコツを盜むのもいい。
通過有意識地觀察人們，可以得到對工作和生活有用的發(fā)現(xiàn)?？梢园茨挲g層觀察電車?yán)镒鍪裁词虑榈娜吮容^多，也可以從車?yán)锬贻p漂亮的女性身上學(xué)到時尚和化妝的精髓。
3)新書を拾い読みする
3)跳讀新書
立っているときは片手で持てる文庫や新書が読みやすい。新書なら目次を見て気になるところを拾い読みする方法でも十分に楽しめるので、試してみては。読書量が増え、毎日様々な知識を蓄積できる。
站著的時候可以很容易地單手拿著袖珍本或小型叢書。從目錄開始跳讀感興趣的部分讓人心情愉悅，快試一試吧。隨著閱讀量的增大，每天可以積累各種知識。
4)手帳に貼った資料やテキストを読む
4)閱讀記事本上貼的資料和文章
仕事の資料や勉強のテキストは、読みたい部分を縮小コピーして手帳に貼っておこう。立っていても読みやすく、周囲の目も気にならない。じっくり読みたいインタビュー記事などを貼るのもおすすめ。
事先把方便閱讀的工作資料和學(xué)習(xí)文章縮印好，貼在記事本上。即使站著閱讀也很方便，不要介意周圍的目光。也推薦在記事本上貼一些想慢慢讀的采訪類報道。
5)メールをチェックして簡単なものは返信する
5)檢查郵箱并簡潔回復(fù)
電波が入る環(huán)境ならメールをチェック。了解やお禮の返事など簡単に答えられるものは、その場で返信することで、細(xì)かいタスクを処理できる。作っておいたメールのテンプレートを使うと時短に。
在有信號的環(huán)境下檢查郵箱?？梢杂谩笆盏健薄爸x謝”等進(jìn)行簡單回復(fù)的郵件就當(dāng)場回復(fù)，這樣可以處理掉瑣碎的任務(wù)。用事先做好的郵件模版也可以縮短時間。
6)ケータイやスマホのアドレス帳を整理する
6)在手機上整理郵箱地址
ケータイやスマホのアドレス帳の整理は、通勤のすき間時間にしておくと効率的。複數(shù)のメアドがある人は「○○さん@會社」「○○さん@iPhone」などと別に登録すれば、場面に応じて使い分けやすい。
上班途中的零碎時間用來整理移動電話或者智能手機的通訊簿能有效提高效率。把同一個人持有的多個短信地址整理為“某某@公司”“某某@iPhone”的話，就能區(qū)分場合使用了。
電車の中で身動きも困難な場合
在電車?yán)飫訌棽坏玫那闆r
1)出社後にすべきことの優(yōu)先順位を考える
1)思考到了公司以后做事的優(yōu)先順序
立っていて身動きも困難なら、頭を働かせるだけに。今日の仕事の流れをイメージし、「出社後にまずすべきことは、この3つ」などとTO DOを整理しておこう。會議で話すことを考えておくのもいい。
要是在電車上動彈不得，那就單純動動腦筋吧。在頭腦中回想今天的工作流程，整理出上班以后優(yōu)先做的三件事。為會上的發(fā)言打打草稿也可以。
2)ポッドキャストを聴いて知識や発想のヒントを得る
2)聽一聽網(wǎng)絡(luò)播報獲取知識和靈感
スマホやiPodでポッドキャストを聴くのもおすすめ。ビジネス、語學(xué)、お笑いなど様々な番組があるので、ウェブやiTunesなどで検索してみよう。番組をダウンロードしておけば地下でも聴けるし、地上ならストリーミング再生もできる。
在手機或iPod上聽聽播報也是值得推薦的。有商務(wù)、語言學(xué)、笑話等各種節(jié)目，試著在網(wǎng)絡(luò)和iTunes上搜索一下吧。在地鐵上可以聽提前下載好的節(jié)目，乘坐地上的交通工具還能邊下邊播。
3)休日の予定を考え、連絡(luò)する相手を脳內(nèi)でリスト化
3)想想假期安排，在腦里列出想聯(lián)絡(luò)的名單
気が滅入る満員電車の中では、休日の予定を考えると心が晴れる。予定が白紙なら、「○○ちゃんとごはんを食べよう」「家で女子會をしよう」などと想像して、連絡(luò)する相手を脳內(nèi)でリスト化してみて。
呆在擠滿人的電車?yán)飼悬c郁悶，但想想假期的安排心情就會好很多。要是沒有什么計劃的話，就想想“要和某某一起吃飯”“在家里辦場女孩的聚會”等等，在腦里試著列出想要聯(lián)絡(luò)的名單。