高考的腳步越來越近了，不少考生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、失眠等癥狀，甚至部分考生來到醫(yī)院看心理門診。考前，考生和家長如何調整，以的心理狀態(tài)迎接高考的到來呢？ 跟著了解一下。
高考前保持正常作息
“生活作息規(guī)律是保證考生考試正常發(fā)揮的最重要的一個步驟。”心理醫(yī)生表示，如果看不進書就不去學校了，而出去散散心，可是心里還牽掛著考試，會增加“沒去學校錯過重要復習資料”的內疚感。因此，這個時候放松，反而是需要在保證作息沒有重大改動的情況下進行。比如，集中看一些重要的復習資料，減少單位時間內的學習總量，提高效率，把高強度的學習時間縮短，如30分鐘做一次5分鐘的音樂放松訓練進行調整。
這個時候，一般家長也會有焦慮情緒，會忍不住在這個時候為考生做點什么，但一定要避免適得其反，好心辦壞事，保證飲食的規(guī)律也是非常重要的。不到不得已，不要為了去考場方便就近住酒店迎考，突然間換了住宿環(huán)境，特別是床鋪，很容易引起考生的不適應導致失眠。
積極的心理暗示*試水平發(fā)揮
高考時超常發(fā)揮確實是可以實現(xiàn)的，在臨近考試的時候，最關鍵的，是盡量讓自己達到心理流暢的狀態(tài)。
流暢心理狀態(tài)是不知不覺中到來的，當考生在考試中做到得心應手、聚精會神時，頭腦中想的全部是與考試有關的事情，他就處于流暢狀態(tài)。心理暗示技術，是達到心理流暢的方法。
考試中如何正確運用心理暗示呢？可以先用語言暗示，如遇到難題做不下去了，這時候默誦“我做不出的題，別人也做不出”；可以動作暗示，如做到最后覺得特緊張做不下去了，可以看看做過的題，一看自己80%都答出來了就有信心了，心情穩(wěn)定后錯誤就能檢查出來，不會做的題目或許也做出來了；還可以冥想暗示，遇到難題時，閉眼深呼吸，讓自己很快從消極狀態(tài)轉到積極狀態(tài)。
家長做好自己的事，其他交給孩子
考前家長要做到“有效陪伴”，即不參與考生的壓力體驗，以旁觀者的身份，從外部幫*生減弱壓力影響，保持考生復習氛圍的平和穩(wěn)定。
家長再著急也不能替孩子考試，家長的任務是保證孩子的營養(yǎng)，給孩子一個愉悅舒適的環(huán)境。家長不要在考生面前不停地嘮叨，如果家長不停催促、監(jiān)督，孩子就會感到厭煩，這些情緒泛化到學習上將適得其反；如果孩子實在不愿意學習，可與孩子一起適當放松，的方式是體育鍛煉。特別需要注意的是，家長不要把負面的情緒傳遞給孩子，考前絕不能在孩子能感知到的范圍內發(fā)生爭執(zhí)，與孩子有沖突就暫時放下，等考試結束再談。
高考前保持正常作息
“生活作息規(guī)律是保證考生考試正常發(fā)揮的最重要的一個步驟。”心理醫(yī)生表示，如果看不進書就不去學校了，而出去散散心，可是心里還牽掛著考試，會增加“沒去學校錯過重要復習資料”的內疚感。因此，這個時候放松，反而是需要在保證作息沒有重大改動的情況下進行。比如，集中看一些重要的復習資料，減少單位時間內的學習總量，提高效率，把高強度的學習時間縮短，如30分鐘做一次5分鐘的音樂放松訓練進行調整。
這個時候，一般家長也會有焦慮情緒，會忍不住在這個時候為考生做點什么，但一定要避免適得其反，好心辦壞事，保證飲食的規(guī)律也是非常重要的。不到不得已，不要為了去考場方便就近住酒店迎考，突然間換了住宿環(huán)境，特別是床鋪，很容易引起考生的不適應導致失眠。
積極的心理暗示*試水平發(fā)揮
高考時超常發(fā)揮確實是可以實現(xiàn)的，在臨近考試的時候，最關鍵的，是盡量讓自己達到心理流暢的狀態(tài)。
流暢心理狀態(tài)是不知不覺中到來的，當考生在考試中做到得心應手、聚精會神時，頭腦中想的全部是與考試有關的事情，他就處于流暢狀態(tài)。心理暗示技術，是達到心理流暢的方法。
考試中如何正確運用心理暗示呢？可以先用語言暗示，如遇到難題做不下去了，這時候默誦“我做不出的題，別人也做不出”；可以動作暗示，如做到最后覺得特緊張做不下去了，可以看看做過的題，一看自己80%都答出來了就有信心了，心情穩(wěn)定后錯誤就能檢查出來，不會做的題目或許也做出來了；還可以冥想暗示，遇到難題時，閉眼深呼吸，讓自己很快從消極狀態(tài)轉到積極狀態(tài)。
家長做好自己的事，其他交給孩子
考前家長要做到“有效陪伴”，即不參與考生的壓力體驗，以旁觀者的身份，從外部幫*生減弱壓力影響，保持考生復習氛圍的平和穩(wěn)定。
家長再著急也不能替孩子考試，家長的任務是保證孩子的營養(yǎng)，給孩子一個愉悅舒適的環(huán)境。家長不要在考生面前不停地嘮叨，如果家長不停催促、監(jiān)督，孩子就會感到厭煩，這些情緒泛化到學習上將適得其反；如果孩子實在不愿意學習，可與孩子一起適當放松，的方式是體育鍛煉。特別需要注意的是，家長不要把負面的情緒傳遞給孩子，考前絕不能在孩子能感知到的范圍內發(fā)生爭執(zhí)，與孩子有沖突就暫時放下，等考試結束再談。