在備孕期間注意女性身體健康，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。女性備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素以及體質(zhì)鍛煉，對受孕十分有益。為您整理了以下內(nèi)容，希望可以幫助到您！更多精彩內(nèi)容，歡迎關(guān)注！
【篇一】
不要每天都跑，把節(jié)奏放慢至少10%(例如，7分30秒跑完1.6公里改為8分15秒跑完)，這是降低運(yùn)動強(qiáng)度的一個合理辦法。參與其他運(yùn)動的女性，比如游泳或有氧健美操，也應(yīng)該將運(yùn)動距離或時間減少相當(dāng)大一個百分比，運(yùn)動頻率放慢下來，并將運(yùn)動計劃表中的速度及強(qiáng)度減少至少10%。
女性運(yùn)動員必須考慮這樣一個事實(shí)，肌肉的重量比脂肪大。這意味著哪怕許多女性運(yùn)動員在標(biāo)準(zhǔn)BMI表上并不算體重不足，她們的體脂百分比經(jīng)常還是太低。記住，對于正常生育力來說，重要的不僅僅是BMI應(yīng)該在20或更高，而且體脂的百分比至少應(yīng)該達(dá)到22。利用表6.3確定自己的體脂百分比。如果發(fā)現(xiàn)太低，應(yīng)該考慮增加一些體重。
為了說明這些與生育力下降和流產(chǎn)風(fēng)險增高的問題，我再來說說我妻子的情況。第二次嘗試懷上孩子前，卡拉問了很多問題，都涉及其運(yùn)動水平是否影響下次妊娠。她是否應(yīng)該降低運(yùn)動里程呢?如果是這樣，減少多少比較合適?需要增加一些體重嗎?
為了第二次妊娠，我們決定卡拉應(yīng)該將運(yùn)動里程從每周32公里減到24公里，而且她還需要增加一些體重。我們認(rèn)為增加5斤體重比較好，因?yàn)檫@樣，她的體重就回到了口服避孕藥并進(jìn)行大量運(yùn)動以前的體重。她還同意降低運(yùn)動節(jié)奏。我們希望這些訓(xùn)練與體重方面的變化有助于防止月經(jīng)和排卵方面的異常，同時也防止黃體t期缺乏癥，以免造成以前那樣的流產(chǎn)。她還在我們準(zhǔn)備懷上孩子之前的兩個月開始服用孕前維生素并增大蛋白攝入量。
結(jié)果如何呢?我們第一次嘗試就懷上孩子了，而且生了一個極漂亮的獨(dú)生子。許多事情都與生一個健康寶寶相關(guān)聯(lián)，我們一定不能忽視。
運(yùn)動員跟其他所有人一樣，都有可能遇上其他引起月經(jīng)不調(diào)的問題。如果盡管運(yùn)動量很大但月經(jīng)完全正常，你也許并不需要作出任何改變。
【篇二】
體重
BMI計算(根據(jù)圖6.2勾劃出自己的情況)
1.如果BMI低于20，則屬于體重不足。
2.如果BMI大于25，雖屬于過重。
體脂計算
總體來說，體脂百分比應(yīng)該大于等于22，小于28。
超重
體重過大處在月經(jīng)不調(diào)、妊娠期并發(fā)癥和流產(chǎn)的高風(fēng)險中。
1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。
每周至少隔一天鍛煉30分鐘，保持心率。(心率=[220-自己的年齡]x0.7)。
跟大家一起減肥和鍛煉，至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。
2.對于減肥所需要的時間應(yīng)該保持現(xiàn)實(shí)的預(yù)期。頭一個月減下來5斤，接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。
3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性
——根據(jù)上面所列的指南進(jìn)行鍛煉
——制訂一個適合自己的習(xí)慣或個性的飲食方案，如果不知道如何制訂，應(yīng)該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。
體重不足
如果經(jīng)期太短，不規(guī)則或完全沒有：
至少要增加相當(dāng)于理想體重5%的體重(例如，一位重125斤的女性，應(yīng)該增加6斤體重)。如果不成功，應(yīng)該將體重增加至可使BMI達(dá)到20的體重數(shù)。
考慮將體脂百分比提升至22%。
每天服用多 維素。
考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質(zhì)。
哪怕月經(jīng)正常，也應(yīng)該考慮增加體重，直到身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)大于20，這樣可以降低嬰兒因?yàn)槌錾鷷r體重不足而造成并發(fā)癥風(fēng)險。
【篇三】
鍛煉
如果經(jīng)期很短，不規(guī)則或完全沒有而自己的運(yùn)動量又很大：
如果體重不足，按照論述體重不足那一節(jié)的建議進(jìn)行嘗試。無論是否有體重不足的情況，都要考慮減少運(yùn)動的時間長度和強(qiáng)度：
——如果是長跑運(yùn)動員，應(yīng)該考慮將每天的里程數(shù)減少25%，或者每周所跑的里程數(shù)少于32公里。不要每天都鍛煉。(其他體育活動也要求相應(yīng)地減少至少25%的運(yùn)動時間長度。)
——如果是跑步，把跑步的節(jié)奏放慢10%到20%。(其他體育活動也要求相應(yīng)的強(qiáng)度變化。)
2.考慮到肌肉比脂肪更重，我們的BMI值可能是正常的，但體脂仍然可能太低。要增加體重，直到體脂至少到達(dá)22%。
3.如果記錄了月經(jīng)表，并注意到月經(jīng)出血是在排卵期預(yù)測盒檢測結(jié)果呈陽性的12天左右才開始的，或者在基礎(chǔ)體溫上升后的不到11天開始，那你可能處在流產(chǎn)或生育力減退的較高風(fēng)險中。