1、技術(shù)要點(diǎn)
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。
2、教學(xué)規(guī)格
豎直、立穩(wěn)。
3、動(dòng)作技術(shù)過(guò)程
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另-腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩。如重-心向后時(shí)，掌根用力，稍沖肩。
4、教學(xué)方法
(1)面對(duì)墻擺手倒立反復(fù)做，體會(huì)蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。
(2)面對(duì)墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。
(3)背對(duì)墻離開(kāi)20厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。
(4)在低倒立架上練習(xí)。
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。
2、教學(xué)規(guī)格
豎直、立穩(wěn)。
3、動(dòng)作技術(shù)過(guò)程
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另-腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩。如重-心向后時(shí)，掌根用力，稍沖肩。
4、教學(xué)方法
(1)面對(duì)墻擺手倒立反復(fù)做，體會(huì)蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。
(2)面對(duì)墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。
(3)背對(duì)墻離開(kāi)20厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。
(4)在低倒立架上練習(xí)。