#嬰幼兒# #孕期補葉酸方法食蔬果#：葉酸是一種重要的B族維生素，最早是從菠菜中分離出來而得名。葉酸要怎么吃才是的呢，整理了有關(guān)懷孕葉酸的使用方法，歡迎閱讀。
蔬果進(jìn)補，補葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，如果孕早期婦女體內(nèi)缺乏葉酸，就會影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴(yán)重時將導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的發(fā)生。因此在冬季，孕早期的女性，特別要注意葉酸的攝入。
補充葉酸的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。
最后提醒一下準(zhǔn)備冬季進(jìn)補的孕媽媽：首先要具備平衡飲食的觀念，只要飲食結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)素攝入齊全，就能保證母親與胎兒的健康，切不可單純以補品來代替正常的飲食；其次，孕期進(jìn)補要根據(jù)中醫(yī)“辨證施膳”的原則和現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)觀點，結(jié)合自身孕期特點、身體體質(zhì)、營養(yǎng)狀況選擇合適的補品，切勿盲目進(jìn)補，否則，會有損身體健康。
為孕育聰明、健康的寶寶，孕媽媽一起科學(xué)進(jìn)補！
相關(guān)鏈接：九個一標(biāo)準(zhǔn)=孕媽媽的平衡飲食
何謂“平衡飲食”？其實就是要按人體對營養(yǎng)素的需求、按比例攝取食物，避免偏食、挑食。對于孕媽媽而言，如果一天的飲食能做到以下“九個一”的標(biāo)準(zhǔn)，那么就是平衡的飲食。
1.一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.一個雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。
3.一份糧食：250克～400克，可給人體提供能量和B族維生素。
4.一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克，紅黃蔬菜250克，可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
5.一至兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
6.一份100克豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。
7.一份100克左右的肉制品：雞、鴨、魚、肉等都可以，可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)。
8.一份調(diào)味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；糖盡量少放或不放；每天食鹽的攝入量少于7克。
9.一份水：每天喝6～8杯水，大約1200～1500毫升，可促進(jìn)身體的新陳代謝。
蔬果進(jìn)補，補葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，如果孕早期婦女體內(nèi)缺乏葉酸，就會影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴(yán)重時將導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的發(fā)生。因此在冬季，孕早期的女性，特別要注意葉酸的攝入。
補充葉酸的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。
最后提醒一下準(zhǔn)備冬季進(jìn)補的孕媽媽：首先要具備平衡飲食的觀念，只要飲食結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)素攝入齊全，就能保證母親與胎兒的健康，切不可單純以補品來代替正常的飲食；其次，孕期進(jìn)補要根據(jù)中醫(yī)“辨證施膳”的原則和現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)觀點，結(jié)合自身孕期特點、身體體質(zhì)、營養(yǎng)狀況選擇合適的補品，切勿盲目進(jìn)補，否則，會有損身體健康。
為孕育聰明、健康的寶寶，孕媽媽一起科學(xué)進(jìn)補！
相關(guān)鏈接：九個一標(biāo)準(zhǔn)=孕媽媽的平衡飲食
何謂“平衡飲食”？其實就是要按人體對營養(yǎng)素的需求、按比例攝取食物，避免偏食、挑食。對于孕媽媽而言，如果一天的飲食能做到以下“九個一”的標(biāo)準(zhǔn)，那么就是平衡的飲食。
1.一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.一個雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。
3.一份糧食：250克～400克，可給人體提供能量和B族維生素。
4.一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克，紅黃蔬菜250克，可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
5.一至兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
6.一份100克豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。
7.一份100克左右的肉制品：雞、鴨、魚、肉等都可以，可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)。
8.一份調(diào)味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；糖盡量少放或不放；每天食鹽的攝入量少于7克。
9.一份水：每天喝6～8杯水，大約1200～1500毫升，可促進(jìn)身體的新陳代謝。