2017年中考將于6月17日、18日舉行，為幫助考生順利應(yīng)考，市中招辦將連續(xù)六天推出系列報(bào)道，我們邀請(qǐng)到了各方面專家，與您對(duì)話中考，為學(xué)子們助力。
對(duì)話中考（三）：保持良好的心理狀態(tài)
中考本身是對(duì)學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的綜合考查，兩者缺一不可。越臨近中考，考生應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，基于自身制定的考試方案設(shè)定客觀合理的期望值，不過(guò)分期望“超?！卑l(fā)揮，不多慮“失?！钡呐及l(fā)，以平和自信的心態(tài)，更加從容地參加考試。
我們給大家介紹三個(gè)保持良好的考試心態(tài)的好方法。
一、增強(qiáng)信心自我激勵(lì)
信心緣于對(duì)自己學(xué)習(xí)實(shí)力的認(rèn)可。中考來(lái)臨之際，我們只需要和自己做縱向比較，做到的自己。每個(gè)人都有強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)，學(xué)習(xí)方面也不例外，在每個(gè)學(xué)科都付出了的努力，那就是做到了。信心就是對(duì)自己考前學(xué)習(xí)狀態(tài)的認(rèn)可與滿足，告訴自己“我已全力以赴，做到了的自己，中考將是我的展示機(jī)會(huì)”。
此外，自我激勵(lì)，對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、樹(shù)立自信非常有效?？忌梢酝ㄟ^(guò)回想自己成功的經(jīng)驗(yàn)和愉快的經(jīng)歷，喚起自身良好的情緒。要多說(shuō)積極的話，多說(shuō)鼓士氣、增信心的話暗示自己：“我能行！”信心是力量的源泉，只要充分的認(rèn)識(shí)自己、相信自己，才能發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。
二、管理情緒，張弛有度
考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一種無(wú)形的壓力，善于控制和管理好情緒是一種能力。考前一周我們應(yīng)該進(jìn)行適度的放松。散步、讀報(bào)、看新聞、聽(tīng)音樂(lè)，都是不錯(cuò)的放松方式。但同時(shí)我們又不要過(guò)度地松懈，瘋狂玩樂(lè)、逃避現(xiàn)實(shí)會(huì)使自己脫離考前的狀態(tài)，心理專家稱：“適度的考試焦慮會(huì)帶來(lái)興奮度，表現(xiàn)為考前有信心，有躍躍欲試的考試沖動(dòng)，急切盼望考試開(kāi)始。這種興奮度使考生思維敏捷，在考試中能夠準(zhǔn)確提取記憶中的信息，有可能超常發(fā)揮?！?BR> 三、合理膳食、保證睡眠
保持良好的心態(tài)，也需要一定的物質(zhì)基礎(chǔ)，即一定要吃好、睡好。專家建議：考前飲食上，原則上與平時(shí)無(wú)特別不同。一日三餐合理搭配完全可以滿足備考孩子的營(yíng)養(yǎng)。早餐時(shí)，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四種食品都吃一點(diǎn)；午餐時(shí)，吃點(diǎn)魚(yú)、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品，對(duì)提高記憶力有益；晚飯則不必吃得太飽。每天要保證充足的睡眠。睡眠不足容易產(chǎn)生情緒的波動(dòng)。一般保證睡眠時(shí)間在7—8個(gè)小時(shí)即可，也不可睡眠過(guò)長(zhǎng)，盡量做到早睡早起。
對(duì)話中考（三）：保持良好的心理狀態(tài)
中考本身是對(duì)學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的綜合考查，兩者缺一不可。越臨近中考，考生應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，基于自身制定的考試方案設(shè)定客觀合理的期望值，不過(guò)分期望“超?！卑l(fā)揮，不多慮“失?！钡呐及l(fā)，以平和自信的心態(tài)，更加從容地參加考試。
我們給大家介紹三個(gè)保持良好的考試心態(tài)的好方法。
一、增強(qiáng)信心自我激勵(lì)
信心緣于對(duì)自己學(xué)習(xí)實(shí)力的認(rèn)可。中考來(lái)臨之際，我們只需要和自己做縱向比較，做到的自己。每個(gè)人都有強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)，學(xué)習(xí)方面也不例外，在每個(gè)學(xué)科都付出了的努力，那就是做到了。信心就是對(duì)自己考前學(xué)習(xí)狀態(tài)的認(rèn)可與滿足，告訴自己“我已全力以赴，做到了的自己，中考將是我的展示機(jī)會(huì)”。
此外，自我激勵(lì)，對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、樹(shù)立自信非常有效?？忌梢酝ㄟ^(guò)回想自己成功的經(jīng)驗(yàn)和愉快的經(jīng)歷，喚起自身良好的情緒。要多說(shuō)積極的話，多說(shuō)鼓士氣、增信心的話暗示自己：“我能行！”信心是力量的源泉，只要充分的認(rèn)識(shí)自己、相信自己，才能發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。
二、管理情緒，張弛有度
考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一種無(wú)形的壓力，善于控制和管理好情緒是一種能力。考前一周我們應(yīng)該進(jìn)行適度的放松。散步、讀報(bào)、看新聞、聽(tīng)音樂(lè)，都是不錯(cuò)的放松方式。但同時(shí)我們又不要過(guò)度地松懈，瘋狂玩樂(lè)、逃避現(xiàn)實(shí)會(huì)使自己脫離考前的狀態(tài)，心理專家稱：“適度的考試焦慮會(huì)帶來(lái)興奮度，表現(xiàn)為考前有信心，有躍躍欲試的考試沖動(dòng)，急切盼望考試開(kāi)始。這種興奮度使考生思維敏捷，在考試中能夠準(zhǔn)確提取記憶中的信息，有可能超常發(fā)揮?！?BR> 三、合理膳食、保證睡眠
保持良好的心態(tài)，也需要一定的物質(zhì)基礎(chǔ)，即一定要吃好、睡好。專家建議：考前飲食上，原則上與平時(shí)無(wú)特別不同。一日三餐合理搭配完全可以滿足備考孩子的營(yíng)養(yǎng)。早餐時(shí)，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四種食品都吃一點(diǎn)；午餐時(shí)，吃點(diǎn)魚(yú)、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品，對(duì)提高記憶力有益；晚飯則不必吃得太飽。每天要保證充足的睡眠。睡眠不足容易產(chǎn)生情緒的波動(dòng)。一般保證睡眠時(shí)間在7—8個(gè)小時(shí)即可，也不可睡眠過(guò)長(zhǎng)，盡量做到早睡早起。