音樂與心理健康
——音樂可使人清心神爽
中醫(yī)很早就注意到了五音與人體的關(guān)系。中醫(yī)運(yùn)用陰陽五行學(xué)說把五音（宮、商、角、徵、羽）與人體五臟（脾、肺、肝、心、腎）和五志（思、憂、怒、喜、恐）有機(jī)地結(jié)合起來?！督饏T真言論篇》就說明了五音與五行說的關(guān)系。即宮屬土，通于脾；商屬金，通于肺；角屬木，通于肝；徵屬火，通于心，羽屬水，通于腎。由于這種結(jié)合五音通五行，對(duì)五臟起不同的影響，因此，音樂動(dòng)血脈，統(tǒng)精神，而和正心也。
當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂可調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)和瞳孔等方面的變化，并且可調(diào)節(jié)情緒和行為方面的變化，消除外界精神、心理因素所造成的“緊張狀態(tài)”。音樂的曲調(diào)、節(jié)奏、旋律不同，對(duì)人體可產(chǎn)生不同程度的興奮、鎮(zhèn)靜和降壓等作用。并能與細(xì)胞共振，按摩細(xì)胞，使人感到清心而神爽。
跑步總統(tǒng)
——保持健康要多鍛煉
美國總統(tǒng)前比爾·克林頓，自中學(xué)時(shí)期就開始跑步鍛煉，至今不懈，被人們譽(yù)為“跑步總統(tǒng)”。
在談到自己的跑步生涯時(shí)，克林頓說：“我一般是每周有 5天安排跑步鍛煉，每次跑5公里，在休息日跑的距離還要更長一些。”在擔(dān)任阿肯色州州長期間，克林頓有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)在當(dāng)?shù)亻L跑比賽參賽選手的行列中，其中在一次10公里跑步比賽中，克林頓的成績是47分鐘。
1992年，克林頓代表民主黨競選美國總統(tǒng)職位，緊張而繁忙，他被迫減少跑步鍛煉的活動(dòng)量，因此體重增加了近20磅。于是他又把每周的跑步鍛煉量增加到36公里，不久就把體重減輕到正常水平。
當(dāng)選美國總統(tǒng)后，克林頓一舉一動(dòng)都要在眾多保鏢的監(jiān)護(hù)之下，跑步鍛煉活動(dòng)仍堅(jiān)持在經(jīng)過周密的安排下進(jìn)行。
世界上最老的運(yùn)動(dòng)員
——科學(xué)鍛煉使人健康長壽
印度的阿扎德保持著一項(xiàng)世界紀(jì)錄：他 95歲時(shí)參加國際體育比賽，是世界上參加正式國際體育比賽年齡的運(yùn)動(dòng)員。1987年11月，他在澳大利亞墨爾本舉行的第xx屆國際老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)上，獲得了200米短跑錦標(biāo)賽的冠軍。當(dāng)記者問他為什么到了95歲高齡還堅(jiān)持跑步時(shí)，他說：“我總覺得，背后有人追趕，因此，只要一息尚存，就不敢停止運(yùn)動(dòng)。”阿扎德還稱，他的長壽之道是順應(yīng)了自然法則?！白匀环▌t有3條：一是持久性，二是準(zhǔn)時(shí)性，三是自覺性。我所以不生病，保持了健康，就是平時(shí)做到了這3條?！?BR> 馬克思戒煙
——要健康就要戒除不良習(xí)慣
馬克思早在青年時(shí)代便學(xué)會(huì)了吸煙，而且吸得很厲害。特別是他在工作、學(xué)習(xí)和散步時(shí)，手里總是離不開煙，常常是一支接著一支地吸。他曾對(duì)別人說，《資本論》的稿酬將不夠償付寫作這本書時(shí)所吸的雪茄煙錢。當(dāng)他陷入沉思或集中精力寫作看書時(shí)，他常常忘記了手中的煙斗或雪茄，不得不一次又一次地點(diǎn)燃它。由于馬克思一生過度的勞累，加上他經(jīng)常猛烈地吸煙，因此他的身體健康受到很大的損害。到了晚年，馬克思身患胃病、頭痛、支氣管炎等多種疾病，為了保證他的健康，醫(yī)生勸他戒煙。對(duì)于一個(gè)煙癮很大，而且又到了晚年的人，戒煙確實(shí)是相當(dāng)困難的。馬克思極力克制自己，戒煙期間一支煙也不吸，后來到底把煙戒了。
歌德不懈鍛煉
——堅(jiān)持鍛煉使人擁有健康
19世紀(jì)德國偉大的詩人、小說家和戲劇家歌德，一生的著作很多，無論數(shù)量和質(zhì)量都是驚人的。他知識(shí)淵博，多才多藝，不僅在戲劇、詩歌、小說等創(chuàng)作上成就卓著，在自然科學(xué)方面也頗有貢獻(xiàn)。他首先發(fā)現(xiàn)人類顎間骨，并著有關(guān)于植物形態(tài)學(xué)和顏色學(xué)的論文。歌德能作出如此巨大的貢獻(xiàn)，這得益于他有強(qiáng)健的身體和旺盛的精力。
歌德年輕時(shí)的身體并不好，在萊比錫大學(xué)讀法律的時(shí)候，因?yàn)榛加锌┭Y而被迫中途退學(xué)。從此，他認(rèn)識(shí)到，要干一番事業(yè)，沒有強(qiáng)壯的體魄是不行的。因此，他十分注意鍛煉身體，他學(xué)會(huì)了跳舞、擊劍，還經(jīng)常登山，堅(jiān)持冬泳、滑冰。經(jīng)過堅(jiān)持不懈的鍛煉，他的身體由弱變強(qiáng)。于是，他一邊刻苦地讀書，一邊勤奮地寫作，用他的生命創(chuàng)造了一系列光輝的藝術(shù)品，直到生命的最后一刻。他在自己所創(chuàng)造的藝術(shù)境界中結(jié)束了偉大的一生。
托爾斯泰的好身體
——健康是事業(yè)成功的保證
大文豪列夫·托爾斯泰把體育運(yùn)動(dòng)比作“像空氣般的不可缺少”。他在家堅(jiān)持做啞鈴操，他能夠一手舉起 180磅的重物。他又是摔跤好手，有一次他連續(xù)擊敗了幾名年輕的牧民，被譽(yù)為“草原上的人”。托翁又是個(gè)不知疲倦的步行者，多次步行300公里，從住處走到莫斯科。60歲時(shí)，他還與一名20歲的鋼琴家一起參加越野賽跑。
托爾斯泰在書房窗下裝有一副單杠，在寫作間隙里，他就用腿勾杠倒控身子，蕩來蕩去。他用繩子做了一套器械，常在上面翻筋斗。自行車剛傳到俄國時(shí)，托翁已 66歲了，但很快就學(xué)會(huì)了騎自行車。由于托翁積極鍛煉身體，所以他“強(qiáng)健得像一頭?！薄Ｋ谕砟暝院赖卣f：“論體力，我割起草來像農(nóng)民一樣；論智力，我一氣寫作8小時(shí)至10小時(shí)都不會(huì)疲乏?！?BR> 雨果鍛煉治病
——健康受到威脅時(shí)不可悲觀
法國作家雨果才華橫溢， 20歲開始發(fā)表作品，剛剛29歲就創(chuàng)作了紀(jì)念碑式的長篇小說《巴黎圣母院》，轟動(dòng)了法國文壇。以后又創(chuàng)作了一系列的戲劇、詩歌、小說。但是，正在他40歲激情奔放的時(shí)候，心臟病發(fā)作了，人們?yōu)樗麌@息。但他不悲觀，在醫(yī)生的監(jiān)督下進(jìn)行體育鍛煉。經(jīng)過長期的鍛煉，雨果的健康狀況好轉(zhuǎn)，體質(zhì)增強(qiáng)了。他60歲時(shí)又創(chuàng)作了《悲慘世界》，80歲還寫了一部戲劇《篤爾克瑪》。終年84歲。
老而不衰的巴甫洛夫
——鍛煉方式應(yīng)因人因年齡而異
蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫特別注意身體鍛煉。除了經(jīng)常參加做掘土施肥、清掃園徑、種植花卉的勞動(dòng)，他還參加騎自行車、劃船、體操等活動(dòng)。夏天游泳，冬天滑雪，老而不衰。 60歲到70歲時(shí)，他經(jīng)常練吊環(huán)和鞍馬，70歲后，他練快走；80歲的高齡，他就練負(fù)重散步。長年的鍛煉，使他身體強(qiáng)壯，精力充沛。
蕭伯納鍛煉智力、體力
——鍛煉使人獲得智慧和健康
英國作家蕭伯納，酷愛體育活動(dòng)。他每天早晨起床后，必定要洗冷水浴、游泳或跑步、到海邊曬太陽；騎自行車、打拳也是他喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。他生活非常有規(guī)律，不抽煙、不喝酒，以吃粗面包、蔬菜為主。據(jù)他自己說，小時(shí)候沒有過人的智慧，但他苦下工夫，堅(jiān)持在智力、體育兩方面刻苦鍛煉，終于成為杰出的作家。
鍛煉與智慧
——充沛精力來源于運(yùn)動(dòng)
居里夫人非常喜愛舞蹈，同時(shí)也喜歡爬山、游泳等活動(dòng)。她說：“我愛舞蹈不單是為了娛樂，也是為了運(yùn)動(dòng)和健身?！彼趯?duì)“鐳”的研究中，經(jīng)過 8年探索，4年提煉終于取得成功。她之所以能承受長期繁重的腦力和體力勞動(dòng)，以及風(fēng)寒、煙、雨的侵襲，與她經(jīng)常鍛煉、身體健康、精力充沛密不可分。
莫扎特 35歲夭亡
——沒有健康就沒有一切
莫扎特是奧地利作曲家， 6歲時(shí)就被人們譽(yù)為神童。從此，他就隨父親周游歐洲各國，進(jìn)行旅行演出，轟動(dòng)了整個(gè)歐洲，成為音樂界的寵兒。繁重的演出任務(wù)損害了他的身體，他經(jīng)常處于疲憊不堪的狀態(tài)。后來又加上貧困生活的折磨，他的身體狀況一年比一年壞，沒有精力進(jìn)行音樂創(chuàng)作，終于在35歲時(shí)離開了人世，而他的才智卻遠(yuǎn)沒有得到更多的發(fā)揮。
肌肉疲勞計(jì)實(shí)驗(yàn)的啟示
——工作中應(yīng)合理安排休息
意大利科學(xué)家馬遲拉做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，很能說明合理休息對(duì)減少疲勞提高效率的重大作用。這個(gè)實(shí)驗(yàn)叫肌肉疲勞計(jì)實(shí)驗(yàn)。被試者用手指拉 6公斤的重物，每拉一次，休息兩秒，則只能持續(xù)1分鐘就得停止，要休息2個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)原有效率，如此干一天(以8小時(shí)計(jì)，下同)只能拉120次；如果以同樣方式，拉半分鐘就停止，休息半小時(shí)則可消除疲勞，這樣干一天可拉240次；如果每拉一次，休息10秒，就可以連續(xù)工作而不會(huì)疲勞，這樣一天可拉2400次。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明：同樣的工作，休息時(shí)間安排不同，從效率上講差別很大。所以，我們工作中應(yīng)合理安排休息，掌握好節(jié)奏。
孔子的養(yǎng)生之道
——心胸開闊有利于健康
孔子活了 73歲，比起他的同時(shí)代人，他享年很高。老夫子長壽，和他的一套養(yǎng)生之道有關(guān)。首先，他的心胸比較開闊，他的抱負(fù)是使“老者安之，朋友信之，少者懷之”。對(duì)個(gè)人生活要求不高：“食無求飽，居無求安。”他說，吃粗糧，喝冷水，彎著胳膊當(dāng)枕頭，“樂亦在其中矣”。對(duì)于搞歪門邪道而得到的富貴，則視若浮云。其次，他很注意飲食衛(wèi)生。對(duì)于腐敗變質(zhì)的食物，他一概不吃。他吃飯時(shí)不與人交談，就寢時(shí)不同人說話。最后，他愛好文體活動(dòng)，會(huì)射箭、駕車、愛唱歌，最喜愛的樂章是“韻樂”。他還會(huì)彈琴，而且有一套演奏器樂的理論。
孫思邈的養(yǎng)生之道
——人的精神面貌能左右健康
孫思邈是我國隋唐時(shí)代的醫(yī)學(xué)科學(xué)家，也是一位養(yǎng)生學(xué)家。他特別重視衛(wèi)生工作，尤其是精神衛(wèi)生工作，對(duì)于如何防止疾病和促進(jìn)健康的“養(yǎng)生之道”，積累了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)。他認(rèn)為：“天有災(zāi)情，人也有危難；如果不注意個(gè)人修養(yǎng)，就不能更好地戰(zhàn)勝疾病，成為一個(gè)十分健壯的人。”他沒有絕對(duì)地認(rèn)為，只要注意衛(wèi)生就保證不會(huì)得病，而且指出：充分發(fā)揮人的主觀能動(dòng)作用，對(duì)于戰(zhàn)勝疾病有著重要的意義。思想狹窄或精神憂郁悲觀，能夠致病；反過來，意志堅(jiān)強(qiáng)、心胸開闊、處事積極樂觀、性格豁達(dá)，也可以少生病或更快養(yǎng)好病。孫思邈總結(jié)出來的人的精神面貌能左右健康的論點(diǎn)，在今天仍有實(shí)際意義。
王若飛的“室內(nèi)體操”
——為事業(yè)，要愛護(hù)身體
王若飛同志在敵人黑暗的牢獄中，在連借助于做苦工以活動(dòng)身體也不允許的條件下，自編了一套“室內(nèi)體操”。在牢房里，不管是風(fēng)雨交加的夜里，還是寒氣襲人的早晨，都堅(jiān)持做伸腿、彎腰、曲臂、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，一直到滿身大汗為止。就這樣依靠了頑強(qiáng)的體育鍛煉，他度過了黑暗的牢獄生活，戰(zhàn)勝了死亡的威脅。
“中國的海倫·凱勒”
——健康的精神追求可以戰(zhàn)勝身體缺陷
杰出的華裔盲女，被譽(yù)為“中國的海倫·凱勒”的程文輝，自幼雙目失明，憑著自己對(duì)美好生活的追求，以百折不撓的精神靠自學(xué)盲文榮獲英國皇家盲人會(huì)獎(jiǎng)學(xué)金赴英國深造，并榮獲英國女王頒發(fā)的“ MBE”的勛銜及香港“十大杰出青年”等諸多的殊榮。在程文輝幼小的心靈上，對(duì)整個(gè)世界的感覺是黑壓壓的一片，惟一的精神支柱就是女傭和姐，從姐那里，她獲得的不僅僅是生活上的幫助，更多的是做人的力量和高尚的精神追求。“你可以看東西，不過你要用不同的方法去看，可以用手去看……”和姐質(zhì)樸的話語，許多年以來一直鼓舞著程文輝走向一個(gè)又一個(gè)輝煌。20世紀(jì)90年代中期，美國佳音社將程文輝眼盲心明的傳奇故事搬上舞臺(tái)，一時(shí)間在全美引起轟動(dòng)。
——音樂可使人清心神爽
中醫(yī)很早就注意到了五音與人體的關(guān)系。中醫(yī)運(yùn)用陰陽五行學(xué)說把五音（宮、商、角、徵、羽）與人體五臟（脾、肺、肝、心、腎）和五志（思、憂、怒、喜、恐）有機(jī)地結(jié)合起來?！督饏T真言論篇》就說明了五音與五行說的關(guān)系。即宮屬土，通于脾；商屬金，通于肺；角屬木，通于肝；徵屬火，通于心，羽屬水，通于腎。由于這種結(jié)合五音通五行，對(duì)五臟起不同的影響，因此，音樂動(dòng)血脈，統(tǒng)精神，而和正心也。
當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂可調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)和瞳孔等方面的變化，并且可調(diào)節(jié)情緒和行為方面的變化，消除外界精神、心理因素所造成的“緊張狀態(tài)”。音樂的曲調(diào)、節(jié)奏、旋律不同，對(duì)人體可產(chǎn)生不同程度的興奮、鎮(zhèn)靜和降壓等作用。并能與細(xì)胞共振，按摩細(xì)胞，使人感到清心而神爽。
跑步總統(tǒng)
——保持健康要多鍛煉
美國總統(tǒng)前比爾·克林頓，自中學(xué)時(shí)期就開始跑步鍛煉，至今不懈，被人們譽(yù)為“跑步總統(tǒng)”。
在談到自己的跑步生涯時(shí)，克林頓說：“我一般是每周有 5天安排跑步鍛煉，每次跑5公里，在休息日跑的距離還要更長一些。”在擔(dān)任阿肯色州州長期間，克林頓有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)在當(dāng)?shù)亻L跑比賽參賽選手的行列中，其中在一次10公里跑步比賽中，克林頓的成績是47分鐘。
1992年，克林頓代表民主黨競選美國總統(tǒng)職位，緊張而繁忙，他被迫減少跑步鍛煉的活動(dòng)量，因此體重增加了近20磅。于是他又把每周的跑步鍛煉量增加到36公里，不久就把體重減輕到正常水平。
當(dāng)選美國總統(tǒng)后，克林頓一舉一動(dòng)都要在眾多保鏢的監(jiān)護(hù)之下，跑步鍛煉活動(dòng)仍堅(jiān)持在經(jīng)過周密的安排下進(jìn)行。
世界上最老的運(yùn)動(dòng)員
——科學(xué)鍛煉使人健康長壽
印度的阿扎德保持著一項(xiàng)世界紀(jì)錄：他 95歲時(shí)參加國際體育比賽，是世界上參加正式國際體育比賽年齡的運(yùn)動(dòng)員。1987年11月，他在澳大利亞墨爾本舉行的第xx屆國際老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)上，獲得了200米短跑錦標(biāo)賽的冠軍。當(dāng)記者問他為什么到了95歲高齡還堅(jiān)持跑步時(shí)，他說：“我總覺得，背后有人追趕，因此，只要一息尚存，就不敢停止運(yùn)動(dòng)。”阿扎德還稱，他的長壽之道是順應(yīng)了自然法則?！白匀环▌t有3條：一是持久性，二是準(zhǔn)時(shí)性，三是自覺性。我所以不生病，保持了健康，就是平時(shí)做到了這3條?！?BR> 馬克思戒煙
——要健康就要戒除不良習(xí)慣
馬克思早在青年時(shí)代便學(xué)會(huì)了吸煙，而且吸得很厲害。特別是他在工作、學(xué)習(xí)和散步時(shí)，手里總是離不開煙，常常是一支接著一支地吸。他曾對(duì)別人說，《資本論》的稿酬將不夠償付寫作這本書時(shí)所吸的雪茄煙錢。當(dāng)他陷入沉思或集中精力寫作看書時(shí)，他常常忘記了手中的煙斗或雪茄，不得不一次又一次地點(diǎn)燃它。由于馬克思一生過度的勞累，加上他經(jīng)常猛烈地吸煙，因此他的身體健康受到很大的損害。到了晚年，馬克思身患胃病、頭痛、支氣管炎等多種疾病，為了保證他的健康，醫(yī)生勸他戒煙。對(duì)于一個(gè)煙癮很大，而且又到了晚年的人，戒煙確實(shí)是相當(dāng)困難的。馬克思極力克制自己，戒煙期間一支煙也不吸，后來到底把煙戒了。
歌德不懈鍛煉
——堅(jiān)持鍛煉使人擁有健康
19世紀(jì)德國偉大的詩人、小說家和戲劇家歌德，一生的著作很多，無論數(shù)量和質(zhì)量都是驚人的。他知識(shí)淵博，多才多藝，不僅在戲劇、詩歌、小說等創(chuàng)作上成就卓著，在自然科學(xué)方面也頗有貢獻(xiàn)。他首先發(fā)現(xiàn)人類顎間骨，并著有關(guān)于植物形態(tài)學(xué)和顏色學(xué)的論文。歌德能作出如此巨大的貢獻(xiàn)，這得益于他有強(qiáng)健的身體和旺盛的精力。
歌德年輕時(shí)的身體并不好，在萊比錫大學(xué)讀法律的時(shí)候，因?yàn)榛加锌┭Y而被迫中途退學(xué)。從此，他認(rèn)識(shí)到，要干一番事業(yè)，沒有強(qiáng)壯的體魄是不行的。因此，他十分注意鍛煉身體，他學(xué)會(huì)了跳舞、擊劍，還經(jīng)常登山，堅(jiān)持冬泳、滑冰。經(jīng)過堅(jiān)持不懈的鍛煉，他的身體由弱變強(qiáng)。于是，他一邊刻苦地讀書，一邊勤奮地寫作，用他的生命創(chuàng)造了一系列光輝的藝術(shù)品，直到生命的最后一刻。他在自己所創(chuàng)造的藝術(shù)境界中結(jié)束了偉大的一生。
托爾斯泰的好身體
——健康是事業(yè)成功的保證
大文豪列夫·托爾斯泰把體育運(yùn)動(dòng)比作“像空氣般的不可缺少”。他在家堅(jiān)持做啞鈴操，他能夠一手舉起 180磅的重物。他又是摔跤好手，有一次他連續(xù)擊敗了幾名年輕的牧民，被譽(yù)為“草原上的人”。托翁又是個(gè)不知疲倦的步行者，多次步行300公里，從住處走到莫斯科。60歲時(shí)，他還與一名20歲的鋼琴家一起參加越野賽跑。
托爾斯泰在書房窗下裝有一副單杠，在寫作間隙里，他就用腿勾杠倒控身子，蕩來蕩去。他用繩子做了一套器械，常在上面翻筋斗。自行車剛傳到俄國時(shí)，托翁已 66歲了，但很快就學(xué)會(huì)了騎自行車。由于托翁積極鍛煉身體，所以他“強(qiáng)健得像一頭?！薄Ｋ谕砟暝院赖卣f：“論體力，我割起草來像農(nóng)民一樣；論智力，我一氣寫作8小時(shí)至10小時(shí)都不會(huì)疲乏?！?BR> 雨果鍛煉治病
——健康受到威脅時(shí)不可悲觀
法國作家雨果才華橫溢， 20歲開始發(fā)表作品，剛剛29歲就創(chuàng)作了紀(jì)念碑式的長篇小說《巴黎圣母院》，轟動(dòng)了法國文壇。以后又創(chuàng)作了一系列的戲劇、詩歌、小說。但是，正在他40歲激情奔放的時(shí)候，心臟病發(fā)作了，人們?yōu)樗麌@息。但他不悲觀，在醫(yī)生的監(jiān)督下進(jìn)行體育鍛煉。經(jīng)過長期的鍛煉，雨果的健康狀況好轉(zhuǎn)，體質(zhì)增強(qiáng)了。他60歲時(shí)又創(chuàng)作了《悲慘世界》，80歲還寫了一部戲劇《篤爾克瑪》。終年84歲。
老而不衰的巴甫洛夫
——鍛煉方式應(yīng)因人因年齡而異
蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫特別注意身體鍛煉。除了經(jīng)常參加做掘土施肥、清掃園徑、種植花卉的勞動(dòng)，他還參加騎自行車、劃船、體操等活動(dòng)。夏天游泳，冬天滑雪，老而不衰。 60歲到70歲時(shí)，他經(jīng)常練吊環(huán)和鞍馬，70歲后，他練快走；80歲的高齡，他就練負(fù)重散步。長年的鍛煉，使他身體強(qiáng)壯，精力充沛。
蕭伯納鍛煉智力、體力
——鍛煉使人獲得智慧和健康
英國作家蕭伯納，酷愛體育活動(dòng)。他每天早晨起床后，必定要洗冷水浴、游泳或跑步、到海邊曬太陽；騎自行車、打拳也是他喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。他生活非常有規(guī)律，不抽煙、不喝酒，以吃粗面包、蔬菜為主。據(jù)他自己說，小時(shí)候沒有過人的智慧，但他苦下工夫，堅(jiān)持在智力、體育兩方面刻苦鍛煉，終于成為杰出的作家。
鍛煉與智慧
——充沛精力來源于運(yùn)動(dòng)
居里夫人非常喜愛舞蹈，同時(shí)也喜歡爬山、游泳等活動(dòng)。她說：“我愛舞蹈不單是為了娛樂，也是為了運(yùn)動(dòng)和健身?！彼趯?duì)“鐳”的研究中，經(jīng)過 8年探索，4年提煉終于取得成功。她之所以能承受長期繁重的腦力和體力勞動(dòng)，以及風(fēng)寒、煙、雨的侵襲，與她經(jīng)常鍛煉、身體健康、精力充沛密不可分。
莫扎特 35歲夭亡
——沒有健康就沒有一切
莫扎特是奧地利作曲家， 6歲時(shí)就被人們譽(yù)為神童。從此，他就隨父親周游歐洲各國，進(jìn)行旅行演出，轟動(dòng)了整個(gè)歐洲，成為音樂界的寵兒。繁重的演出任務(wù)損害了他的身體，他經(jīng)常處于疲憊不堪的狀態(tài)。后來又加上貧困生活的折磨，他的身體狀況一年比一年壞，沒有精力進(jìn)行音樂創(chuàng)作，終于在35歲時(shí)離開了人世，而他的才智卻遠(yuǎn)沒有得到更多的發(fā)揮。
肌肉疲勞計(jì)實(shí)驗(yàn)的啟示
——工作中應(yīng)合理安排休息
意大利科學(xué)家馬遲拉做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，很能說明合理休息對(duì)減少疲勞提高效率的重大作用。這個(gè)實(shí)驗(yàn)叫肌肉疲勞計(jì)實(shí)驗(yàn)。被試者用手指拉 6公斤的重物，每拉一次，休息兩秒，則只能持續(xù)1分鐘就得停止，要休息2個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)原有效率，如此干一天(以8小時(shí)計(jì)，下同)只能拉120次；如果以同樣方式，拉半分鐘就停止，休息半小時(shí)則可消除疲勞，這樣干一天可拉240次；如果每拉一次，休息10秒，就可以連續(xù)工作而不會(huì)疲勞，這樣一天可拉2400次。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明：同樣的工作，休息時(shí)間安排不同，從效率上講差別很大。所以，我們工作中應(yīng)合理安排休息，掌握好節(jié)奏。
孔子的養(yǎng)生之道
——心胸開闊有利于健康
孔子活了 73歲，比起他的同時(shí)代人，他享年很高。老夫子長壽，和他的一套養(yǎng)生之道有關(guān)。首先，他的心胸比較開闊，他的抱負(fù)是使“老者安之，朋友信之，少者懷之”。對(duì)個(gè)人生活要求不高：“食無求飽，居無求安。”他說，吃粗糧，喝冷水，彎著胳膊當(dāng)枕頭，“樂亦在其中矣”。對(duì)于搞歪門邪道而得到的富貴，則視若浮云。其次，他很注意飲食衛(wèi)生。對(duì)于腐敗變質(zhì)的食物，他一概不吃。他吃飯時(shí)不與人交談，就寢時(shí)不同人說話。最后，他愛好文體活動(dòng)，會(huì)射箭、駕車、愛唱歌，最喜愛的樂章是“韻樂”。他還會(huì)彈琴，而且有一套演奏器樂的理論。
孫思邈的養(yǎng)生之道
——人的精神面貌能左右健康
孫思邈是我國隋唐時(shí)代的醫(yī)學(xué)科學(xué)家，也是一位養(yǎng)生學(xué)家。他特別重視衛(wèi)生工作，尤其是精神衛(wèi)生工作，對(duì)于如何防止疾病和促進(jìn)健康的“養(yǎng)生之道”，積累了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)。他認(rèn)為：“天有災(zāi)情，人也有危難；如果不注意個(gè)人修養(yǎng)，就不能更好地戰(zhàn)勝疾病，成為一個(gè)十分健壯的人。”他沒有絕對(duì)地認(rèn)為，只要注意衛(wèi)生就保證不會(huì)得病，而且指出：充分發(fā)揮人的主觀能動(dòng)作用，對(duì)于戰(zhàn)勝疾病有著重要的意義。思想狹窄或精神憂郁悲觀，能夠致病；反過來，意志堅(jiān)強(qiáng)、心胸開闊、處事積極樂觀、性格豁達(dá)，也可以少生病或更快養(yǎng)好病。孫思邈總結(jié)出來的人的精神面貌能左右健康的論點(diǎn)，在今天仍有實(shí)際意義。
王若飛的“室內(nèi)體操”
——為事業(yè)，要愛護(hù)身體
王若飛同志在敵人黑暗的牢獄中，在連借助于做苦工以活動(dòng)身體也不允許的條件下，自編了一套“室內(nèi)體操”。在牢房里，不管是風(fēng)雨交加的夜里，還是寒氣襲人的早晨，都堅(jiān)持做伸腿、彎腰、曲臂、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，一直到滿身大汗為止。就這樣依靠了頑強(qiáng)的體育鍛煉，他度過了黑暗的牢獄生活，戰(zhàn)勝了死亡的威脅。
“中國的海倫·凱勒”
——健康的精神追求可以戰(zhàn)勝身體缺陷
杰出的華裔盲女，被譽(yù)為“中國的海倫·凱勒”的程文輝，自幼雙目失明，憑著自己對(duì)美好生活的追求，以百折不撓的精神靠自學(xué)盲文榮獲英國皇家盲人會(huì)獎(jiǎng)學(xué)金赴英國深造，并榮獲英國女王頒發(fā)的“ MBE”的勛銜及香港“十大杰出青年”等諸多的殊榮。在程文輝幼小的心靈上，對(duì)整個(gè)世界的感覺是黑壓壓的一片，惟一的精神支柱就是女傭和姐，從姐那里，她獲得的不僅僅是生活上的幫助，更多的是做人的力量和高尚的精神追求。“你可以看東西，不過你要用不同的方法去看，可以用手去看……”和姐質(zhì)樸的話語，許多年以來一直鼓舞著程文輝走向一個(gè)又一個(gè)輝煌。20世紀(jì)90年代中期，美國佳音社將程文輝眼盲心明的傳奇故事搬上舞臺(tái)，一時(shí)間在全美引起轟動(dòng)。