體育中考注意啥聽聽老師怎么說
正在緊張復(fù)習(xí)備考的九年級考生將于5月20日起迎來2017年體育中考，分值50分的體育考試考生應(yīng)注意些什么？如何規(guī)避風(fēng)險才能少丟分或不丟分？蘭州二十七中體育教研組組長水波、蘭州五十三中體育教研組組長曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時，從考生的服裝、飲食、考前準備、考試注意事項等方面提出指導(dǎo)性意見和建議，希望對廣大考生有所幫助。
●服裝
1.考生盡量穿淺色短袖與短褲，深色服裝在測試時不容易被感應(yīng)器感應(yīng)。在測試時身上不要佩戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出以便輕裝上陣。
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一是充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3.好選用薄底寬紋運動鞋，一定要系好鞋帶。
●飲食飲水
1.要在考試前1-2小時進行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運動中或者運動后，不建議飲用，運動功能性飲料對成績沒有任何幫助；往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。
2.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
●檢錄
所有考生都必須經(jīng)過考點和考場兩次檢錄方可進入測試程序。各單項測試組要嚴格檢錄程序，認真核對學(xué)生基本信息，核對確認無誤，學(xué)生方可參加測試?？忌谝?guī)定的時間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動棄考處理。考生在開考30分鐘后未到考場，取消考試資格。
●考前準備
考前一周不要盲目進行大運動量的訓(xùn)練，以免造成過度疲勞，導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生，要在老師的指導(dǎo)下做一些技術(shù)性較強的訓(xùn)練，爭取在技術(shù)性較強的這些項目上盡可能有大的提高。
合理飲食，少食、多餐，及時添加衣服，做好感冒和一些小疾病的預(yù)防。合理安排好學(xué)習(xí)文化課與體育訓(xùn)練的時間，家長要配合學(xué)校對學(xué)生進行心理引導(dǎo)，給學(xué)生提供充足的營養(yǎng)和睡眠?？荚嚽耙鲎銣蕚浠顒?，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
此外，提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習(xí)。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
正在緊張復(fù)習(xí)備考的九年級考生將于5月20日起迎來2017年體育中考，分值50分的體育考試考生應(yīng)注意些什么？如何規(guī)避風(fēng)險才能少丟分或不丟分？蘭州二十七中體育教研組組長水波、蘭州五十三中體育教研組組長曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時，從考生的服裝、飲食、考前準備、考試注意事項等方面提出指導(dǎo)性意見和建議，希望對廣大考生有所幫助。
●服裝
1.考生盡量穿淺色短袖與短褲，深色服裝在測試時不容易被感應(yīng)器感應(yīng)。在測試時身上不要佩戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出以便輕裝上陣。
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一是充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3.好選用薄底寬紋運動鞋，一定要系好鞋帶。
●飲食飲水
1.要在考試前1-2小時進行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運動中或者運動后，不建議飲用，運動功能性飲料對成績沒有任何幫助；往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。
2.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
●檢錄
所有考生都必須經(jīng)過考點和考場兩次檢錄方可進入測試程序。各單項測試組要嚴格檢錄程序，認真核對學(xué)生基本信息，核對確認無誤，學(xué)生方可參加測試?？忌谝?guī)定的時間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動棄考處理。考生在開考30分鐘后未到考場，取消考試資格。
●考前準備
考前一周不要盲目進行大運動量的訓(xùn)練，以免造成過度疲勞，導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生，要在老師的指導(dǎo)下做一些技術(shù)性較強的訓(xùn)練，爭取在技術(shù)性較強的這些項目上盡可能有大的提高。
合理飲食，少食、多餐，及時添加衣服，做好感冒和一些小疾病的預(yù)防。合理安排好學(xué)習(xí)文化課與體育訓(xùn)練的時間，家長要配合學(xué)校對學(xué)生進行心理引導(dǎo)，給學(xué)生提供充足的營養(yǎng)和睡眠?？荚嚽耙鲎銣蕚浠顒?，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
此外，提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習(xí)。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。