進入3月，各地的體育中考陸續(xù)拉開帷幕。以杭州為例，今年的體育中考第一輪將于3月12日進行。據(jù)了解，今年杭州體育中考的考試類別、計分辦法等和去年沒有變化，滿分為30分，每類滿分為10分，以學生每類所考項目中的好成績計入總分。
體育中考共設跳躍類、力量類、耐力類三個類別。面對這場“緊張的備考”，杭州各所中學也做了相應的準備和調整?？荚嚺R近，不少學生和家長都在咨詢考前該如何準備？有沒有什么好的應試技巧？本報記者采訪了幾位一線體育教師，為考生們支招。
學校增加體育課模擬真實考試氛圍
隨著杭城天氣轉暖，許多學校放學后總會看到一些家長陪著學生來鍛煉。這不，他們都是為了備戰(zhàn)本周末的體育中考，而學校也不遺余力為學生提供幫助。
日前，杭州第十中學開始了第二輪體育中考的模擬考，體育老師胡建幫告訴記者，寒假一結束學校就對初三學生進行了模擬考，安排學生到專門考場進行各個專項的模擬考試。胡建幫說：“從上學期期中考后，學校初三體育課從原先每周三節(jié)，調整為每周五節(jié)?！蹦壳?，全體初三學生已全線進入了訓練狀態(tài)。
和杭州第十中學一樣，保俶塔實驗學校不僅增加了體育課，在每周三節(jié)體育課的基礎上，還安排了學生晨練和下午的課外練習，老師還組織了各個項目的抽測。體育老師滿會磊說：“雖說臨陣磨槍，但不快也光，讓學生在模擬考試中保持身體的活躍性，提前適應考試氛圍，更有助于他們在考試中爆發(fā)。”
跳繩成考生青睞項目投實心球、引體向上難度增加
在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)學生們在項目上有比較明顯的傾向性。比如跳繩，大多數(shù)學生都會選擇這個項目?！皩τ诤芏鄬W生來說，跳遠容易受到場地的限制，不能隨時訓練。到初三或者臨考前才來突擊訓練，很難考出好成績。而跳繩是學生從小學就開始接觸的體育項目，練習方便，也有基礎。”滿會磊說。
力量類項目有擲實心球，或引體向上(男生)、1分鐘仰臥起坐(女生)。在采訪的幾所學校中，學生更傾向于選擇實心球。建蘭中學體育教研組長歐陽高科告訴記者，今年體育中考在力量類考試中，器材方面有新變化。女生的仰臥起坐，過去采用人工壓腿，現(xiàn)在采用機器壓腿，且起坐的幅度必須達到一定標準才能算1個，要求更加嚴格。而男生在引體向上中，同樣加入了機器測量，對動作的要求也更高了。他說：“新器材對考生來說會有害怕的情緒，所以這兩個項目選的人不多，所以另外兩個項目報名人數(shù)就增加了。”
過去幾年，耐力類項目選擇長跑的考生相對占多，而今年長跑和游泳的報名比例在接近。大成實驗學校副校長吳巧玲這幾年一直分管初三體育中考工作，她說：“一般來說體型偏胖的，耐力偏弱的，老師會建議考生選游泳，相對來說更容易拿分，難度較為簡單?！苯衲暧斡卷椖康目荚嚪旁诤贾菔杏斡攫^，早在半個月前就有很多學生來適應場地。杭州第十中學的武清每天6:00就來游泳，訓練完之后再去上課，她說：“量變引起質變，只有每天堅持，考試才能穩(wěn)定發(fā)揮?！?BR> 考前突擊有妙招飲食作息都需調整
“考前兩周，第一周可以加一些運動量，到了第二周則要減少運動量?！睔W陽高科說。因為考生經(jīng)過適量運動后會使肌肉產(chǎn)生適度疲勞，形態(tài)功能也將下降到一個谷底。而通過適當休息后，可以使肌肉力量和形態(tài)功能恢復到運動前的水平，甚至超過原有水平，這在運動學上叫作超量恢復。所以等到學生進入到體育中考，身體運動機能剛好處在一個高峰狀態(tài)。
很多考生存在誤區(qū)，覺得平時不好好練，考前突擊就能有好成績。
吳巧玲表示這樣不僅不能提高成績，還有可能會受傷。她說，考試前多回顧幾次動作要領，在腦海中思考技術動作有助于在真正的考試時減少失誤。因為正確的動作會在大腦中形成潛意識，這對考生來說潛移默化中不會做出錯誤的動作。臨場的時候也有不少應試技巧?！翱荚嚨臅r候是12人一個小組，考生進入考場后，老師就不能跟進去了。”歐陽高科說，臨考的時候難免會有怯場的情況，所以這時候大家不要各自為戰(zhàn)，同學間相互鼓勵，進行積極地心理暗示。
除了訓練之外，考試準備也是十分重要的，比如準備一套緊身透氣的運動服、一雙適合的運動鞋。在飲食上，可以補充一些魚類、肉類、雞蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃壞肚子。
體育中考共設跳躍類、力量類、耐力類三個類別。面對這場“緊張的備考”，杭州各所中學也做了相應的準備和調整?？荚嚺R近，不少學生和家長都在咨詢考前該如何準備？有沒有什么好的應試技巧？本報記者采訪了幾位一線體育教師，為考生們支招。
學校增加體育課模擬真實考試氛圍
隨著杭城天氣轉暖，許多學校放學后總會看到一些家長陪著學生來鍛煉。這不，他們都是為了備戰(zhàn)本周末的體育中考，而學校也不遺余力為學生提供幫助。
日前，杭州第十中學開始了第二輪體育中考的模擬考，體育老師胡建幫告訴記者，寒假一結束學校就對初三學生進行了模擬考，安排學生到專門考場進行各個專項的模擬考試。胡建幫說：“從上學期期中考后，學校初三體育課從原先每周三節(jié)，調整為每周五節(jié)?！蹦壳?，全體初三學生已全線進入了訓練狀態(tài)。
和杭州第十中學一樣，保俶塔實驗學校不僅增加了體育課，在每周三節(jié)體育課的基礎上，還安排了學生晨練和下午的課外練習，老師還組織了各個項目的抽測。體育老師滿會磊說：“雖說臨陣磨槍，但不快也光，讓學生在模擬考試中保持身體的活躍性，提前適應考試氛圍，更有助于他們在考試中爆發(fā)。”
跳繩成考生青睞項目投實心球、引體向上難度增加
在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)學生們在項目上有比較明顯的傾向性。比如跳繩，大多數(shù)學生都會選擇這個項目?！皩τ诤芏鄬W生來說，跳遠容易受到場地的限制，不能隨時訓練。到初三或者臨考前才來突擊訓練，很難考出好成績。而跳繩是學生從小學就開始接觸的體育項目，練習方便，也有基礎。”滿會磊說。
力量類項目有擲實心球，或引體向上(男生)、1分鐘仰臥起坐(女生)。在采訪的幾所學校中，學生更傾向于選擇實心球。建蘭中學體育教研組長歐陽高科告訴記者，今年體育中考在力量類考試中，器材方面有新變化。女生的仰臥起坐，過去采用人工壓腿，現(xiàn)在采用機器壓腿，且起坐的幅度必須達到一定標準才能算1個，要求更加嚴格。而男生在引體向上中，同樣加入了機器測量，對動作的要求也更高了。他說：“新器材對考生來說會有害怕的情緒，所以這兩個項目選的人不多，所以另外兩個項目報名人數(shù)就增加了。”
過去幾年，耐力類項目選擇長跑的考生相對占多，而今年長跑和游泳的報名比例在接近。大成實驗學校副校長吳巧玲這幾年一直分管初三體育中考工作，她說：“一般來說體型偏胖的，耐力偏弱的，老師會建議考生選游泳，相對來說更容易拿分，難度較為簡單?！苯衲暧斡卷椖康目荚嚪旁诤贾菔杏斡攫^，早在半個月前就有很多學生來適應場地。杭州第十中學的武清每天6:00就來游泳，訓練完之后再去上課，她說：“量變引起質變，只有每天堅持，考試才能穩(wěn)定發(fā)揮?！?BR> 考前突擊有妙招飲食作息都需調整
“考前兩周，第一周可以加一些運動量，到了第二周則要減少運動量?！睔W陽高科說。因為考生經(jīng)過適量運動后會使肌肉產(chǎn)生適度疲勞，形態(tài)功能也將下降到一個谷底。而通過適當休息后，可以使肌肉力量和形態(tài)功能恢復到運動前的水平，甚至超過原有水平，這在運動學上叫作超量恢復。所以等到學生進入到體育中考，身體運動機能剛好處在一個高峰狀態(tài)。
很多考生存在誤區(qū)，覺得平時不好好練，考前突擊就能有好成績。
吳巧玲表示這樣不僅不能提高成績，還有可能會受傷。她說，考試前多回顧幾次動作要領，在腦海中思考技術動作有助于在真正的考試時減少失誤。因為正確的動作會在大腦中形成潛意識，這對考生來說潛移默化中不會做出錯誤的動作。臨場的時候也有不少應試技巧?！翱荚嚨臅r候是12人一個小組，考生進入考場后，老師就不能跟進去了。”歐陽高科說，臨考的時候難免會有怯場的情況，所以這時候大家不要各自為戰(zhàn)，同學間相互鼓勵，進行積極地心理暗示。
除了訓練之外，考試準備也是十分重要的，比如準備一套緊身透氣的運動服、一雙適合的運動鞋。在飲食上，可以補充一些魚類、肉類、雞蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃壞肚子。