馬上進(jìn)行中考，很多爸爸媽媽都在思考給孩子吃什么更營(yíng)養(yǎng)，今天就給大家?guī)?lái)助力中考的【一周食譜】，既方便又營(yíng)養(yǎng)，家有考生的快做起來(lái)吧！
一天食譜建議：
早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶（蛋、奶時(shí)補(bǔ)鈣佳品）
副食：黃豆咸菜
午餐：主食：大米飯
副食：清蒸魚(yú)、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化）
飯后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米飯
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
副食：白蘿卜湯（順氣）
睡前：一個(gè)橘子
飲食科學(xué)：
處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的來(lái)源。
香蕉香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。