這個長假你玩得開心嗎？活潑的小朋友可能已經(jīng)不想上學了。怎么幫助他們收心呢？為孩子準備了幾個可愛的瑜伽動作，讓他們在快樂中體會平靜。
嬰兒式
“嬰兒式”能讓你的身體充分放松，讓精神得到舒緩，同時緩解髖部的緊張感。兩腿并攏，雙膝打開，雙臂向后伸直，把前額置于瑜伽墊上。將臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度擺動，做完這個動作之后，你和小朋友都會得到充分的放松，恢復精神。
蛙式
這個動作由站立開始，然后慢慢降低身體形成深蹲的姿勢。這時候你可以自行調(diào)節(jié)動作，讓身體處在舒服的狀態(tài)，將雙手在身前合十，或者把手向后撐在地板上。別指望你家的孩子能安靜地維持這個動作，他可能沒過一會兒就要開始學青蛙叫，或者像青蛙一樣跳來跳去，這時候你就一起加入吧！
快樂寶貝式
這個動作對于小朋友來說是一個很好的姿勢，可以讓他們的后背下方和髖部充分地伸展。以背部著地，彎曲膝蓋，抓住雙腳，慢慢地將雙腿向身體拉近，使韌帶充分拉伸。然后你可以保持這個動作稍微搖晃幾下，或者和小朋友想點其它方式一起搞搞怪。
三角式
這個動作能讓全身都得到很好的延展，持續(xù)練習還能增加腿部的力量。為了讓孩子更感興趣，可以讓孩子把這個動作編到游戲里去。首先將兩腿分開站立，腳趾朝前，確保你能保持舒服的站姿。將任意一只腳向外旋轉(zhuǎn)90度。深呼吸，在呼氣的同時，將身體向朝外那只腳的方向彎曲，追隨胸部的指引，腰部不要前傾，保持與地面垂直狀態(tài)。于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手應該盡量指向天空，保持兩只手在同一直線上。深呼吸，努力延展身體，當身體得到充分延展后，換一個方向繼續(xù)這個動作。
貓式
貓式動作可以很好地延展背部，并且鍛煉背部和核心肌群的力量，幫助你更好地完成瑜伽動作。首先將兩膝分開，與髖部同寬，身體向前，兩手掌著地，五指分開。吸氣，頭部抬起向前注視遠方，腹部下沉，感受脊柱的延伸。呼氣，將下巴靠近胸部，慢慢彎曲背部。反復做上幾次，配合呼吸，小朋友還可以加上喵喵的叫聲。