時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請(qǐng)一起努力，寫一份計(jì)劃吧。通過制定計(jì)劃，我們可以更加有條理地進(jìn)行工作和生活，提高效率和質(zhì)量。下面是我給大家整理的計(jì)劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇一
不知不覺，這學(xué)期的體育課就結(jié)束了，第一次，我對(duì)體育課產(chǎn)生不舍，呵呵，很新鮮啊！
毫不夸張的，我絕對(duì)是個(gè)懶人，懶成了活生生的體育白癡。很小的時(shí)候身體很差，有一段時(shí)間不能做任何過激運(yùn)動(dòng)，等到后來身體好了，家人和體育老師們卻形成固定思維，認(rèn)為我是不能運(yùn)動(dòng)的，我是沒什么不愿意，能懶就懶，甚至于女生們玩的跳皮筋也是我不曾有過的回憶。小學(xué)和初中是在老家的鎮(zhèn)上讀書的，和老師很熟，他們也不介意我偷偷懶不參加體育考試，直到高中到了市重點(diǎn)中學(xué)，才開始我真正意義上的體育課生涯。每堂課的鍛煉，每學(xué)期的測試，雷打不動(dòng)的八百米測試，都是我記憶力揮之不去的噩夢(mèng)?。∥沂桥麦w育的，怕跑步、怕跳遠(yuǎn)、怕跳繩.....不要說擅長什么，就連及格的體育運(yùn)動(dòng)都是沒有的呀！
大學(xué)里已經(jīng)選過三次課了，我是費(fèi)盡思量盡量選些輕松容易的，感謝老師們的仁慈，我至少?zèng)]體育掛科。然而瑜伽不同，這是第一次自己主動(dòng)想學(xué)好一門體育，很早就想選了，可是瑜伽很火很難選，總算，這學(xué)期選到了，激動(dòng)了很久。
我得承認(rèn)，我選瑜伽也是有懶的因素的，我身體柔韌度比較好，而我認(rèn)識(shí)里的瑜伽和柔軟練習(xí)是差不多的，我想我會(huì)比較適合，能輕松點(diǎn)。真正接觸時(shí)我知道我的認(rèn)識(shí)太淺顯了，瑜伽是一門藝術(shù)，是一門學(xué)問。
按照老師的要求，將動(dòng)作配合呼吸，練習(xí)下來讓我第一次感受到身心愉悅，很放松，一天學(xué)習(xí)下來的疲勞感和壓力都沒有了，那種感覺很舒服，是我以前任何運(yùn)動(dòng)后所沒有的.感覺。很喜歡這種身心合一，內(nèi)心的寧靜。
老師說，學(xué)習(xí)瑜伽，不是單純的學(xué)習(xí)體位動(dòng)作，而是用心投入到自己的身體中去尋找真正的感覺。我們的身心是非常細(xì)膩的，要學(xué)會(huì)捕捉自己的身體感受。我們不是瑜伽的表演者，而是瑜伽的實(shí)踐者，要正確認(rèn)識(shí)對(duì)待瑜伽，心靈健康能促進(jìn)身體健康，自然會(huì)煥發(fā)身體的美感，不要片面的去追求體位姿勢(shì)的美感。我想，我還是很懶的，也許這輩子都不能達(dá)到專業(yè)瑜伽水平，更甚，也許一個(gè)暑假后我連老師教的這些動(dòng)作就都忘光了，可是我卻依然開心，因?yàn)槲殷w會(huì)到了更多更深的東西，瑜伽的“平和思想”將伴我一生。
近來，我養(yǎng)成了新的習(xí)慣，睡前會(huì)按照瑜伽腹式呼吸法平躺在床上靜靜冥想。朋友們說我是個(gè)挺文藝的人，喜歡古詩古詞的，我也覺得有點(diǎn)。瑜伽讓我心靜，我會(huì)不知不覺想起一些很美很美的詩詞。那種感覺很奇妙，閉著眼睛，我“看”到的是“碧水青山”“閑花落月”很美很美！
瑜伽將我?guī)У搅艘粋€(gè)全新的世界，我喜歡這種感覺，我想我會(huì)堅(jiān)持，堅(jiān)持修身、堅(jiān)持養(yǎng)性。謝謝瑜伽，謝謝老師！
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇二
講解： 讓我們站立于墊子中央，雙腿并攏，膝蓋骨上提，第二腳趾指向正前方，收緊大腿以及臀部，腹部內(nèi)收，雙手放于身體兩側(cè)，眼睛平視前方一點(diǎn)，保持頭 頸、脊柱在同一直線上。這個(gè)動(dòng)作讓我們保持正確的站立姿勢(shì)，糾正身體不良體 態(tài)。
風(fēng)吹樹式
講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開，比肩略寬。吸氣，雙手側(cè)平舉； 呼氣時(shí)，左手帶動(dòng)上半身向左、向后扭轉(zhuǎn)，注意保持寬不面對(duì)正前方。吸氣，向 上延伸脊柱；呼氣時(shí)，右手搭放左肩，左手向后環(huán)繞搭放于右腰側(cè)，眼睛看向左 肩延伸的方向。這個(gè)動(dòng)作可以靈活我們的脊柱，改善不良體態(tài)。吸氣，雙手帶動(dòng) 身體還原直立；呼氣，落下雙手，放松。
踮腳蹲式講解：
講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 2 肩寬，腳尖向外展開，至個(gè)人最 大極限處，腳跟相對(duì)，膝蓋與腳尖同向。吸氣，向上延伸脊柱，同時(shí)雙手由體前 十指相交握；呼氣，屈雙膝下蹲，至大腿平行于墊面。身體不要前傾或后仰，保 持脊柱的直立。新會(huì)員在此保持，其他會(huì)員隨我再次吸氣，踮起雙腳腳尖向上。注意保持大腿始終平行于墊面，臀部盡可能向下坐，不要低于膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可 以加強(qiáng)腳踝、膝蓋和腳趾的力量，鍛煉大腿肌力及肌耐力。吸氣，腳跟落于墊面，直立雙膝，解開雙手，抖動(dòng)雙膝，放松。
三角式講解：
一、樹式
二、半蓮花樹式）講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊子中央。吸氣時(shí)，將重心移至左腿，彎曲右膝，你可 以將右腳放于左膝蓋上方，踩實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，或是隨我一起將右腳拉至左腹股溝處 成半蓮花樹式，盡量將右膝向外打開，防止右腳背向下滑落。在此保持好身體的 穩(wěn)定。再次吸氣時(shí)，雙臂經(jīng)由體側(cè)舉至頭頂上方合十，大臂夾緊耳朵，向上延伸 脊柱，眼睛找一個(gè)定點(diǎn)盯住它，保持身體的穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)我們身體的平衡 能力，加強(qiáng)大腿肌力及耐力。呼氣時(shí)，解開雙手，雙手幫助右腿回落墊面，轉(zhuǎn)動(dòng) 左腳，彈動(dòng)雙膝，放松。站立單腿抱膝式講解： 講解： 讓我們山式站立于墊子中央。吸氣時(shí)，將重心移至左腿，曲右膝，向上抬起，盡量貼近胸腹部。雙手體前十指交握，套住小腿脛骨，右腳背繃直指向墊面。吸 氣，向上延伸脊柱；呼氣，曲雙肘，雙肘用力將右大腿拉近胸腹部。注意保持髖 部的平正。這個(gè)動(dòng)作可以靈活我們的髖部，緩解背部酸痛，擠壓腹內(nèi)臟器官，加 強(qiáng)大腿肌力及耐力，增強(qiáng)身體平衡感。呼氣，解開雙手，放下右腿落于墊面，轉(zhuǎn) 動(dòng)左腳，彈動(dòng)雙腿，放松。鷹式（鳥王式）講解： 講解： 讓我們站于墊子中央，雙腳并攏。吸氣時(shí)，雙手前平舉；呼氣時(shí)，將左大臂 放于右大臂上方相交疊；吸氣，曲雙肘，掌背相貼。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員 隨我將左小臂繞過右掌外側(cè)，掌心相貼，大拇指指向鼻尖的方向。呼氣時(shí)，彎曲 雙膝下蹲，將重心移至左腿，右大腿放于左大腿上方相交疊，像蹺二郎腿一樣。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員隨我將右小腿繞過左膝蓋窩，右腳背勾住左小腿肚子。吸氣，向上延伸脊柱；呼氣時(shí)，彎曲雙膝下蹲至個(gè)人極限處，使腹部盡可能貼向 大腿，指尖遠(yuǎn)離鼻尖的方向。這個(gè)動(dòng)作可以消除靜脈曲張，促進(jìn)背部血液循環(huán)，加強(qiáng)我們的平衡能力以及肌耐力。吸氣，身體還原直立，解開雙手，解開纏繞的 雙腿，彈動(dòng)雙腿，放松。舞蹈者式講解： 講解： 讓我們以山式站于墊面，將重心移至左腳，曲右膝，右手由內(nèi)側(cè)抓住右腳腳 背或是腳踝。吸氣時(shí)，將左手舉至頭頂上方，大臂夾緊耳朵；呼氣時(shí)，左手帶動(dòng) 上半身向前、向下直至左臂平行于墊面；同時(shí)，將右腳尖向上繃起至個(gè)人最大極 限。注意不要翻髖，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的平衡感，增強(qiáng)身體柔韌性。吸氣，左手帶動(dòng)身體還原直立，呼氣，落左手，松開右腳，彈動(dòng)雙腿，放松。分腿前弓式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開至個(gè)人舒適距離，第二腳趾指向正前方。吸氣，雙手叉腰；呼氣時(shí)，以腹股溝為軸，上半身緩慢有序向下疊放，至個(gè)人最 大極限處。松開雙手握住小腿脛骨或腳踝，頭頸自然垂落。吸氣，慢慢抬頭、挺 胸，向前延伸脊柱；呼氣，將頭頂百會(huì)穴找向墊面方向，感受大腿后側(cè)韌帶的牽 拉。同時(shí)感受血液回流，沖刷面部，滋養(yǎng)面部皮膚，排出體內(nèi)多余毒素。吸氣，抬頭，微曲雙膝，雙手叉腰帶動(dòng)身體緩緩還原直立。雙腳以內(nèi)外八字收回，抖動(dòng) 雙膝，放松。鴕鳥式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，雙手經(jīng)體前舉至頭頂上方合掌，大臂 夾緊耳朵，吸氣，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手帶動(dòng)身體，向前、向下，伸出三指勾住大腳趾。吸氣，抬頭、挺胸、翹臀，向前延伸脊柱，眼睛看 向前方。呼氣，解開雙手，頭頸自然垂落放松，由尾骨開始，卷動(dòng)身體一節(jié)、一 節(jié)直立上半身，放松。這個(gè)動(dòng)作可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除脹氣，拉伸大 腿后側(cè)韌帶。前屈式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，雙手經(jīng)體前舉至頭頂上方，合掌，拇 指相扣，四指相對(duì)，大臂夾緊耳朵，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手 帶動(dòng)身體，向前、向下，當(dāng)指尖觸及墊面，兩手放于雙腳兩側(cè)或是抓住住小腿脛 骨或腳踝。雙肘可微微用力，幫助身體向前、向下，腹部找大腿，下巴找向小腿 脛骨。吸氣，抬頭，雙手體前合掌，帶動(dòng)身體向前、向上還原直立。呼氣，落下 雙手，放松。這個(gè)動(dòng)作可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除脹氣，拉伸大腿后側(cè)韌 帶。下犬式（頂峰式）講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面。吸氣，雙手五指張開，按壓墊面；呼氣，踮腳 尖、立雙膝，將臀部推送至最高點(diǎn)，調(diào)整雙腳的位置，讓腳跟踩實(shí)于墊面。腹部 內(nèi)收，尾骨內(nèi)卷。展肩夾背，拉伸下腋窩。這個(gè)動(dòng)作有效拉伸大腿后側(cè)韌帶，血 液回流，沖刷面部，滋養(yǎng)面部皮膚，消除疲勞，幫助恢復(fù)精力。吸氣，抬頭；呼 氣，落雙膝、腳背，將臀部推送至腳跟之上，前額點(diǎn)地，手臂向前延伸，月亮式 放松。上犬式講解： 講解： 讓我們俯臥于墊面，曲雙肘，放于胸部兩側(cè)墊面。吸氣，踮雙腳尖，立直雙 膝，借助雙手的力量，撐起整個(gè)身體；呼氣，髖部向前推送，腳背貼于墊面，注 意，雙膝離開墊面，眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加手臂力量。呼氣，曲雙肘，讓身體回到墊面。雙手放于身體兩側(cè)，側(cè)臉點(diǎn)地，放松?；ōh(huán)式講解： 講解： 讓我們站立于墊面中央，兩腳并攏，雙腳呈八字向外展開，腳跟腱不好的會(huì) 員，可將兩腳打開約一拳的距離。膝蓋與腳尖同向。吸氣，雙手前平舉；呼氣，彎曲雙膝下蹲至個(gè)人極限處，雙手經(jīng)體前繞過雙膝外側(cè)，握住腳踝或腳跟。吸氣，抬頭、挺胸，向前延伸脊柱；呼氣，俯身向下，盡可能用前額輕觸墊面。保持順 暢的呼吸，注意，兩膝向外打開，兩腳跟踩實(shí)于墊面，若有抬起，可稍適分開兩 腳間的距離。這個(gè)動(dòng)作，可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除便秘和消化不良，更 可以幫助女性舒緩生理期疼痛。吸氣，解開雙手，還原雙手前平舉，雙手帶動(dòng)身 體緩緩還原直立，呼氣，放松雙手，還原雙腳，抖動(dòng)雙膝放松。交叉平衡式一、二講解： 講解： 讓我們四角跪姿于墊面，保持四肢垂直于墊面，平直腰背，吸氣，將重心移 至左腿，抬起右腿向上與墊面平行，將重心移至右手，抬起左手向上與墊面平行，如果可以穩(wěn)定，嘗試用大臂貼緊耳朵，眼睛看向墊面的方向，使左手臂、頭頸、腰背、右腿在同一平面內(nèi)。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員隨我曲右膝，左手向后握 住右腳腳踝或腳背。吸氣，右腳向上繃起至個(gè)人最大極限。眼睛看向前方，保持 身體平穩(wěn)，順暢的呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以延伸我們的脊柱，增強(qiáng)身體的平衡感。呼 氣，落左手、右膝，還原四角跪姿。貓牛式（貓伸展式一、二講解： 講解： 讓我們成四角跪姿跪于墊面，保持脊柱的平直，四肢垂直于墊面。吸氣，抬 頭、挺胸、翹臀，脊柱一節(jié)一節(jié)向下沉，眼睛看向天花板，成牛式。呼氣，低頭、含胸、拱背，下頜找向鎖骨，成貓式。脊柱盡量向上拱起。這個(gè)動(dòng)作可以幫助女 性舒緩生理期疼痛，恢復(fù)脊柱彈性。吸氣，還原脊柱的平直?；⑹街v解： 講解： 讓我們成四角跪姿跪于墊面。吸氣，將重心移至左腿，抬頭、挺胸，脊柱下 沉，抬起右腿，至個(gè)人極限處，眼睛看向天花板。注意繃直腳背和腳尖，髖部不 要外翻。呼氣，彎曲右膝，低頭、含胸、拱背，尾骨內(nèi)收，鼻尖找向膝蓋，注意 保持右腳尖懸空，不要接觸墊面。這個(gè)動(dòng)作，交替擠壓了我們的雙腎，對(duì)生殖系 統(tǒng)極為有益。再次吸氣，右膝落于墊面，還原脊柱的平直。新月式講解： 講解： 前曲式保持。吸氣，抬頭；呼氣，曲雙膝，右腳向后邁一大步，依次落下右膝蓋、腳背，保持左小腿完全垂直于墊面。調(diào)整好身體的重心，雙手體前合掌，緩緩舉 至頭頂上方，大臂夾緊耳朵，沉髖向下，推髖向前。身體向后彎。吸氣，雙手帶 動(dòng)身體還原直立。門閂式講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面。吸氣，臀部抬離腳跟同時(shí)立直上半身，左腳向 外打開，至個(gè)人最大極限處，腳尖指向正左方，保持左腳和右膝在同一直線上，吸氣，雙手側(cè)平舉；呼氣，左手帶動(dòng)身體，向左、向下側(cè)彎，左手握住小腿脛骨，可以的會(huì)員握住腳踝或腳背。右手筆直的指向天空，柔韌性稍好的會(huì)員，大臂貼 向耳朵成自然弧度，眼睛穿過大臂，看向天花板的方向。注意，保持身體在同一平面內(nèi)側(cè)屈，不要翻轉(zhuǎn)髖部。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸左右兩側(cè)腰，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)及髖 部柔韌性。吸氣，雙手帶動(dòng)身體還原直立；呼氣，落下雙臂，收回左腿與右腿并 攏。駱駝式講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面，雙膝分開，與肩同寬，落雙腳背于墊面。脊柱 不好的會(huì)員，可以踮起兩腳腳尖。雙手五指張開，護(hù)住腰背部。吸氣，向上延伸 脊柱；呼氣，緊臀推髖向前，身體向后彎。松開右手，抓住右腳跟，再慢慢松開 左手，抓住左腳跟。有頸椎病的會(huì)員保持頭頸在脊柱的延長線上，其余會(huì)員頭頸 自然向后垂落。髖部用力向前頂出。在此保持順暢的呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以糾正含 胸拱背的不良體態(tài)，按摩甲狀腺、腎上腺、胸腺，預(yù)防腎部結(jié)石，靈活柔韌腰椎，舒展腹肌群，擠壓腹內(nèi)臟器官。吸氣，松開右手，扶住腰背部，再松開左手，扶 住腰背部，慢慢抬起頭部，借助雙手的力量，還原身體直立。呼氣，將臀部推送 于后腳跟上，手臂向前延伸，月亮式放松。牛面式講解： 講解： 讓我們以長坐姿勢(shì)坐于墊面，曲右膝，將右腳落于左大腿外側(cè)；彎曲左腿，拉至右臀外側(cè)，調(diào)整兩腳的位置，保持雙膝盡可能在一條直線上，臀部不要離開 墊面。吸氣，左手舉至頭頂上方，呼氣時(shí)，彎曲手肘，掌心向內(nèi)，放于兩肩胛骨 之間。你可以用右手握住左手手肘，用力拉向頭頂百會(huì)穴方向，幫助左手向下。注意，手肘不要壓迫頭頸部。呼氣時(shí)，彎曲右手，掌心向外，沿著脊柱的方向向 上推送，直至雙手相交握。抓不到的會(huì)員，可將手掌貼緊背部。在此保持順暢的 呼吸，注意立直脊柱，挺胸，肩膀向外展開。這個(gè)動(dòng)作可以糾正含胸拱背的不良 體態(tài)，靈活雙肩、雙肘、雙腕，拉展胸部，加強(qiáng)髖、膝、踝的柔韌性，拉伸大腿 外側(cè)肌肉。呼氣，解開雙手，雙手幫助雙腿還原直立。抖動(dòng)雙膝，放松。束角式講解： 講解： 讓我們以長坐姿勢(shì)坐于墊面，彎曲左腳，腳跟抵住會(huì)陰處；再彎曲右腳，使 兩腳掌心相貼，將腳掌像翻書一樣盡量向外打開。伸出雙手，十指交扣，套住雙 腳尖。吸氣，立直脊柱，上下彈動(dòng)雙膝，像蝴蝶抖動(dòng)翅膀一般，靈活我們的雙髖，熱身。現(xiàn)在，我們來做束角式。吸氣，立直脊柱；呼氣，將雙肘抵住大腿與小腿 之間的間隙處，身體向前、向下，眼睛看向天花板，腹部尋找腳心的方向。在此 保持順暢的呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于防止靜脈曲張的形成，滋養(yǎng)盆骨器官，幫助糾 正月經(jīng)不調(diào)，舒緩生理期疼痛。吸氣，身體還原直立，松開雙手，兩腿還原直立，抖動(dòng)雙膝，放松。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇三
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。今天小編給大家介紹的.是瑜伽減肥技巧，大家快學(xué)起來吧。
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復(fù)此姿勢(shì)2—3次。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇四
辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的“辦公室綜合癥”。
現(xiàn)在人工作忙，整天都是在辦公室工作，也沒有時(shí)間去鍛煉身體，這樣不僅容易長肉還會(huì)危害健康，今天小編就來介紹下辦公室瑜伽有哪些。
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3o秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力:集中在腹部。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識(shí)力:集中在腰腹上。
注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
方法:
1-2、右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
1-3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
1-4、雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
1-5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
1-6、閉上雙眼,保持身心輕松。
意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。
功效:培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的'疲勞,預(yù)防充血,對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效:可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動(dòng)作。
方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。
意識(shí)力:放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門也要同時(shí)上提。
功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情感控制能力。
希望身心健康是每個(gè)人的愿望,通過學(xué)習(xí)瑜珈,不僅能使人身體健康,而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁,從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇五
練瑜伽整整一年了，切實(shí)體會(huì)到它的好處，真正的調(diào)理身心，難怪上到大牌明星下至小老百姓都對(duì)它如此熱衷。
因本人體質(zhì)實(shí)在是差勁，完全體會(huì)不到吃喝拉撒等人生享受，導(dǎo)致對(duì)玩樂也提不起興趣。想到這個(gè)歲數(shù)就這樣，十年后豈不是更嚴(yán)重，至此醒悟到身體健康的重要性，在去年12月辦理威爾士健身年卡，辦理美容院的開背、疏通經(jīng)絡(luò)按摩卡，主動(dòng)健身加被動(dòng)健身加中藥調(diào)理全面出擊，大出血了一把，現(xiàn)在看下來健康是自己的，還是值得的。
在威爾士1600辦的年卡，盡管可以游泳、健身器械等全項(xiàng)目使用，但是考慮本人的身體特質(zhì)全年只參加了瑜伽課程，累計(jì)共180次，合每次不到10元錢。特別強(qiáng)調(diào)的是課后的洗浴加桑拿幫我度過了沒有常溫供暖的南方陰冷的寒冬（每次出來都身體都暖乎乎的，感慨啊~）。
會(huì)所的所有瑜伽課基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、熱·流瑜伽、舒緩流暢加普拉提全部參加過體驗(yàn)過，各有各的特點(diǎn)，也相互有共通的動(dòng)作，最終選擇了適合自己的瑜伽課，為避免練成肌肉發(fā)達(dá)的強(qiáng)壯體格，就避開阿斯湯加瑜伽，想出汗排毒時(shí)就多選擇熱瑜伽。根據(jù)瑜伽老師的不同每周基本固定上幾節(jié)課外加普拉提。用通俗易懂的話講就是把身體向前彎、向后彎、向左右彎再加上象擰麻花似地向兩側(cè)擰轉(zhuǎn)，起到了按摩內(nèi)臟、拉伸柔韌筋骨活絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，并通過特有的wujjayi（梵語）腹式呼吸方式來調(diào)理氣息使緊張的身體和情緒放松下來，從而達(dá)到身心的凈化。上課時(shí)老師偶爾會(huì)說明那些動(dòng)作對(duì)身體哪個(gè)部位有何等好處，有這種毛病的人可經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作等。做瑜伽時(shí)可以不用勉強(qiáng)達(dá)到某種程度，量力而行，做多了自然就會(huì)做到標(biāo)準(zhǔn)或接近標(biāo)準(zhǔn)了，比如劈腿，多做了筋骨就拉伸開了，還有倒立和下腰這些都是目前為止完全沒做過的動(dòng)作，看到自己能力上的變化還是很欣喜的。再來說說普拉提，普拉提是專門鍛煉腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有區(qū)別的鼻吸口呼，動(dòng)作不能使用爆發(fā)力而是緩慢進(jìn)行的，這樣可以鍛煉到深層肌肉，讓肌肉由里向外的結(jié)實(shí)起來。
接下來說說一年定期做瑜伽下來的身體上的變化。手腳尤其是腳掌變寬，因?yàn)轶w重落在手上或單腳上時(shí)，腳掌手掌的接觸面越大就越穩(wěn)。肩變寬，以前是肩窄的體型，現(xiàn)在正合適啦。胯骨變小，長期坐著不動(dòng)肯定是胯骨越來越寬的，瑜伽可以校正骨盆。身高長了近2cm，夸張啦！
不是長高了而是多年佝僂著的身體變得筆直挺拔了，是今夏體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)的，嘻嘻！還知道自己身體左右的不對(duì)稱，因常年坐著時(shí)有蹺二郎腿的習(xí)慣，導(dǎo)致脊柱一側(cè)傾斜，做瑜伽時(shí)躺在墊子上身體包成團(tuán)前后滾動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)身體朝向斜了，滾動(dòng)多次就已經(jīng)轉(zhuǎn)了45度了，趕緊注意糾正壞習(xí)慣。腰腹的贅肉沒有了，都是拜普拉提所賜啊。肺活力變強(qiáng)中氣變足，以前沒用的連氣球都吹不起來啊，雖然沒試過現(xiàn)在應(yīng)該沒問題了?？傊眢w的整體比例比一年前勻稱，體重沒變化，但衣服都寬松出來了，尤其是褲子的腰臀腿都小了一碼。其他的如提胸提臀的一些細(xì)節(jié)就不做細(xì)綴了。
接下來健身年卡的年費(fèi)上漲了，目前全球金融危機(jī)的狀況下全民都在精減支出，但是為了身體健康此筆費(fèi)用還是不能省的，因?yàn)樗梢詭臀屹I來健康、美麗和愉快心情，我要接著做下去，繼續(xù)體驗(yàn)第二年的瑜伽感受。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇六
纖體瑜伽動(dòng)作如行云流水，比較側(cè)重伸展，力量以及平衡，經(jīng)過持續(xù)練習(xí)，才能獲得成效。與哈他瑜伽相比，纖體瑜伽動(dòng)作優(yōu)美，停留時(shí)間短，適合肥胖人群練習(xí)。普通人也可練習(xí)，但需注意，要是患有心臟病、脊椎疾病最好在征求醫(yī)生意見后再進(jìn)行練習(xí)。
哈他瑜伽
哈他瑜伽中的“哈他”代表著日月，也就是日月合一，身心合一。練習(xí)時(shí)，身體要潔凈，呼吸要?jiǎng)蚍Q，動(dòng)作要流暢。通過練習(xí)，能最大程度激發(fā)人的身體潛能。但不同人練習(xí)效果是不一樣的，也不能一概而論。與纖體瑜伽相比，哈他瑜伽適合有一定瑜伽學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的人練習(xí)，練習(xí)時(shí)要是認(rèn)為動(dòng)作有難度，不要勉強(qiáng)自身，不然受傷，將會(huì)影響健康。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇七
陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的減肥效果。下面是由小編為大家分享整合的陰瑜伽知識(shí)大全，望對(duì)大家有所幫助。
在我們平時(shí)所接觸到 瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽 ，也就是是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的 瑜伽 體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿勢(shì)的較長時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通 瑜伽 的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長一些，每個(gè)體式要保持5分鐘左右，而這種長時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
陰瑜伽也是非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，在陰瑜伽中會(huì)有很多前彎的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以使人冷卻下來，心情放松，而且加入了很多冥想的引導(dǎo)，整個(gè)練習(xí)的過程中都是在釋放的狀態(tài)。
人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習(xí)中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)整更深入，不像陽瑜伽 那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調(diào)性，而是使表層肌肉得到放松，對(duì)深層肌肉進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng)，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護(hù)好身體的結(jié)締組織。
陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你壓迫某一條減重的.經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的減肥效果，比如在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就可以通過對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用而達(dá)到減少大腿脂肪的效果，可見陰 瑜伽 和普通 瑜伽不同，對(duì)身體的塑形作用是通過經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽 。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽 。
并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。千萬不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。
可能對(duì)于初學(xué)者來說，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺得枯燥。而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。
陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過長時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通 瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。
在生理期中，許多陽瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來說，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來說，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無需多深長，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。
動(dòng)作要領(lǐng)：在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
練習(xí)功效：使身體兩側(cè)得到伸展和打開，增強(qiáng)脊柱的韌性。
動(dòng)作要領(lǐng)：在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側(cè)腹股溝。
練習(xí)功效：這是一個(gè)陽性的動(dòng)作，可以使髖部打得很開，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時(shí)候，也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。
動(dòng)作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰 瑜伽 中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側(cè)得到完全伸展。
練習(xí)功效：陰 瑜伽 中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實(shí)現(xiàn)對(duì)心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。
動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的柔韌性來調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個(gè)直角。整個(gè)動(dòng)作中要求髖是擺正的不能掀起來。保持15到30個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)放松打開，同時(shí)調(diào)整脊柱，伸展手臂的同時(shí)使身體放松。
練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)打開，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇一
不知不覺，這學(xué)期的體育課就結(jié)束了，第一次，我對(duì)體育課產(chǎn)生不舍，呵呵，很新鮮啊！
毫不夸張的，我絕對(duì)是個(gè)懶人，懶成了活生生的體育白癡。很小的時(shí)候身體很差，有一段時(shí)間不能做任何過激運(yùn)動(dòng)，等到后來身體好了，家人和體育老師們卻形成固定思維，認(rèn)為我是不能運(yùn)動(dòng)的，我是沒什么不愿意，能懶就懶，甚至于女生們玩的跳皮筋也是我不曾有過的回憶。小學(xué)和初中是在老家的鎮(zhèn)上讀書的，和老師很熟，他們也不介意我偷偷懶不參加體育考試，直到高中到了市重點(diǎn)中學(xué)，才開始我真正意義上的體育課生涯。每堂課的鍛煉，每學(xué)期的測試，雷打不動(dòng)的八百米測試，都是我記憶力揮之不去的噩夢(mèng)?。∥沂桥麦w育的，怕跑步、怕跳遠(yuǎn)、怕跳繩.....不要說擅長什么，就連及格的體育運(yùn)動(dòng)都是沒有的呀！
大學(xué)里已經(jīng)選過三次課了，我是費(fèi)盡思量盡量選些輕松容易的，感謝老師們的仁慈，我至少?zèng)]體育掛科。然而瑜伽不同，這是第一次自己主動(dòng)想學(xué)好一門體育，很早就想選了，可是瑜伽很火很難選，總算，這學(xué)期選到了，激動(dòng)了很久。
我得承認(rèn)，我選瑜伽也是有懶的因素的，我身體柔韌度比較好，而我認(rèn)識(shí)里的瑜伽和柔軟練習(xí)是差不多的，我想我會(huì)比較適合，能輕松點(diǎn)。真正接觸時(shí)我知道我的認(rèn)識(shí)太淺顯了，瑜伽是一門藝術(shù)，是一門學(xué)問。
按照老師的要求，將動(dòng)作配合呼吸，練習(xí)下來讓我第一次感受到身心愉悅，很放松，一天學(xué)習(xí)下來的疲勞感和壓力都沒有了，那種感覺很舒服，是我以前任何運(yùn)動(dòng)后所沒有的.感覺。很喜歡這種身心合一，內(nèi)心的寧靜。
老師說，學(xué)習(xí)瑜伽，不是單純的學(xué)習(xí)體位動(dòng)作，而是用心投入到自己的身體中去尋找真正的感覺。我們的身心是非常細(xì)膩的，要學(xué)會(huì)捕捉自己的身體感受。我們不是瑜伽的表演者，而是瑜伽的實(shí)踐者，要正確認(rèn)識(shí)對(duì)待瑜伽，心靈健康能促進(jìn)身體健康，自然會(huì)煥發(fā)身體的美感，不要片面的去追求體位姿勢(shì)的美感。我想，我還是很懶的，也許這輩子都不能達(dá)到專業(yè)瑜伽水平，更甚，也許一個(gè)暑假后我連老師教的這些動(dòng)作就都忘光了，可是我卻依然開心，因?yàn)槲殷w會(huì)到了更多更深的東西，瑜伽的“平和思想”將伴我一生。
近來，我養(yǎng)成了新的習(xí)慣，睡前會(huì)按照瑜伽腹式呼吸法平躺在床上靜靜冥想。朋友們說我是個(gè)挺文藝的人，喜歡古詩古詞的，我也覺得有點(diǎn)。瑜伽讓我心靜，我會(huì)不知不覺想起一些很美很美的詩詞。那種感覺很奇妙，閉著眼睛，我“看”到的是“碧水青山”“閑花落月”很美很美！
瑜伽將我?guī)У搅艘粋€(gè)全新的世界，我喜歡這種感覺，我想我會(huì)堅(jiān)持，堅(jiān)持修身、堅(jiān)持養(yǎng)性。謝謝瑜伽，謝謝老師！
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇二
講解： 讓我們站立于墊子中央，雙腿并攏，膝蓋骨上提，第二腳趾指向正前方，收緊大腿以及臀部，腹部內(nèi)收，雙手放于身體兩側(cè)，眼睛平視前方一點(diǎn)，保持頭 頸、脊柱在同一直線上。這個(gè)動(dòng)作讓我們保持正確的站立姿勢(shì)，糾正身體不良體 態(tài)。
風(fēng)吹樹式
講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開，比肩略寬。吸氣，雙手側(cè)平舉； 呼氣時(shí)，左手帶動(dòng)上半身向左、向后扭轉(zhuǎn)，注意保持寬不面對(duì)正前方。吸氣，向 上延伸脊柱；呼氣時(shí)，右手搭放左肩，左手向后環(huán)繞搭放于右腰側(cè)，眼睛看向左 肩延伸的方向。這個(gè)動(dòng)作可以靈活我們的脊柱，改善不良體態(tài)。吸氣，雙手帶動(dòng) 身體還原直立；呼氣，落下雙手，放松。
踮腳蹲式講解：
講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 2 肩寬，腳尖向外展開，至個(gè)人最 大極限處，腳跟相對(duì)，膝蓋與腳尖同向。吸氣，向上延伸脊柱，同時(shí)雙手由體前 十指相交握；呼氣，屈雙膝下蹲，至大腿平行于墊面。身體不要前傾或后仰，保 持脊柱的直立。新會(huì)員在此保持，其他會(huì)員隨我再次吸氣，踮起雙腳腳尖向上。注意保持大腿始終平行于墊面，臀部盡可能向下坐，不要低于膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可 以加強(qiáng)腳踝、膝蓋和腳趾的力量，鍛煉大腿肌力及肌耐力。吸氣，腳跟落于墊面，直立雙膝，解開雙手，抖動(dòng)雙膝，放松。
三角式講解：
一、樹式
二、半蓮花樹式）講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊子中央。吸氣時(shí)，將重心移至左腿，彎曲右膝，你可 以將右腳放于左膝蓋上方，踩實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，或是隨我一起將右腳拉至左腹股溝處 成半蓮花樹式，盡量將右膝向外打開，防止右腳背向下滑落。在此保持好身體的 穩(wěn)定。再次吸氣時(shí)，雙臂經(jīng)由體側(cè)舉至頭頂上方合十，大臂夾緊耳朵，向上延伸 脊柱，眼睛找一個(gè)定點(diǎn)盯住它，保持身體的穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)我們身體的平衡 能力，加強(qiáng)大腿肌力及耐力。呼氣時(shí)，解開雙手，雙手幫助右腿回落墊面，轉(zhuǎn)動(dòng) 左腳，彈動(dòng)雙膝，放松。站立單腿抱膝式講解： 講解： 讓我們山式站立于墊子中央。吸氣時(shí)，將重心移至左腿，曲右膝，向上抬起，盡量貼近胸腹部。雙手體前十指交握，套住小腿脛骨，右腳背繃直指向墊面。吸 氣，向上延伸脊柱；呼氣，曲雙肘，雙肘用力將右大腿拉近胸腹部。注意保持髖 部的平正。這個(gè)動(dòng)作可以靈活我們的髖部，緩解背部酸痛，擠壓腹內(nèi)臟器官，加 強(qiáng)大腿肌力及耐力，增強(qiáng)身體平衡感。呼氣，解開雙手，放下右腿落于墊面，轉(zhuǎn) 動(dòng)左腳，彈動(dòng)雙腿，放松。鷹式（鳥王式）講解： 講解： 讓我們站于墊子中央，雙腳并攏。吸氣時(shí)，雙手前平舉；呼氣時(shí)，將左大臂 放于右大臂上方相交疊；吸氣，曲雙肘，掌背相貼。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員 隨我將左小臂繞過右掌外側(cè)，掌心相貼，大拇指指向鼻尖的方向。呼氣時(shí)，彎曲 雙膝下蹲，將重心移至左腿，右大腿放于左大腿上方相交疊，像蹺二郎腿一樣。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員隨我將右小腿繞過左膝蓋窩，右腳背勾住左小腿肚子。吸氣，向上延伸脊柱；呼氣時(shí)，彎曲雙膝下蹲至個(gè)人極限處，使腹部盡可能貼向 大腿，指尖遠(yuǎn)離鼻尖的方向。這個(gè)動(dòng)作可以消除靜脈曲張，促進(jìn)背部血液循環(huán)，加強(qiáng)我們的平衡能力以及肌耐力。吸氣，身體還原直立，解開雙手，解開纏繞的 雙腿，彈動(dòng)雙腿，放松。舞蹈者式講解： 講解： 讓我們以山式站于墊面，將重心移至左腳，曲右膝，右手由內(nèi)側(cè)抓住右腳腳 背或是腳踝。吸氣時(shí)，將左手舉至頭頂上方，大臂夾緊耳朵；呼氣時(shí)，左手帶動(dòng) 上半身向前、向下直至左臂平行于墊面；同時(shí)，將右腳尖向上繃起至個(gè)人最大極 限。注意不要翻髖，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的平衡感，增強(qiáng)身體柔韌性。吸氣，左手帶動(dòng)身體還原直立，呼氣，落左手，松開右腳，彈動(dòng)雙腿，放松。分腿前弓式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開至個(gè)人舒適距離，第二腳趾指向正前方。吸氣，雙手叉腰；呼氣時(shí)，以腹股溝為軸，上半身緩慢有序向下疊放，至個(gè)人最 大極限處。松開雙手握住小腿脛骨或腳踝，頭頸自然垂落。吸氣，慢慢抬頭、挺 胸，向前延伸脊柱；呼氣，將頭頂百會(huì)穴找向墊面方向，感受大腿后側(cè)韌帶的牽 拉。同時(shí)感受血液回流，沖刷面部，滋養(yǎng)面部皮膚，排出體內(nèi)多余毒素。吸氣，抬頭，微曲雙膝，雙手叉腰帶動(dòng)身體緩緩還原直立。雙腳以內(nèi)外八字收回，抖動(dòng) 雙膝，放松。鴕鳥式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，雙手經(jīng)體前舉至頭頂上方合掌，大臂 夾緊耳朵，吸氣，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手帶動(dòng)身體，向前、向下，伸出三指勾住大腳趾。吸氣，抬頭、挺胸、翹臀，向前延伸脊柱，眼睛看 向前方。呼氣，解開雙手，頭頸自然垂落放松，由尾骨開始，卷動(dòng)身體一節(jié)、一 節(jié)直立上半身，放松。這個(gè)動(dòng)作可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除脹氣，拉伸大 腿后側(cè)韌帶。前屈式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，雙手經(jīng)體前舉至頭頂上方，合掌，拇 指相扣，四指相對(duì)，大臂夾緊耳朵，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手 帶動(dòng)身體，向前、向下，當(dāng)指尖觸及墊面，兩手放于雙腳兩側(cè)或是抓住住小腿脛 骨或腳踝。雙肘可微微用力，幫助身體向前、向下，腹部找大腿，下巴找向小腿 脛骨。吸氣，抬頭，雙手體前合掌，帶動(dòng)身體向前、向上還原直立。呼氣，落下 雙手，放松。這個(gè)動(dòng)作可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除脹氣，拉伸大腿后側(cè)韌 帶。下犬式（頂峰式）講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面。吸氣，雙手五指張開，按壓墊面；呼氣，踮腳 尖、立雙膝，將臀部推送至最高點(diǎn)，調(diào)整雙腳的位置，讓腳跟踩實(shí)于墊面。腹部 內(nèi)收，尾骨內(nèi)卷。展肩夾背，拉伸下腋窩。這個(gè)動(dòng)作有效拉伸大腿后側(cè)韌帶，血 液回流，沖刷面部，滋養(yǎng)面部皮膚，消除疲勞，幫助恢復(fù)精力。吸氣，抬頭；呼 氣，落雙膝、腳背，將臀部推送至腳跟之上，前額點(diǎn)地，手臂向前延伸，月亮式 放松。上犬式講解： 講解： 讓我們俯臥于墊面，曲雙肘，放于胸部兩側(cè)墊面。吸氣，踮雙腳尖，立直雙 膝，借助雙手的力量，撐起整個(gè)身體；呼氣，髖部向前推送，腳背貼于墊面，注 意，雙膝離開墊面，眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加手臂力量。呼氣，曲雙肘，讓身體回到墊面。雙手放于身體兩側(cè)，側(cè)臉點(diǎn)地，放松?；ōh(huán)式講解： 講解： 讓我們站立于墊面中央，兩腳并攏，雙腳呈八字向外展開，腳跟腱不好的會(huì) 員，可將兩腳打開約一拳的距離。膝蓋與腳尖同向。吸氣，雙手前平舉；呼氣，彎曲雙膝下蹲至個(gè)人極限處，雙手經(jīng)體前繞過雙膝外側(cè)，握住腳踝或腳跟。吸氣，抬頭、挺胸，向前延伸脊柱；呼氣，俯身向下，盡可能用前額輕觸墊面。保持順 暢的呼吸，注意，兩膝向外打開，兩腳跟踩實(shí)于墊面，若有抬起，可稍適分開兩 腳間的距離。這個(gè)動(dòng)作，可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除便秘和消化不良，更 可以幫助女性舒緩生理期疼痛。吸氣，解開雙手，還原雙手前平舉，雙手帶動(dòng)身 體緩緩還原直立，呼氣，放松雙手，還原雙腳，抖動(dòng)雙膝放松。交叉平衡式一、二講解： 講解： 讓我們四角跪姿于墊面，保持四肢垂直于墊面，平直腰背，吸氣，將重心移 至左腿，抬起右腿向上與墊面平行，將重心移至右手，抬起左手向上與墊面平行，如果可以穩(wěn)定，嘗試用大臂貼緊耳朵，眼睛看向墊面的方向，使左手臂、頭頸、腰背、右腿在同一平面內(nèi)。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員隨我曲右膝，左手向后握 住右腳腳踝或腳背。吸氣，右腳向上繃起至個(gè)人最大極限。眼睛看向前方，保持 身體平穩(wěn)，順暢的呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以延伸我們的脊柱，增強(qiáng)身體的平衡感。呼 氣，落左手、右膝，還原四角跪姿。貓牛式（貓伸展式一、二講解： 講解： 讓我們成四角跪姿跪于墊面，保持脊柱的平直，四肢垂直于墊面。吸氣，抬 頭、挺胸、翹臀，脊柱一節(jié)一節(jié)向下沉，眼睛看向天花板，成牛式。呼氣，低頭、含胸、拱背，下頜找向鎖骨，成貓式。脊柱盡量向上拱起。這個(gè)動(dòng)作可以幫助女 性舒緩生理期疼痛，恢復(fù)脊柱彈性。吸氣，還原脊柱的平直?；⑹街v解： 講解： 讓我們成四角跪姿跪于墊面。吸氣，將重心移至左腿，抬頭、挺胸，脊柱下 沉，抬起右腿，至個(gè)人極限處，眼睛看向天花板。注意繃直腳背和腳尖，髖部不 要外翻。呼氣，彎曲右膝，低頭、含胸、拱背，尾骨內(nèi)收，鼻尖找向膝蓋，注意 保持右腳尖懸空，不要接觸墊面。這個(gè)動(dòng)作，交替擠壓了我們的雙腎，對(duì)生殖系 統(tǒng)極為有益。再次吸氣，右膝落于墊面，還原脊柱的平直。新月式講解： 講解： 前曲式保持。吸氣，抬頭；呼氣，曲雙膝，右腳向后邁一大步，依次落下右膝蓋、腳背，保持左小腿完全垂直于墊面。調(diào)整好身體的重心，雙手體前合掌，緩緩舉 至頭頂上方，大臂夾緊耳朵，沉髖向下，推髖向前。身體向后彎。吸氣，雙手帶 動(dòng)身體還原直立。門閂式講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面。吸氣，臀部抬離腳跟同時(shí)立直上半身，左腳向 外打開，至個(gè)人最大極限處，腳尖指向正左方，保持左腳和右膝在同一直線上，吸氣，雙手側(cè)平舉；呼氣，左手帶動(dòng)身體，向左、向下側(cè)彎，左手握住小腿脛骨，可以的會(huì)員握住腳踝或腳背。右手筆直的指向天空，柔韌性稍好的會(huì)員，大臂貼 向耳朵成自然弧度，眼睛穿過大臂，看向天花板的方向。注意，保持身體在同一平面內(nèi)側(cè)屈，不要翻轉(zhuǎn)髖部。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸左右兩側(cè)腰，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)及髖 部柔韌性。吸氣，雙手帶動(dòng)身體還原直立；呼氣，落下雙臂，收回左腿與右腿并 攏。駱駝式講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面，雙膝分開，與肩同寬，落雙腳背于墊面。脊柱 不好的會(huì)員，可以踮起兩腳腳尖。雙手五指張開，護(hù)住腰背部。吸氣，向上延伸 脊柱；呼氣，緊臀推髖向前，身體向后彎。松開右手，抓住右腳跟，再慢慢松開 左手，抓住左腳跟。有頸椎病的會(huì)員保持頭頸在脊柱的延長線上，其余會(huì)員頭頸 自然向后垂落。髖部用力向前頂出。在此保持順暢的呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以糾正含 胸拱背的不良體態(tài)，按摩甲狀腺、腎上腺、胸腺，預(yù)防腎部結(jié)石，靈活柔韌腰椎，舒展腹肌群，擠壓腹內(nèi)臟器官。吸氣，松開右手，扶住腰背部，再松開左手，扶 住腰背部，慢慢抬起頭部，借助雙手的力量，還原身體直立。呼氣，將臀部推送 于后腳跟上，手臂向前延伸，月亮式放松。牛面式講解： 講解： 讓我們以長坐姿勢(shì)坐于墊面，曲右膝，將右腳落于左大腿外側(cè)；彎曲左腿，拉至右臀外側(cè)，調(diào)整兩腳的位置，保持雙膝盡可能在一條直線上，臀部不要離開 墊面。吸氣，左手舉至頭頂上方，呼氣時(shí)，彎曲手肘，掌心向內(nèi)，放于兩肩胛骨 之間。你可以用右手握住左手手肘，用力拉向頭頂百會(huì)穴方向，幫助左手向下。注意，手肘不要壓迫頭頸部。呼氣時(shí)，彎曲右手，掌心向外，沿著脊柱的方向向 上推送，直至雙手相交握。抓不到的會(huì)員，可將手掌貼緊背部。在此保持順暢的 呼吸，注意立直脊柱，挺胸，肩膀向外展開。這個(gè)動(dòng)作可以糾正含胸拱背的不良 體態(tài)，靈活雙肩、雙肘、雙腕，拉展胸部，加強(qiáng)髖、膝、踝的柔韌性，拉伸大腿 外側(cè)肌肉。呼氣，解開雙手，雙手幫助雙腿還原直立。抖動(dòng)雙膝，放松。束角式講解： 講解： 讓我們以長坐姿勢(shì)坐于墊面，彎曲左腳，腳跟抵住會(huì)陰處；再彎曲右腳，使 兩腳掌心相貼，將腳掌像翻書一樣盡量向外打開。伸出雙手，十指交扣，套住雙 腳尖。吸氣，立直脊柱，上下彈動(dòng)雙膝，像蝴蝶抖動(dòng)翅膀一般，靈活我們的雙髖，熱身。現(xiàn)在，我們來做束角式。吸氣，立直脊柱；呼氣，將雙肘抵住大腿與小腿 之間的間隙處，身體向前、向下，眼睛看向天花板，腹部尋找腳心的方向。在此 保持順暢的呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于防止靜脈曲張的形成，滋養(yǎng)盆骨器官，幫助糾 正月經(jīng)不調(diào)，舒緩生理期疼痛。吸氣，身體還原直立，松開雙手，兩腿還原直立，抖動(dòng)雙膝，放松。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇三
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。今天小編給大家介紹的.是瑜伽減肥技巧，大家快學(xué)起來吧。
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復(fù)此姿勢(shì)2—3次。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇四
辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的“辦公室綜合癥”。
現(xiàn)在人工作忙，整天都是在辦公室工作，也沒有時(shí)間去鍛煉身體，這樣不僅容易長肉還會(huì)危害健康，今天小編就來介紹下辦公室瑜伽有哪些。
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3o秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力:集中在腹部。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識(shí)力:集中在腰腹上。
注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
方法:
1-2、右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
1-3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
1-4、雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
1-5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
1-6、閉上雙眼,保持身心輕松。
意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。
功效:培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的'疲勞,預(yù)防充血,對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效:可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動(dòng)作。
方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。
意識(shí)力:放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門也要同時(shí)上提。
功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情感控制能力。
希望身心健康是每個(gè)人的愿望,通過學(xué)習(xí)瑜珈,不僅能使人身體健康,而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁,從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇五
練瑜伽整整一年了，切實(shí)體會(huì)到它的好處，真正的調(diào)理身心，難怪上到大牌明星下至小老百姓都對(duì)它如此熱衷。
因本人體質(zhì)實(shí)在是差勁，完全體會(huì)不到吃喝拉撒等人生享受，導(dǎo)致對(duì)玩樂也提不起興趣。想到這個(gè)歲數(shù)就這樣，十年后豈不是更嚴(yán)重，至此醒悟到身體健康的重要性，在去年12月辦理威爾士健身年卡，辦理美容院的開背、疏通經(jīng)絡(luò)按摩卡，主動(dòng)健身加被動(dòng)健身加中藥調(diào)理全面出擊，大出血了一把，現(xiàn)在看下來健康是自己的，還是值得的。
在威爾士1600辦的年卡，盡管可以游泳、健身器械等全項(xiàng)目使用，但是考慮本人的身體特質(zhì)全年只參加了瑜伽課程，累計(jì)共180次，合每次不到10元錢。特別強(qiáng)調(diào)的是課后的洗浴加桑拿幫我度過了沒有常溫供暖的南方陰冷的寒冬（每次出來都身體都暖乎乎的，感慨啊~）。
會(huì)所的所有瑜伽課基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、熱·流瑜伽、舒緩流暢加普拉提全部參加過體驗(yàn)過，各有各的特點(diǎn)，也相互有共通的動(dòng)作，最終選擇了適合自己的瑜伽課，為避免練成肌肉發(fā)達(dá)的強(qiáng)壯體格，就避開阿斯湯加瑜伽，想出汗排毒時(shí)就多選擇熱瑜伽。根據(jù)瑜伽老師的不同每周基本固定上幾節(jié)課外加普拉提。用通俗易懂的話講就是把身體向前彎、向后彎、向左右彎再加上象擰麻花似地向兩側(cè)擰轉(zhuǎn)，起到了按摩內(nèi)臟、拉伸柔韌筋骨活絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，并通過特有的wujjayi（梵語）腹式呼吸方式來調(diào)理氣息使緊張的身體和情緒放松下來，從而達(dá)到身心的凈化。上課時(shí)老師偶爾會(huì)說明那些動(dòng)作對(duì)身體哪個(gè)部位有何等好處，有這種毛病的人可經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作等。做瑜伽時(shí)可以不用勉強(qiáng)達(dá)到某種程度，量力而行，做多了自然就會(huì)做到標(biāo)準(zhǔn)或接近標(biāo)準(zhǔn)了，比如劈腿，多做了筋骨就拉伸開了，還有倒立和下腰這些都是目前為止完全沒做過的動(dòng)作，看到自己能力上的變化還是很欣喜的。再來說說普拉提，普拉提是專門鍛煉腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有區(qū)別的鼻吸口呼，動(dòng)作不能使用爆發(fā)力而是緩慢進(jìn)行的，這樣可以鍛煉到深層肌肉，讓肌肉由里向外的結(jié)實(shí)起來。
接下來說說一年定期做瑜伽下來的身體上的變化。手腳尤其是腳掌變寬，因?yàn)轶w重落在手上或單腳上時(shí)，腳掌手掌的接觸面越大就越穩(wěn)。肩變寬，以前是肩窄的體型，現(xiàn)在正合適啦。胯骨變小，長期坐著不動(dòng)肯定是胯骨越來越寬的，瑜伽可以校正骨盆。身高長了近2cm，夸張啦！
不是長高了而是多年佝僂著的身體變得筆直挺拔了，是今夏體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)的，嘻嘻！還知道自己身體左右的不對(duì)稱，因常年坐著時(shí)有蹺二郎腿的習(xí)慣，導(dǎo)致脊柱一側(cè)傾斜，做瑜伽時(shí)躺在墊子上身體包成團(tuán)前后滾動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)身體朝向斜了，滾動(dòng)多次就已經(jīng)轉(zhuǎn)了45度了，趕緊注意糾正壞習(xí)慣。腰腹的贅肉沒有了，都是拜普拉提所賜啊。肺活力變強(qiáng)中氣變足，以前沒用的連氣球都吹不起來啊，雖然沒試過現(xiàn)在應(yīng)該沒問題了?？傊眢w的整體比例比一年前勻稱，體重沒變化，但衣服都寬松出來了，尤其是褲子的腰臀腿都小了一碼。其他的如提胸提臀的一些細(xì)節(jié)就不做細(xì)綴了。
接下來健身年卡的年費(fèi)上漲了，目前全球金融危機(jī)的狀況下全民都在精減支出，但是為了身體健康此筆費(fèi)用還是不能省的，因?yàn)樗梢詭臀屹I來健康、美麗和愉快心情，我要接著做下去，繼續(xù)體驗(yàn)第二年的瑜伽感受。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇六
纖體瑜伽動(dòng)作如行云流水，比較側(cè)重伸展，力量以及平衡，經(jīng)過持續(xù)練習(xí)，才能獲得成效。與哈他瑜伽相比，纖體瑜伽動(dòng)作優(yōu)美，停留時(shí)間短，適合肥胖人群練習(xí)。普通人也可練習(xí)，但需注意，要是患有心臟病、脊椎疾病最好在征求醫(yī)生意見后再進(jìn)行練習(xí)。
哈他瑜伽
哈他瑜伽中的“哈他”代表著日月，也就是日月合一，身心合一。練習(xí)時(shí)，身體要潔凈，呼吸要?jiǎng)蚍Q，動(dòng)作要流暢。通過練習(xí)，能最大程度激發(fā)人的身體潛能。但不同人練習(xí)效果是不一樣的，也不能一概而論。與纖體瑜伽相比，哈他瑜伽適合有一定瑜伽學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的人練習(xí)，練習(xí)時(shí)要是認(rèn)為動(dòng)作有難度，不要勉強(qiáng)自身，不然受傷，將會(huì)影響健康。
瑜伽館年度工作計(jì)劃安排篇七
陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的減肥效果。下面是由小編為大家分享整合的陰瑜伽知識(shí)大全，望對(duì)大家有所幫助。
在我們平時(shí)所接觸到 瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽 ，也就是是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的 瑜伽 體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿勢(shì)的較長時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通 瑜伽 的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長一些，每個(gè)體式要保持5分鐘左右，而這種長時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
陰瑜伽也是非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，在陰瑜伽中會(huì)有很多前彎的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以使人冷卻下來，心情放松，而且加入了很多冥想的引導(dǎo)，整個(gè)練習(xí)的過程中都是在釋放的狀態(tài)。
人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習(xí)中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)整更深入，不像陽瑜伽 那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調(diào)性，而是使表層肌肉得到放松，對(duì)深層肌肉進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng)，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護(hù)好身體的結(jié)締組織。
陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你壓迫某一條減重的.經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的減肥效果，比如在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就可以通過對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用而達(dá)到減少大腿脂肪的效果，可見陰 瑜伽 和普通 瑜伽不同，對(duì)身體的塑形作用是通過經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽 。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽 。
并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。千萬不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。
可能對(duì)于初學(xué)者來說，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺得枯燥。而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。
陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過長時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通 瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。
在生理期中，許多陽瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來說，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來說，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無需多深長，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。
動(dòng)作要領(lǐng)：在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
練習(xí)功效：使身體兩側(cè)得到伸展和打開，增強(qiáng)脊柱的韌性。
動(dòng)作要領(lǐng)：在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側(cè)腹股溝。
練習(xí)功效：這是一個(gè)陽性的動(dòng)作，可以使髖部打得很開，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時(shí)候，也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。
動(dòng)作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰 瑜伽 中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側(cè)得到完全伸展。
練習(xí)功效：陰 瑜伽 中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實(shí)現(xiàn)對(duì)心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。
動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的柔韌性來調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個(gè)直角。整個(gè)動(dòng)作中要求髖是擺正的不能掀起來。保持15到30個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)放松打開，同時(shí)調(diào)整脊柱，伸展手臂的同時(shí)使身體放松。
練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)打開，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力。