寒假開學之后，體育考試也快到了，各個學?？隙〞归_體育專項訓練活動。從往年的情況看，每年都有考生因犯規(guī)影響考試成績，甚至導致成績無效！那么，哪些行為在考試中算犯規(guī)？今天給大家整理了體育考試的標準和一些訓練方法：
籃球考試要求
考生聽到報號后，持球站立在起（終）點線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準備。發(fā)令后，考生運球依次過桿，同時開始計時。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運球，計時不停止?？忌c球均返回起（終）點線，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。
考生考試時犯規(guī)，當次成績無效。兩次考試均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。
犯規(guī)行為
1.未從指定區(qū)域出發(fā)
2.出發(fā)時搶跑
3.運球過程中雙手同時觸球
4.運球高度超過考生肩部
5.膝蓋以下身體部位觸球
6.“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為
7.漏繞標志桿
8.碰倒標志桿
9.考試期間，人或球出測試區(qū)域
10.通過終點時人球分離（考生到達終點的瞬間，要單手或雙手觸球）
足球
考試要求
考生聽到報號后，將球運至起（終）點線后的出發(fā)區(qū)域并做好出發(fā)準備。發(fā)令后，考生運球依次繞桿，同時開始計時。球通過第5個標志桿后，運球返回。
返回時，球通過最后一個標志桿后，考生至少觸球一次，運球通過起（終）點線。人與球都通過終點線后，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。
考生考試犯規(guī)時，當次成績無效。兩次均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。
犯規(guī)行為
1.未從指定區(qū)域出發(fā)
2.出發(fā)時搶跑
3.手球
4.漏繞標志桿
5.碰倒標志桿
6.球過最后一個標志桿后，到達終點前，腳未觸球
7.未按要求完成全程路線
8.測試期間，人或球出測試區(qū)域
1000米&800米
考試要求
考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右側超越規(guī)則。在考試過程中考生無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績有效。每個考生只有一次考試機會。
考生要在6分鐘之內跑完全程，時間按分、秒記錄，不足1秒不計入成績。6分鐘內未跑完全程者，時間按6分鐘記錄，成績?yōu)?分。
犯規(guī)行為
1.發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線
2.跑進中踏進跑道左側跑道線
3.跑進中推、拉、阻擋他人跑進
4.跑進中由他人領跑，或借助他人的力量跑進
長跑技巧
1.三步一呼，三步一吸
中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。
為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
2.先耐力，后速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。
考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。
在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3.要勻速更要沖刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。
在跑步的的過程中一定要注意動作，跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。
實心球
考試要求
考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動；球出手的同時，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次，每次球落地后做出標記，3次投擲結束后，記錄考生的成績。
考生考試犯規(guī)時，當次成績無效。三次考試均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。
犯規(guī)行為
1.投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面
2.球出手前有助跑動作
3.投擲過程中雙腳同時離地
籃球考試要求
考生聽到報號后，持球站立在起（終）點線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準備。發(fā)令后，考生運球依次過桿，同時開始計時。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運球，計時不停止?？忌c球均返回起（終）點線，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。
考生考試時犯規(guī)，當次成績無效。兩次考試均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。
犯規(guī)行為
1.未從指定區(qū)域出發(fā)
2.出發(fā)時搶跑
3.運球過程中雙手同時觸球
4.運球高度超過考生肩部
5.膝蓋以下身體部位觸球
6.“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為
7.漏繞標志桿
8.碰倒標志桿
9.考試期間，人或球出測試區(qū)域
10.通過終點時人球分離（考生到達終點的瞬間，要單手或雙手觸球）
足球
考試要求
考生聽到報號后，將球運至起（終）點線后的出發(fā)區(qū)域并做好出發(fā)準備。發(fā)令后，考生運球依次繞桿，同時開始計時。球通過第5個標志桿后，運球返回。
返回時，球通過最后一個標志桿后，考生至少觸球一次，運球通過起（終）點線。人與球都通過終點線后，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。
考生考試犯規(guī)時，當次成績無效。兩次均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。
犯規(guī)行為
1.未從指定區(qū)域出發(fā)
2.出發(fā)時搶跑
3.手球
4.漏繞標志桿
5.碰倒標志桿
6.球過最后一個標志桿后，到達終點前，腳未觸球
7.未按要求完成全程路線
8.測試期間，人或球出測試區(qū)域
1000米&800米
考試要求
考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右側超越規(guī)則。在考試過程中考生無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績有效。每個考生只有一次考試機會。
考生要在6分鐘之內跑完全程，時間按分、秒記錄，不足1秒不計入成績。6分鐘內未跑完全程者，時間按6分鐘記錄，成績?yōu)?分。
犯規(guī)行為
1.發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線
2.跑進中踏進跑道左側跑道線
3.跑進中推、拉、阻擋他人跑進
4.跑進中由他人領跑，或借助他人的力量跑進
長跑技巧
1.三步一呼，三步一吸
中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。
為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
2.先耐力，后速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。
考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。
在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3.要勻速更要沖刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。
在跑步的的過程中一定要注意動作，跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。
實心球
考試要求
考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動；球出手的同時，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次，每次球落地后做出標記，3次投擲結束后，記錄考生的成績。
考生考試犯規(guī)時，當次成績無效。三次考試均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。
犯規(guī)行為
1.投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面
2.球出手前有助跑動作
3.投擲過程中雙腳同時離地